以“椅子姿势”长时间坐在办公桌前会导致慢性疼痛。 幸运的是，有一个简单的解决方案可以防止和缓解这种紧张感-在办公桌上练习阴瑜伽。 在《国际瑜伽杂志》上发表的一项研究发现，阴瑜伽旨在消除刺激，悲伤，焦虑和精神不振，并提高注意力，使其成为处理办公桌工作压力的最佳解毒剂之一。 另外，您不必停止工作，成为有经验的瑜伽士或穿瑜伽裤。 您所需要的只是办公桌，椅子和您自己（也许还有同事一起加入）。
以“椅子姿势”长时间坐在办公桌前会导致慢性疼痛。 幸运的是，有一个简单的解决方案可以防止和缓解这种紧张感-在办公桌上练习阴瑜伽。 在《国际瑜伽杂志》上发表的一项研究发现，阴瑜伽旨在消除刺激，悲伤，焦虑和精神不振，并提高注意力，使其成为处理办公桌工作压力的最佳解毒剂之一。 另外，您不必停止工作，成为有经验的瑜伽士或穿瑜伽裤。 您所需要的只是办公桌，椅子和您自己（也许还有同事一起加入）。
1.脚踝伸展
从脚踝伸展开始练习，可以减少伤害小腿或其他小腿肌肉的机会。 并且，这种脚踝伸展增强并减轻了脚踝和脚部的紧张感。 但是，如果您患有高血压，青光眼或糖尿病，请避免这种姿势。 如何做：从地板开始，坐在脚跟上。 将手放在膝盖上，稍微向后倾斜，将膝盖抬起一两英寸。 保持胸部抬起，肩膀放松。 保持约一分钟。 如果脚踝和膝盖有太多不适感，请不要摆姿势或保持10秒钟的增量。 出来，向前倾斜。
从脚踝伸展开始练习，可以减少伤害小腿或其他小腿肌肉的机会。 并且，这种脚踝伸展增强并减轻了脚踝和脚部的紧张感。 但是，如果您患有高血压，青光眼或糖尿病，请避免这种姿势。 如何做：从地板开始，坐在脚跟上。 将手放在膝盖上，稍微向后倾斜，将膝盖抬起一两英寸。 保持胸部抬起，肩膀放松。 保持约一分钟。 如果脚踝和膝盖有太多不适感，请不要摆姿势或保持10秒钟的增量。 出来，向前倾斜。
2.脖子卷
长时间凝视屏幕会在颈部和上背部产生僵硬和疼痛。 每天进行这些伸展运动将有助于缓解这种紧张情绪。 如何做：坐直。 注视天花板，保持脖子长，屏住五口气。 将左耳放在左肩上并屏住五口气。 要进行更深的拉伸，请将左手放在右耳上。 接下来，将头向下垂至胸部并屏住五口气。 若要进行更深的拉伸，请交叉手指，然后将手掌轻轻放在头后部，肘部彼此吸引。 现在将头向右滚动并屏住五口气。 以相反的方向重复。
长时间凝视屏幕会在颈部和上背部产生僵硬和疼痛。 每天进行这些伸展运动将有助于缓解这种紧张情绪。 如何做：坐直。 注视天花板，保持脖子长，屏住五口气。 将左耳放在左肩上并屏住五口气。 要进行更深的拉伸，请将左手放在右耳上。 接下来，将头向下垂至胸部并屏住五口气。 若要进行更深的拉伸，请交叉手指，然后将手掌轻轻放在头后部，肘部彼此吸引。 现在将头向右滚动并屏住五口气。 以相反的方向重复。
3.晃来晃去
整天坐在办公桌上会导致下背部或腿筋严重绷紧，这很常见。 晃来晃去地轻轻地伸展大腿筋和背部，按摩腹部器官，减慢您的心律并恢复脊柱神经，肝脏，脾脏和肾脏的活力。 如何做到：双脚分开与臀部同宽站立。 弯曲膝盖刚好可以消除紧张感，然后将上半身向前折叠，使其头部垂向地面。 将右手放在左肘上，将左手放在右肘上。 悬垂五到十次深呼吸。 要从中出来，弯曲膝盖，然后将手放到地板上。 一次慢慢站起一个椎骨。
整天坐在办公桌上会导致下背部或腿筋严重绷紧，这很常见。 晃来晃去地轻轻地伸展大腿筋和背部，按摩腹部器官，减慢您的心律并恢复脊柱神经，肝脏，脾脏和肾脏的活力。 如何做到：双脚分开与臀部同宽站立。 弯曲膝盖刚好可以消除紧张感，然后将上半身向前折叠，使其头部垂向地面。 将右手放在左肘上，将左手放在右肘上。 悬垂五到十次深呼吸。 要从中出来，弯曲膝盖，然后将手放到地板上。 一次慢慢站起一个椎骨。
4.深蹲
5.单只鸽子，带桌子变化
长时间坐着后，用办公桌打开臀部。 这个姿势还可以防止膝盖受伤，并有助于调节新陈代谢。 如何做：站在桌子旁边，将右膝盖向胸部拉。 将右膝盖和脚踝平行放在桌子的边缘，这样右膝盖就在臀部外面。 保持右脚弯曲，并且两个髋骨点都与您的办公桌成直角。 在这里休息五到十次深呼吸，然后在准备就绪时握住膝盖，慢慢地将腿从桌子上移开。 摇出右腿，并与左重复。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM长时间坐着后，用办公桌打开臀部。 这个姿势还可以防止膝盖受伤，并有助于调节新陈代谢。 如何做：站在桌子旁边，将右膝盖向胸部拉。 将右膝盖和脚踝平行放在桌子的边缘，这样右膝盖就在臀部外面。 保持右脚弯曲，并且两个髋骨点都与您的办公桌成直角。 在这里休息五到十次深呼吸，然后在准备就绪时握住膝盖，慢慢地将腿从桌子上移开。 摇出右腿，并与左重复。
6.牛脸武器
上半身的这一全方位伸展运动针对您的肩膀，背部，手臂，腋窝和胸部。 更不用说它可以帮助您改善姿势并增强脊柱。 如何做：站立或坐着，两脚分开与臀部同宽。 将右手放在头顶上，弯曲肘部，然后将右手掌抚摸您的背部。 将左臂向一侧伸展，弯曲肘部，将手向后拉，以紧握右手。 慢慢地向上滑动左指尖，使其与右指尽可能地接触。 或抓住皮带或皮带抓住背部。 保持五到十次深呼吸，然后在另一侧重复。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM上半身的这一全方位伸展运动针对您的肩膀，背部，手臂，腋窝和胸部。 更不用说它可以帮助您改善姿势并增强脊柱。 如何做：站立或坐着，两脚分开与臀部同宽。 将右手放在头顶上，弯曲肘部，然后将右手掌抚摸您的背部。 将左臂向一侧伸展，弯曲肘部，将手向后拉，以紧握右手。 慢慢地向上滑动左指尖，使其与右指尽可能地接触。 或抓住皮带或皮带抓住背部。 保持五到十次深呼吸，然后在另一侧重复。
7.鹰臂
这种扭曲的姿势是紧紧肩膀和可怕的上背部姿势的解药。 它还可以缓解颈部，肩膀，斜方肌，菱形，三头肌和肩cap骨的紧张感。 如何做：站立或坐着，两脚分开与臀部同宽。 将手臂向侧面拉出，使其与您的身体成T形，然后将它们拉向中心，在左下方与右手臂交叉，以使手臂缠绕在一起。 看看是否可以将手掌与肘部放在肩膀高度处。 如果您想加深位置，请向前倾斜并将肘部放在桌子上。 在这里休息五到十次深呼吸，然后坐起来。 将手臂放回T形，然后在另一侧重复。
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8.脊椎扭曲
这是脊柱活动和按摩腹部器官的最佳姿势之一。 它还可以缓解颈部，肩膀和下背部的紧张感。 如何做：坐在椅子上，同时保持直立姿势和长脊柱。 保持臀部方形和双脚指向前方，然后将上身向右旋转。 将右手放在椅子的靠背上，以加深扭曲感，并看着右肩。 屏住呼吸八到十次，然后回到中心并在左侧重复。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM这是脊柱活动和按摩腹部器官的最佳姿势之一。 它还可以缓解颈部，肩膀和下背部的紧张感。 如何做：坐在椅子上，同时保持直立姿势和长脊柱。 保持臀部方形和双脚指向前方，然后将上身向右旋转。 将右手放在椅子的靠背上，以加深扭曲感，并看着右肩。 屏住呼吸八到十次，然后回到中心并在左侧重复。
9.坐姿向前折叠
将头置于心脏下方，不仅可以舒展背部，而且可以舒缓思想，因为它可以释放背部，颈部和头部的紧张感和臀部的紧绷感。 如何做：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双脚分开，稍宽于与臀部的距离。 当您开始向前弯曲时，将肚脐向脊椎侧伸，从臀部开始。 将您的手放低到地板上，将胸部放到双腿之间。 放松头部和颈部，让肩膀放松。 屏住八到十次呼吸。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM将头置于心脏下方，不仅可以舒展背部，而且可以舒缓思想，因为它可以释放背部，颈部和头部的紧张感和臀部的紧绷感。 如何做：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双脚分开，稍宽于与臀部的距离。 当您开始向前弯曲时，将肚脐向脊椎侧伸，从臀部开始。 将您的手放低到地板上，将胸部放到双腿之间。 放松头部和颈部，让肩膀放松。 屏住八到十次呼吸。
你怎么看？
准备开始阴吗？ 使瑜伽成为一种日常习惯，不仅可以减轻工作带来的疼痛和压力，而且还可以提供其他身体，情感，心理健康和福祉方面的好处。 您将把哪些姿势融入日常活动中？ 您会在办公桌旁做瑜伽吗？ 您还采取什么措施来抵制全天候的坐姿？ 在下面的评论部分中分享您的想法和问题！
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