在休息期间，您的身体的总血液量（从4到6 L）等于每分钟流经您的心脏。 美国运动委员会说，运动期间心输出量的变化可使活跃个体的血液循环速率提高到每分钟25 L，而精英运动员则达到每分钟35L。
心脏健康和运动表现受心输出量的调节。 了解运动过程中的心输出量有助于做出明智的运动决策。
每分钟血流量
根据美国运动委员会的说法，心输出量是每分钟从您的心脏流出的血液量。 通过将每分钟心跳的心率乘以每毫升的中风量来计算心输出量。 直接测量心输出量需要在临床环境中进行侵入性测量。 但是，密歇根大学为医生通常使用的心脏输出量提供了一个方程式-心脏输出量=中风量×心率。
心率和中风量
心率和中风量决定着心输出量。 心率是每分钟发生的心跳次数，而中风量是每分钟从每个心室泵出的血液量。 您的心脏由四个称为心房或心室的腔室组成，这些腔室将充氧的血液泵送到工作组织，同时将充氧的血液送回肺以获取更多的氧气。
运动过程中的变化
活跃的肌肉比静息的肌肉需要更多的氧气。 运动开始时，您的肌肉会发出信号，指示您的心脏加快抽血，从而增加血液流量。 此外，工作肌肉通过向肺部输送更多的氧气量来增加中风量。 因此，由于增加的中风量和心律，运动期间心输出量增加。 您的静息和主动心输出量之间的差异称为心脏储备。
适应运动
在整个训练计划中，心脏输出都会适应。 2017年美国糖尿病协会的一项研究对53名1型糖尿病青少年进行了研究，得出结论认为，运动训练可通过增加左心室功能来改善心输出量和运动能力。 因此，您的心脏可以以较少的精力维持较高的心输出量。 心输出量的最大改善是增加中风量。 仅仅三个月的有氧训练就会产生积极的适应。
增强心脏输出
增强心输出量可使您在体育锻炼期间保持较低的心率。 例如，在程序开始时，以6 mph的速度跑步时，您的心率可能为每分钟150次。 经过三个或三个月以上的训练，增加的心输出量使您能够以较低的心率（例如每分钟125次跳动）维持相同的跑步强度。
美国运动理事会报告说，当您的健身水平提高到足以开始HIIT或高强度间歇训练时，您可以通过以较低的心率增加心脏的中风量和有氧运动来提高心脏效率。 在开始任何新的培训计划之前，请咨询医生。
