尽管您可能习惯于坐在舒适的椅子上，但深蹲实际上是东方文化中饮食，烹饪，等待和阅读的自然位置。 坐在印度，中国和印度尼西亚街头的深蹲中的人们没有参加瑜伽练习。 相反，他们的关节和肌肉具有柔韧性和力量，可以使这个姿势自然舒适。
瑜伽下蹲在梵语中被称为Malasana，它可以将您的能量向下引导，并利用重力伸展您的腹股沟和大腿。 在瑜伽练习中定期进行锻炼可增强大腿，增加脚踝的活动能力并稳定能量。
瑜伽深蹲的表情
许多人练习瑜伽深蹲的一种变化，即双脚分开与臀部的距离（甚至更宽），并且骨盆尽可能低地下降，仅悬停在地板上方几英寸处。 在这种变化中，您的脊椎笔直。 手在心脏中心。
完整的Malasana姿势使您的双脚并拢，膝盖蹲下并在两腿之间部分折叠，双臂向两侧张开，手臂缠绕在胫骨上，类似于该姿势的花环。
对于膝盖或髋关节僵硬或受伤的人，花环姿势的这两种变化都可能是禁止进入的。 腰痛或椎间盘问题也会使姿势困难，即使不是不可能。 在这种情况下，尽可能低下蹲而不会加重您的敏感关节。 如果可以的话，将臀部放在垫子或瑜伽块上。
下半身更强壮
从身体的角度来看，瑜伽深蹲可以增强和伸展大腿，尤其是股四头肌。 您还可以拉伸脚踝，腹股沟和背部。
背部挺直且脚部较宽的更适中的版本要求整个核心都参与，以保持笔直和平衡。 在双脚并拢的完整版本中，核心功能可防止您失去平衡。
消化和能量益处
马拉萨纳（Malasana）会将您的能量向下传递，帮助地面并稳定您。 每当您需要让自己平静下来时，Malasana都是练习的姿势。 根据几种瑜伽传统，姿势能量的下降性质可以恢复活力和清洁。
完全的变化形式是，您将自己的腿弯成一条花环，模仿您的内心，这可能会使您的心灵更加平静。
深蹲还可以促进健康的消化并促进消除。 当您在野营旅行时没有厕所时，只需想想您的浴室位置即可。
怀孕期间的救济
瑜伽深蹲是在整个怀孕三个月中练习的积极姿势。 2015年进行的一项研究发表在《妇产科》上，该研究表明，马拉萨娜和其他25种姿势是减轻怀孕期间压力，抑郁和焦虑的积极方法。 它对胎儿或准妈妈没有任何伤害。
