股内侧斜肌（通常称为VMO）位于大腿内侧前部膝盖上方。 尽管通常与辅助腿部伸展相关，但2007年发表在《运动与医学中的医学与科学》中的一项研究结果表明，VMO在膝盖追踪和膝盖稳定性中也起着关键作用。
重要性
芝加哥Poliquin Performance Center的运动医学专家说，VMO通常是股四头肌中最弱的肌肉。 它通常是肌肉萎缩的第一部分，也是康复的最后一部分。 VMO在腿部伸展的最后10到15度期间最活跃。 前交叉韧带撕裂，骨脱位和半月板撕裂等损伤可能会阻碍VMO功能，并导致慢性膝关节疼痛。
VMO基本练习
在进行高级VMO锻炼之前，运动损伤诊所网站上的专家建议检查一下肌肉群是否正常工作。 双腿伸直在你面前坐着，一条毛巾放在膝盖的后方。 从膝盖略微弯曲开始。 将手指放在VMO上，然后向下压毛巾以延长腿部。 如果肌肉正确激活，您会感觉到它在手指下收缩。 如果您没有感觉到VMO合同，那么它可能不足以承受负重运动。 这有时在前十字韧带手术后发生。 继续练习毛巾按压运动，直到肌肉获得力量。 每天执行20次重复。
非负重运动
如果您的医生或理疗师建议您不要进行负重运动，则仰卧姿势，膝盖弯曲，脚将脂肪放在地板上。 将腿向天花板延伸，并在脚上缠绕一条阻力带。 用双手抓住绑带的末端，然后将两个肘部牢固地按入地板。 缓慢弯曲膝盖至20度角，然后将腿伸向乐队的阻力。 使用较重的阻力带增加挑战。 每条腿进行15次重复。
雪橇拖曳
Poliquin表演中心使用一种不寻常的运动，称为Petersen雪橇阻力运动，以进行股内侧斜肌康复和预防膝盖受伤。 雪橇由金属平台组成，中间有一个用于固定杠铃板的杆，以及拉动雪橇的链条或粗绳。 将配重板放在雪橇上之后，放松并伸出手臂，握住绳索或链条。 双腿并拢，双脚稍微向后倾斜。 迈出小步时拖动雪橇，然后向后走约25英尺。 走路时，将脚跟从地板上抬起。 执行四组。
