MPH RD的凯瑟琳·泽尔曼（Kathleen Zelman）说，如果您的腰带感到紧绷，那么您并不孤单-60％的成年人在腹部中部会承受额外的重量。 泽尔曼说，成年男性，绝经后的女性，每天喝酒量多的人，以及吸烟者更容易看到腹部的隆起。 尽管由于衰老是“正常”的结果，通常会擦掉腹部的皮，但随身携带“备用轮胎”或“松饼上衣”可能对您的健康有害。 幸运的是，当您选择食物和改变生活方式时，身体的这一部位通常是第一个减肥的人。
上腹部重量的类型
如果您的上腹部有可捏的“爱把手”，“马鞍形”或“后背脂肪”，则是皮下脂肪，就在皮下。 这种脂肪堆积缓慢，很难去除。 这种脂肪可能不美观且令人讨厌，增加了您的整体体重增加。 虽然体重增加可能会造成问题，但医生通常不会将皮下脂肪视为更深的腹部脂肪对健康构成威胁。
另一方面，腹部或苹果的形状表明您在腹部的重量增加了内脏脂肪–这种内在脂肪深深地围绕着您的器官。 腹部这种类型的体重增加会破坏正常的激素功能，并与心血管疾病和糖尿病都有联系。 最令人担忧的是女性的腰围尺寸为35英寸或以上，而男性则为40英寸或以上。
食物和腹部重量增加
您选择的食物类型可能会影响您的腹部重量增加。 食用过多的精制谷物（例如白面包和面食，早餐麦片和烘焙食品）会有所贡献。 2010年发表在《美国临床营养杂志》上的2800名受试者的饮食习惯研究发现，精制谷物的摄入与皮下和内脏腹部脂肪都有直接联系。 增加全谷物面包，面食，燕麦片，糙米，大麦，奎奴亚藜和小米等全谷物的消耗量可以帮助您的腹部切开。
您选择的脂肪也可能是原因。 2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究发现，与摄入多不饱和脂肪的受试者相比，摄入更多饱和脂肪的受试者积累的内脏腹部脂肪更多。 在肉类，全脂乳制品和黄油等动物性食品中发现了饱和脂肪，而多不饱和脂肪则存在于植物油和鱼类中。
含糖食品和饮料也影响了腹部的增重。 在2009年《临床研究杂志》上发表的研究中，超重和肥胖的受试者食用的饮料中添加了高果糖玉米糖浆或葡萄糖，两者的体重都有所增加，但是只有果糖加糖的饮料会增加内脏腹部脂肪。
尽管没有一种饮食能针对您的腹部脂肪，但通向更苗条的腹部的好方法似乎是通过更明智的食物选择-全谷物，植物性食品和鱼类中的瘦脂肪以及诸如水果和蔬菜等天然食品，而不是含糖量高的食品加工食品和饮料。
锻炼和上腹部
如果您的腹部增加了体重，则可能是运动量不足。 食物选择不佳，加上久坐不动和整体生活方式，使上腹部体重增加的可能性更大。 哈佛医学院说，但是腹部脂肪对运动反应很好。 哈佛大学建议每天进行30至60分钟的中等强度运动以减轻体重-轻快的步行，跑步，骑自行车，使用有氧运动器械-并将其与减肥训练相结合。 在一项小型研究中，在四个月的过程中参加高强度有氧运动的肥胖妇女能够排出最多的腹部脂肪-内脏和皮下脂肪。 研究结果发表在2009年的《运动医学与科学》杂志上。
哈佛大学指出，尽管像仰卧起坐这样的运动可能会使您的腹部变硬，但它们并不能消除深层的内脏脂肪。 向您的医生询问对您来说安全的运动计划。
压力和腹部脂肪
压力是另一可能是您的上腹部体重增加的根源。 您的身体具有自然的压力反应，当您处于慢性压力下时，它可能会失灵–可能是您在艰苦的老板面前工作艰巨，或者正在照顾生病的家庭成员。 在持续的压力下，您的身体会排出过多的皮质醇（一种压力激素）。 您可能会暴饮暴食，尤其是感到舒适的食物（例如含糖小食）或沉迷于过多的酒精饮料。 事实证明，皮质醇比皮下脂肪细胞对内脏脂肪细胞的影响更大，导致腹部深层脂肪堆积。
您无法消除生活中的压力，但可以调整对压力的反应。 在生活习惯工具箱中使用压力管理技术会有所帮助。 当老板横冲直撞时，尝试在办公桌前深呼吸，或者下班回家时尝试瑜伽。 您喜欢的活动-在树林里散步，听音乐，与狗嬉戏甚至是着色-可以减轻您的压力，并使您减少中段体重增加的风险。
