链条。 它们可用于轮胎和围栏，锁门以及锻炼身体！ 是的，链条可以用作可变阻力训练的一种形式，可以通过许多有益的方式使您的身体发育。
任何形式的阻力-链条，哑铃，杠铃，壶铃等-具有许多物理好处。 这些包括肌肉张力，认知能力，预防和抵抗疾病以及更大的耐力。
需要更多证据证明您应该在锻炼中添加链条吗？ 这是在使用链条的健身方案中多加些热量的四个原因。
1.链条需要增加强度才能提升。
用科学的话来说，“链条具有线性的质量-位移（即长度-载荷）关系。” 简而言之，这意味着链条提起的越高，举起的重量就越大。
当链条从地板上抬起时，它们之间的链节变得越来越重。 这意味着您需要在整个举升过程中吸收越来越多的肌肉纤维。 谁不想更快变得更强壮呢？
2.链条激活您的稳定器肌肉。
如果您曾经看过一个挂链，则已经知道它在举起时会摇摆并扭曲。 因此，在进行杠铃锻炼时，这会同时影响杠铃和身体。 它会迫使您的核心和稳定肌更多地参与，以帮助建立所用肌肉群的稳定性。
3.链条既有同心又有偏心的好处。
使用深蹲，卧推和硬拉，主要好处是在举重时（同心阶段）增加了重量。 但是，这可以使您受益的另一种方式是不断下降（偏心阶段）。
在顶部，您产生了很大的力量和张力，以至于当您开始下降时，将杆控制得更加困难。 由于重量在不断变化，因此您需要力量和注意力来通过控制降低杠铃，而不是以不安全的速度放下杠铃。
您可以添加链子的6个练习
1. Zercher深蹲
Zercher蹲坐是蹲坐世界中鲜为人知的英雄，而且只有在增加铁链时才能变得更好。 Zercher深蹲的好处包括增强核心，臀部，四头肌、, 绳肌，二头肌和背部。
怎么做：建立一个杠铃，杠铃的两边都挂着。 将杠铃保持在肚脐高度，用拳头朝胸部将其固定在肘部折痕中。 双脚分开与肩同宽，脚尖稍微倾斜。 铰接您的臀部并前后移动，膝盖分开，胸部保持直立。 一旦您的臀部降至膝盖以下，驱动脚后跟站起来。
2.深蹲跳（高级练习）
蹲跳是火热的野兽。 在脖子上像项链一样加一些重链，为爆炸性输出做好准备。 只要确保您已掌握常规的跳蹲动作，并且膝盖和臀部没有受伤即可。
怎么做：双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微倾斜。 下蹲，臀部前后移动。 然后向整个臀部延伸开火，跳入空中。 将重量吸收到完全蹲下的状态（或至少使膝盖稍微弯曲）。 不要用僵硬的腿着地。
3.单腿罗马尼亚硬拉
罗马尼亚单腿硬拉通过腿下的动力链非常适合腿筋和稳定性。 因此，让我们添加一些链。
如何做：每只手握住一条链子，双脚分开与臀部保持距离。 一起捏你的肩膀。 首先，将一只直脚向后抬起，脚尖面向地面。 开始向前倾斜，从肩膀到脚跟保持一条直线。 当躯干和腿部水平弯曲时，让稳定的膝盖略微弯曲。 然后穿过脚跟站起来。
4.上拉
引体向上是上半身和核心的一项很好的减肥运动。 如果普通的挑战不再对您构成挑战，请尝试使用锁链。
如何做：取一条链子，将其挂在脖子上，使链环从您的脖子两侧的胸部掉下来。 将您的把手放在上拉杆上，手掌背对脸。 将下巴拉到酒吧上方。 慢慢降低腰部至完全伸展的手臂时，控制自己。
5.拉绳
当然，您可以用战斗绳几乎拉任何重量，但是如上所述，链增加了一些严重的阻力。 在这种情况下，这不仅是因为它们额外的重量，还因为它与地面的摩擦增加了。
如何做：拿起一根绳子（或战斗绳，如果有的话），并在一端系上一条重链。 将链条拉向自己，交出一个二头肌，背部，核心和全身燃烧器。
6.杠铃二头肌卷曲
让我们以健美经典游戏为例，并给它一点香料。
如何做：抓住杠铃，将其放在架子上大约腰部的高度。 在杠铃的两侧环链，并将其保持在髋部高度。 然后将杠铃抬至肩膀。 要增加额外的灼伤，请减慢将杠铃降低到臀部的速度。
你怎么看？
您以前曾经尝试过使用链条吗？ 您的健身房或CrossFit盒子有链条吗？ 您认为现在将它们添加到您的例程中吗？ 您想尝试哪些练习？ 您还使用链子进行其他练习吗？ 在下面的评论中分享您的建议和问题！
