加重背心是锻炼者用来使锻炼更具挑战性的设备。 配重背心有多种款式，但大多数由坚固的尼龙制成，并用弹性维可牢尼龙搭扣带固定在位，并且可以通过添加或移除金属锭来调节重量。
加重背心可用于各种锻炼，包括步行，健美操和跑步。
小费
适当称重的背心会增加卡路里消耗并增强腿部力量，但不会改善您的跑步风格。
心血管需求增加
参加FBI体能测试的新兵在某些运动中（特别是“加权引体向上”）必须穿着加重的背心。 穿着加重背心会使您的锻炼更加艰巨，甚至可能更有效。
通过穿着加重的跑步背心，即使您以较慢的速度跑步，也可以增加锻炼的心血管需求。 心血管强度的增加可能是轻微的，也可能是极端的，具体取决于您的背心的重量。
需求与收益
穿着举重背心时，对肌肉的额外需求会增加下半身的力量和耐力。 当您在没有背心的情况下进行相同的跑步时，这一点尤其明显。
跑步时穿上加重背心，不仅可以增强肌肉，还会增加通过骨骼传递的负荷。 额外的负载可以通过刺激称为 成骨 细胞的 细胞 以响应骨骼上的需求而放下新的骨骼材料来增加骨骼质量。
您的跑步风格
加重的背心会增加对腿部和心血管系统的需求，但太大的负荷会对您的跑步风格产生不利影响。 如果背心太重，您可能会发现自己使用较低，较短的步幅模式跑步，这会在您不穿背心恢复跑步时改变技术。 这可能意味着，尽管您可能比以前更强壮和更健康，但您可能无法跑得更快或更远。
冲击力
ACE Fitness建议为正在接受步行训练的客户提供加重背心，这主要是因为穿着背心并不像提高速度那样具有挑战性。 穿配重背心会增加通过双腿传递的冲击力和力量。 如果您使用的背心太重，可能会造成伤害。
为了最大程度地降低受伤风险，请首先使用轻型重量，然后逐渐增加重量。 哈佛大学健康出版社说，如果您不熟悉加重背心，那么要减轻体重的10％。 哈佛健康还警告称，加重背心不适用于背部或颈部有问题的人。
您的跑步能力
穿背心会增强卡路里燃烧，增强腿部肌肉和骨骼并增加锻炼难度，但不可能提高跑步能力。 提高跑步技能的最好方法是跑得更快，更远。 穿有重量的背心，尤其是沉重的背心，可能会导致速度变慢，锻炼时间缩短，但不一定能帮助您提高跑步技巧。
