以“椅子姿势”长时间坐在办公桌前会导致慢性疼痛。 幸运的是,有一个简单的解决方案可以防止和缓解这种紧张感-在办公桌上练习阴瑜伽。 在《国际瑜伽杂志》上发表的一项研究发现,阴瑜伽旨在消除刺激,悲伤,焦虑和精神不振,并提高注意力,使其成为处理办公桌工作压力的最佳解毒剂之一。 另外,您不必停止工作,成为有经验的瑜伽士或穿瑜伽裤。 您所需要的只是办公桌,椅子和您自己(也许还有同事一起加入)。
以“椅子姿势”长时间坐在办公桌前会导致慢性疼痛。 幸运的是,有一个简单的解决方案可以防止和缓解这种紧张感-在办公桌上练习阴瑜伽。 在《国际瑜伽杂志》上发表的一项研究发现,阴瑜伽旨在消除刺激,悲伤,焦虑和精神不振,并提高注意力,使其成为处理办公桌工作压力的最佳解毒剂之一。 另外,您不必停止工作,成为有经验的瑜伽士或穿瑜伽裤。 您所需要的只是办公桌,椅子和您自己(也许还有同事一起加入)。
1.脚踝伸展
从脚踝伸展开始练习,可以减少伤害小腿或其他小腿肌肉的机会。 并且,这种脚踝伸展增强并减轻了脚踝和脚部的紧张感。 但是,如果您患有高血压,青光眼或糖尿病,请避免这种姿势。 如何做:从地板开始,坐在脚跟上。 将手放在膝盖上,稍微向后倾斜,将膝盖抬起一两英寸。 保持胸部抬起,肩膀放松。 保持约一分钟。 如果脚踝和膝盖有太多不适感,请不要摆姿势或保持10秒钟的增量。 出来,向前倾斜。
从脚踝伸展开始练习,可以减少伤害小腿或其他小腿肌肉的机会。 并且,这种脚踝伸展增强并减轻了脚踝和脚部的紧张感。 但是,如果您患有高血压,青光眼或糖尿病,请避免这种姿势。 如何做:从地板开始,坐在脚跟上。 将手放在膝盖上,稍微向后倾斜,将膝盖抬起一两英寸。 保持胸部抬起,肩膀放松。 保持约一分钟。 如果脚踝和膝盖有太多不适感,请不要摆姿势或保持10秒钟的增量。 出来,向前倾斜。
2.脖子卷
长时间凝视屏幕会在颈部和上背部产生僵硬和疼痛。 每天进行这些伸展运动将有助于缓解这种紧张情绪。 如何做:坐直。 注视天花板,保持脖子长,屏住五口气。 将左耳放在左肩上并屏住五口气。 要进行更深的拉伸,请将左手放在右耳上。 接下来,将头向下垂至胸部并屏住五口气。 若要进行更深的拉伸,请交叉手指,然后将手掌轻轻放在头后部,肘部彼此吸引。 现在将头向右滚动并屏住五口气。 以相反的方向重复。
长时间凝视屏幕会在颈部和上背部产生僵硬和疼痛。 每天进行这些伸展运动将有助于缓解这种紧张情绪。 如何做:坐直。 注视天花板,保持脖子长,屏住五口气。 将左耳放在左肩上并屏住五口气。 要进行更深的拉伸,请将左手放在右耳上。 接下来,将头向下垂至胸部并屏住五口气。 若要进行更深的拉伸,请交叉手指,然后将手掌轻轻放在头后部,肘部彼此吸引。 现在将头向右滚动并屏住五口气。 以相反的方向重复。
3.晃来晃去
整天坐在办公桌上会导致下背部或腿筋严重绷紧,这很常见。 晃来晃去地轻轻地伸展大腿筋和背部,按摩腹部器官,减慢您的心律并恢复脊柱神经,肝脏,脾脏和肾脏的活力。 如何做到:双脚分开与臀部同宽站立。 弯曲膝盖刚好可以消除紧张感,然后将上半身向前折叠,使其头部垂向地面。 将右手放在左肘上,将左手放在右肘上。 悬垂五到十次深呼吸。 要从中出来,弯曲膝盖,然后将手放到地板上。 一次慢慢站起一个椎骨。
整天坐在办公桌上会导致下背部或腿筋严重绷紧,这很常见。 晃来晃去地轻轻地伸展大腿筋和背部,按摩腹部器官,减慢您的心律并恢复脊柱神经,肝脏,脾脏和肾脏的活力。 如何做到:双脚分开与臀部同宽站立。 弯曲膝盖刚好可以消除紧张感,然后将上半身向前折叠,使其头部垂向地面。 将右手放在左肘上,将左手放在右肘上。 悬垂五到十次深呼吸。 要从中出来,弯曲膝盖,然后将手放到地板上。 一次慢慢站起一个椎骨。
4.深蹲
5.单只鸽子,带桌子变化
长时间坐着后,用办公桌打开臀部。 这个姿势还可以防止膝盖受伤,并有助于调节新陈代谢。 如何做:站在桌子旁边,将右膝盖向胸部拉。 将右膝盖和脚踝平行放在桌子的边缘,这样右膝盖就在臀部外面。 保持右脚弯曲,并且两个髋骨点都与您的办公桌成直角。 在这里休息五到十次深呼吸,然后在准备就绪时握住膝盖,慢慢地将腿从桌子上移开。 摇出右腿,并与左重复。
图片来源:描述动物区系/LIVESTRONG.COM长时间坐着后,用办公桌打开臀部。 这个姿势还可以防止膝盖受伤,并有助于调节新陈代谢。 如何做:站在桌子旁边,将右膝盖向胸部拉。 将右膝盖和脚踝平行放在桌子的边缘,这样右膝盖就在臀部外面。 保持右脚弯曲,并且两个髋骨点都与您的办公桌成直角。 在这里休息五到十次深呼吸,然后在准备就绪时握住膝盖,慢慢地将腿从桌子上移开。 摇出右腿,并与左重复。
6.牛脸武器
上半身的这一全方位伸展运动针对您的肩膀,背部,手臂,腋窝和胸部。 更不用说它可以帮助您改善姿势并增强脊柱。 如何做:站立或坐着,两脚分开与臀部同宽。 将右手放在头顶上,弯曲肘部,然后将右手掌抚摸您的背部。 将左臂向一侧伸展,弯曲肘部,将手向后拉,以紧握右手。 慢慢地向上滑动左指尖,使其与右指尽可能地接触。 或抓住皮带或皮带抓住背部。 保持五到十次深呼吸,然后在另一侧重复。
图片来源:描述动物区系/LIVESTRONG.COM上半身的这一全方位伸展运动针对您的肩膀,背部,手臂,腋窝和胸部。 更不用说它可以帮助您改善姿势并增强脊柱。 如何做:站立或坐着,两脚分开与臀部同宽。 将右手放在头顶上,弯曲肘部,然后将右手掌抚摸您的背部。 将左臂向一侧伸展,弯曲肘部,将手向后拉,以紧握右手。 慢慢地向上滑动左指尖,使其与右指尽可能地接触。 或抓住皮带或皮带抓住背部。 保持五到十次深呼吸,然后在另一侧重复。
7.鹰臂
这种扭曲的姿势是紧紧肩膀和可怕的上背部姿势的解药。 它还可以缓解颈部,肩膀,斜方肌,菱形,三头肌和肩cap骨的紧张感。 如何做:站立或坐着,两脚分开与臀部同宽。 将手臂向侧面拉出,使其与您的身体成T形,然后将它们拉向中心,在左下方与右手臂交叉,以使手臂缠绕在一起。 看看是否可以将手掌与肘部放在肩膀高度处。 如果您想加深位置,请向前倾斜并将肘部放在桌子上。 在这里休息五到十次深呼吸,然后坐起来。 将手臂放回T形,然后在另一侧重复。
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8.脊椎扭曲
这是脊柱活动和按摩腹部器官的最佳姿势之一。 它还可以缓解颈部,肩膀和下背部的紧张感。 如何做:坐在椅子上,同时保持直立姿势和长脊柱。 保持臀部方形和双脚指向前方,然后将上身向右旋转。 将右手放在椅子的靠背上,以加深扭曲感,并看着右肩。 屏住呼吸八到十次,然后回到中心并在左侧重复。
图片来源:描述动物区系/LIVESTRONG.COM这是脊柱活动和按摩腹部器官的最佳姿势之一。 它还可以缓解颈部,肩膀和下背部的紧张感。 如何做:坐在椅子上,同时保持直立姿势和长脊柱。 保持臀部方形和双脚指向前方,然后将上身向右旋转。 将右手放在椅子的靠背上,以加深扭曲感,并看着右肩。 屏住呼吸八到十次,然后回到中心并在左侧重复。
9.坐姿向前折叠
将头置于心脏下方,不仅可以舒展背部,而且可以舒缓思想,因为它可以释放背部,颈部和头部的紧张感和臀部的紧绷感。 如何做:坐在椅子上,双脚平放在地板上,双脚分开,稍宽于与臀部的距离。 当您开始向前弯曲时,将肚脐向脊椎侧伸,从臀部开始。 将您的手放低到地板上,将胸部放到双腿之间。 放松头部和颈部,让肩膀放松。 屏住八到十次呼吸。
图片来源:描述动物区系/LIVESTRONG.COM将头置于心脏下方,不仅可以舒展背部,而且可以舒缓思想,因为它可以释放背部,颈部和头部的紧张感和臀部的紧绷感。 如何做:坐在椅子上,双脚平放在地板上,双脚分开,稍宽于与臀部的距离。 当您开始向前弯曲时,将肚脐向脊椎侧伸,从臀部开始。 将您的手放低到地板上,将胸部放到双腿之间。 放松头部和颈部,让肩膀放松。 屏住八到十次呼吸。
你怎么看?
准备开始阴吗? 使瑜伽成为一种日常习惯,不仅可以减轻工作带来的疼痛和压力,而且还可以提供其他身体,情感,心理健康和福祉方面的好处。 您将把哪些姿势融入日常活动中? 您会在办公桌旁做瑜伽吗? 您还采取什么措施来抵制全天候的坐姿? 在下面的评论部分中分享您的想法和问题!
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