乳清补充剂可提供优质的膳食蛋白质，而脂肪很少或没有脂肪。 但是，除了它们的优点之外，它们还具有缺点，包括消化问题，这取决于您如何使用它们以及您的个人生理状况。 与任何补充剂一样，在将乳清蛋白添加到饮食中之前，请先咨询营养师的意见，如果乳清会引起消化问题，请咨询您的医疗保健提供者。
乳清背景
乳清蛋白来源于牛奶，是奶酪制造过程中剩余液体的一部分。 乳清蛋白包含您饮食中所有必需的氨基酸，可以浓缩，分离或水解的形式提供补充形式。 乳清浓缩物的加工最少，含有至少30％但不超过90％的蛋白质，乳糖含量低，脂肪少。 分离株不含乳糖或脂肪，并提供至少90％的蛋白质。 水解产物被进一步加工以预消化一些蛋白质以便于吸收。 乳清补充剂的加工程度可能会影响它们可能引起的消化问题。 根据MuscleandStrength.com，乳清的平均摄入量为每磅体重1到2克。 那些试图增强肌肉质量的人经常消耗更多。
消化不良问题
在您可以从乳清蛋白中的营养物质中受益之前，您的身体必须先消化它，直到食物成分小到可以吸收为止。 您的消化系统可以处理一定量的食物，但是如果您一次食用过多，则可能会使胃肠道的处理能力不堪重负。 同样，如果您摄入过多的任何一种常量营养素（例如乳清蛋白），食物的总体积可能会很好，但是您对该常量营养素特有的消化酶可能无法跟上。 产生的乳清积压会引起消化不良，并伴有腹痛或腹胀症状，直到您的身体处理了积聚的蛋白质。
乳糖不耐症
乳糖乳糖由结合在一起的葡萄糖分子和半乳糖分子组成。 您的小肠会分泌一种称为乳糖酶的消化酶，该酶将乳糖分解成两个单独的糖来吸收。 如果您的消化系统产生的乳糖酶太少或根本不产生乳糖，则您将无法正确消化乳糖。 这种情况称为乳糖不耐症，因为未消化的乳糖通过肠道会引起腹痛，腹泻和腹泻。 浓缩乳清蛋白含有乳糖，如果您患有这种疾病，可能会引起消化系统不适。
便秘问题
大多数动物蛋白质来源的膳食纤维很少，乳清也不例外。 纤维虽然不会被人体消化，但通过为穿过肠道的废物提供大量物质，从而有助于胃肠道健康。 充足的膳食纤维有助于保持肠胃通畅，并减少便秘的风险。 乳清不能为您的饮食提供任何纤维，过量食用可能会导致便秘，除非您除了乳清之外还食用高纤维食物。
