减磅需要卡路里不足，这意味着您燃烧的能量超过消耗的能量。 似乎每天进行100次仰卧起坐可能有助于实现自己的六重梦境，但单做仰卧起坐并不能帮助您减轻体重。 您可以在脂肪层下面有坚如磐石的腹肌，但是融化脂肪不仅需要现场训练，还需要更多。 减掉1至2磅。 每周，这是最健康的减肥速度，根据MayoClinic.com，您必须包括适当的饮食和运动。
减肥
一磅等于3500卡路里。 要每周减少1磅体重，您必须每天通过运动，饮食或两者结合来消除500卡路里的热量。 根据Csgnetwork.com，卡路里消耗计算器为145磅。 做剧烈的仰卧起坐5分钟的人只会燃烧33卡路里的热量。 一周之内，热量仅为231卡，甚至不到您每天应消耗的一半。
例
建议
如果减肥是您的目标，请考虑更改您的运动水平。 在一周的大部分时间里锻炼30分钟会导致额外的卡路里消耗和体重减轻的机会增加。 相同的145磅。 一个30分钟的快速循环，一个人可以燃烧近400卡路里的热量。 如果一周进行几天训练，并且每天仅减少100卡路里的热量，那么您可能会减少4到5磅的体重。 在一个月。
节食
节食并不总是意味着像Atkins或South Beach Diet这样的时尚饮食。 每天吃几顿小餐将促进您的新陈代谢，并且在饮食中添加蛋白质，纤维和健康脂肪将帮助您保持饱腹感。 如果您的运动计划消耗300卡路里，请开始寻找摆脱饮食中200卡路里热量的方法。 就像消除一罐苏打水，几片薯条或在面包上撒上额外的黄油一样简单。
