直到下颌关节疼痛为止，您可能不会对其进行过多关注。 Rocabado 6x6锻炼是一系列有助于治疗颞下颌关节疾病的运动。 DPT Mariano Rocabado设计了该程序来帮助恢复颌骨的正常关节活动度。
这些练习处理您的头与脖子，脖子与肩膀以及下颌与上颌的关系。
什么是TMJ？
TMJ代表颞下颌关节，但该缩写通常用作颌骨炎性疾病的总称。 TMJ的症状可能包括头痛，耳痛，颈部疼痛，下颌压痛或面部肌肉疼痛。
据牛津大学医院称，TMJ通常发生在咀嚼肌肉和下颌关节不再协同工作时。 TMJ的原因包括磨牙和牙齿排列不正确。
关于Rocabado练习
Rocabado博士创建的由患者在家中执行的练习包括六种不同的练习以及每项练习的六次重复，每天进行六次，直到症状消失。 Rocabado练习强调正确的姿势姿势，有助于对抗旧姿势的软组织记忆。
Rocabado博士创建的用于治疗TMJ的程序包括六个基本组成部分：舌头的静止位置，TMJ旋转控制，节律稳定技术，颈椎关节的游离，颈椎的轴向伸展和肩带回缩。
根据《 国际物理疗法杂志》 2015年2月进行的一项针对30名受试者的小型研究，罗卡巴多的练习是有效治疗TMJ障碍的干预措施。
6 Rocabado练习
六种不同的锻炼旨在减轻您的TMJ不适感。 一个接一个地执行练习，直到完成会话。 大约需要一分钟。
Rocabado练习的第一个练习是将您的舌头放在嘴顶上。 将笔尖放在牙齿后面，深呼吸六次。 在第二个练习中，将舌头放在嘴顶上，然后张开和合上嘴巴六次。
在练习三中，您的舌头停留在嘴顶上，两个手指放在下巴上以张开嘴巴以抵抗轻微的阻力。 然后，将手指放在下巴的两侧，然后张开六次。 对于第四项练习，将手放在脖子后面，向下弯曲下巴，好像在点头。 上下移动下巴，就好像在练习五下巴一样。
姿势和视觉提示
最后，通过向上抬起肋骨和胸部同时挤压肩shoulder骨来纠正您的姿势。 每天重复六次这些练习六次。
使用视觉提示来提醒自己每天做运动。 这些可能包括粘在墙上的笔记或手机上设置的警报。 记录您的运动范围及其变化，以帮助您评估进度。 如果感到任何疼痛，请勿继续进行锻炼。
