参加任何锻炼计划时，您会感到相当酸痛，尤其是刚开始时。 重要的部分是了解正常肌肉酸痛与受伤疼痛之间的区别。 如果不适当地照顾肌肉酸痛，通常会升级为伤害。重要的是，聆听自己的身体并知道何时采取适当的行动，如休息，甚至去看医生。
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腹部锻炼后，由于单纯的肌肉酸痛或腹肌在附着点拉动肋骨的杠杆作用，可能会伤害肋骨。 这应该在几天内消失。 如果您感到肋骨疼痛随着运动而加重或几天后仍无改善，请咨询医生，因为这可能是受伤的迹象或更严重的状况。
认识正常的肌肉酸痛
通常很难查明肌肉酸痛的起源。 表现为隐伏性发作，没有明显的损伤机制，弥漫性肌肉不适以及通过轻柔拉伸而产生的总体愉悦感和缓解感的肋骨通常表示迟发性肌肉酸痛或DOMS。
这是正常现象，应进行冰敷，伸展运动，休息和改善活动能力。 摆脱DOMS的最好方法是继续运动，并通过体育锻炼将肌肉冲洗干净。 如果您在进行腹部运动后经历剧烈的，局部肋骨疼痛，这种疼痛会随着拉伸和运动而增加，并且在休息几天后仍未缓解，则应寻求医疗咨询，因为这可能意味着更严重的伤害。
腹肌锻炼后的肋骨疼痛
腹直肌，腹横肌和腹横肌是腹部前部的所有主要肌肉，附着在肋骨和肋骨周围的肋软骨上。 当您进行剧烈的核心锻炼时，肌肉会拉动其附着部位，将它们用作杠杆，并会充血和酸性副产物。
因此，您的练习结束后，他们会拉扯其附着部位。 这可能会导致在侧重于核心力量（例如仰卧起坐）的活动后，肋骨上残留骨酸痛，并且最多几天后就会消失。
预防肋骨痛
您可以采取一些预防措施来预防将来的酸痛。 轻度的体育锻炼是使肌肉热身并为运动做好准备的最佳方法。 在几分钟的热身之后，伸展每条主要肌肉，每条主要肌肉将持续30到60秒。 这有助于保护它们免受损坏并增强灵活性，从而防止将来受伤并扩大运动范围。
锻炼后的伸展运动与锻炼前的伸展运动一样，对身体健康至为重要，应等量地进行。 要学习如何准确而彻底地伸展，请寻求运动教练，理疗师或瑜伽专家的帮助，他们可以帮助您根据自己的需求量身定制伸展计划。
考虑在您的健身方案中增加瑜伽或其他伸展运动，以总体上提高整体身体的柔韧性，并增加耐力，平衡性和力量训练，以增加较小的，经常被遗忘的肌肉，以帮助稳定和保持姿势。
何时停止锻炼
聆听您的身体是任何人过着积极生活方式的重要因素。 注意它所发送的信号可能意味着强而有力的锻炼与致残伤害之间的区别。
注意疼痛的频率，感觉到的疼痛类型，灼痛，刺痛，钝痛，剧烈，射击等，以及使您的不适感加剧或恶化的原因。 这将帮助您更好地了解自己的疾病，并且在需要就医时会很有帮助。
