许多健美运动员都在努力争取强大的肌肉血管，从而导致沿着肌肉的可见静脉。 即使您只是出于美容原因而尝试增大体积，但静脉肌肉也可以使您看起来更大，更强壮。
身体结构的个体差异可能会影响您增加血管的难易程度，但是通过正确的饮食和日常锻炼，您将获得更多的清晰度并增加可见静脉的数量。
静脉武器蛋白
多吃蛋白质以维持健康的肌肉发育。 据美国运动医学学院称，健美运动员每天每磅体重需要约0.5至0.8克蛋白质。 专注于瘦而健康的蛋白质来源，例如鱼和坚果，因为高热量的蛋白质会导致您增加多余的脂肪。
喝水
专注于保湿。 尽管这似乎违反直觉，但您必须喝水以清除体内多余的水分。 水分充足的肌肉看起来更血管化。 您的肌肉中有75％的水分，当您脱水时，您的皮肤看起来干枯，干sh，您的静脉也不会那么粗。
您需要的水量取决于您的体型，健康状况和出汗量，但是几乎不可能喝太多水。 锻炼前后称重自己。 经常休息一下，并在激烈的训练中每10到20分钟消耗7到10盎司液体。 运动后，每损失一磅汗水应喝16到24盎司水。
失去体内脂肪
定期进行心血管运动，燃烧掉体内多余的脂肪。 集中精力进行简短，激烈的训练，包括每周四到五天的跑步或骑自行车等大约30分钟的锻炼。 避免将自己推到头晕或虚弱的地步。 当您的身体消耗的碳水化合物不能用作燃料时，它会转变为燃烧的肌肉，这会使您的肌肉显得虚弱且血管化程度降低。
继续移动
全天保持活跃。 循环会影响肌肉的血管。 如果久坐不动，手臂的循环可能会减慢，使静脉收缩。 如果您需要长时间坐着，请每30分钟休息一小时以伸展手臂和背部。
改变你的常规
增加二头肌锻炼程序的强度，以改善手臂血管。 您可以通过增加体重或增加重复次数来做到这一点。 在锻炼程序中包括加强锻炼，例如二头肌卷发，引体向上，排和电缆卷发，以增加二头肌的强度和大小并改善血管。 由于肌肉中血压的升高，锻炼后立即可见手臂上的静脉。
警告
太快地锻炼自己会导致过多的肌肉，从而导致疼痛和受伤，因此，请从相对简单的例程开始，然后逐渐增加强度。 如果您不是经验丰富的举重运动员，请在开始新程序之前先咨询医生或培训师。
