俗话说，腹肌是在厨房里做的。 然而，运动也很重要。 除了拉紧腹部的美感之外，强大的腹部肌肉还可以改善姿势，帮助防止受伤并保持敏感的下背部的稳定性。
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为了获得结实而稳定的核心的好处，请进行30分钟的腹部锻炼，以挑战全部四个腹肌。
腹肌解剖
根据哈佛健康出版社的说法，腹部肌肉的四个区域是多层的。 腹直肌位于腹部的前面，通常被称为“六块腹肌”。 躯干的每一侧都是外斜肌，而内斜肌恰好位于臀部内侧，靠近腹直肌。 下腹部是腹横肌。 所有这些腹部肌肉共同作用，以在整个脊柱和骨盆中提供稳定性。
美国运动健身理事会解释说，可见的abs是肌肉的存在加上脂肪的缺乏的结果。 腹直肌被结缔组织纵横交错，当纵横交错的腹肌和皮肤之间的脂肪减少时，腹肌变得更加明显。 体重减轻时，腹肌变得更加明显。
卡路里杀手Ab练习
为了燃烧掉多余的脂肪，还必须燃烧卡路里。 腹部锻炼中燃烧的卡路里量取决于锻炼的类型和强度。 例如，有氧运动和增强腹部力量的高强度混合运动（例如：粗麻布，木板和登山者）可能比低冲击腹部运动（例如普拉提）消耗更多的卡路里。
选择一项消卡路里的核心锻炼，一次可以增加几分钟。 更好的是，每周进行几次30分钟的腹部锻炼。 此外，请确保使用从未听说过的最佳腹部运动来参与和激活所有四项腹部运动，这些运动超出了标准的木板和仰卧起坐。
以多种方式挑战肌肉
像任何活动一样，多样化是生活的乐趣。 腹部运动最好每隔一天进行一次，或者每周坚持特定时间（例如隔日30分钟）持续进行。 因为需要有氧运动才能燃烧脂肪卡路里，所以核心运动只会增强和锻炼基础肌肉； 只有消除了多余的脂肪，肌肉的定义才会开始可见。
梅奥诊所强调进行核心锻炼的重要性，这种锻炼是锻炼下背部，骨盆，臀部和腹部中的肌肉协调工作的一种方法，从而创造稳定和平衡。 反过来，这有助于防止受伤，减轻下背部的酸痛和疼痛，甚至改善姿势。
挑战腹肌以新的和不同的方式工作将使它们保持活跃，活跃和有力，从而增强全身的力量，稳定性和支撑力。 通过专注于腹部肌肉所有四个区域的力量和稳定性，使下一次腹部锻炼成功。
