三角肌是肩膀上最大，最强的肌肉，由前，后和中部组成。 中间三角肌是用来绑住手臂的肌肉-即，将其从身体移开。 通过锻炼来增强和增强该肌肉的强度，可以帮助您的肩膀保持特征鲜明的形状。
阿诺德出版社
此练习的名称来自创建该练习的人Arnold Schwarzenegger。 您可以坐着或站着去做，但是无论您选择什么姿势，在整个运动过程中都要保持背部挺直。 每只手握一个哑铃并弯曲您的肘部，使重物位于胸部前方，手掌朝内，并且肘部指向地板。 将哑铃笔直地举过头顶，同时向内转动手腕，因此手掌在动作的顶部朝前。 举起重物时，请保持肘部略微弯曲，以免锁定关节。 要降低重量，请向后旋转手腕，以使手掌朝向胸部。
反向横向提升
双手握哑铃站立或站立，然后将手臂抬高到两侧，直至与肩同高。 保持手掌朝上，肘部略微弯曲。 然后，使您的肩部肌肉抬起重量，使它们在您的头顶上方汇合。 慢慢将手臂放低至肩部高度，并在控制动作的同时尽可能多地重复练习。
横向抬高
此练习的起始位置是两脚分开与肩同宽的姿势，两手各握哑铃，两臂并拢，手掌朝内。 同时将两只手臂向两侧抬起，直到达到肩膀高度时停止。 在升高的位置，您的手背应指向天花板。 保持一秒钟，然后再放低至起始位置，以手掌朝着大腿的方向结束。 在保持正确姿势和控制动作的同时，尽可能重复多次。
竖排
双脚站立，与肩同宽，两手各握一个哑铃。 从手臂伸直开始，使重物紧贴大腿，手掌朝内。 将肘部向上弯曲到侧面，然后将重物抬高至肩膀的高度。 保持一秒钟，然后放低脚背并重复。 在抬起的位置，尝试使肘部略高于手。
