在寒冷的天气和呼吸面罩中跑步

冬季天气状况不必妨碍您进行优质跑步。 您需要正确的着装以及一些常识来解决这些问题。 如果您患有哮喘等肺部疾病，或者空气特别寒冷干燥，医生可能建议您戴上口罩。 避免暴风雪和冻雨等特定条件，但经过适当的准备，您可以在户外进行冬季锻炼。

穿着合适的衣服以适合冬季跑步。

适当的服装

当要在冬季跑步时，铺好衣服对防止体温过低至关重要。 尽管您不希望刚开始时过冷，但从暖或热的衣服开始会导致出汗更多，而更多的水分会使您面临体温过低的风险。 物理治疗师和狂热奔跑者Randall Brown在为Marathon Training网站撰写文章时，建议使用一种轻质材料的基础层，该材料可将水分如聚丙烯从皮肤上带走。 第二层羊毛或羊毛用于绝缘，外层防风防水，可帮助您保持温暖和干燥。 选择保暖的袜子； 考虑使用防水鞋，并戴好帽子和手套。

风因素

风对温度有严重影响。 能够将雪，雨夹雪和冰块吹入您的脸庞，风使冬季跑步更加困难。 布朗建议，在出门时遇到风。 出汗后回家时会遇到逆风，这会增加发冷和体温过低的风险。 戴着巴拉克拉法帽（帽子-面罩组合），可以在空气特别寒冷和干燥的时候保持脸部和呼吸的温暖。

温度和肺

随着温度计的下降，您吸入的空气会变冷。 吸入冷，干燥的空气会引起肺部反应，例如哮喘。 尝试尽可能多地通过鼻子呼吸，这会在空气进入肺部之前使空气稍热。 面罩可用于滑雪等运动，有助于在空气进入肺部之前为空气补充热量和水分。

口罩的类型

口罩可以遮盖或离开您的嘴巴。 口罩和巴拉克拉法帽有助于保持脸部皮肤温暖，从而降低患感冒哮喘的风险。 一些氯丁橡胶口罩会遮住您的嘴和鼻子，但在嘴，鼻子和耳朵的区域会打孔。 尝试在寒冷的天气下跑步之前，请先咨询您的医生； 他可能会根据您的健康状况建议使用特定的口罩。