锻炼对于13岁男孩的身心发育至关重要。 在这个年龄段，鼓励体育锻炼很重要，因为它可以养成一辈子的习惯。
运动可以成为年轻人每天进行足够的体育锻炼的好方法，因为它们是互动性，娱乐性和社交性的。 进行13岁男孩体重训练的另一种可能性，但是必须考虑某些限制，这样对于成长中的身体是安全的。
步行，慢跑或跑步
根据 美国人 的 体育锻炼指南， 每周60天的步行，慢跑或奔跑60分钟的时间应该从热身训练开始，先进行5至10分钟的高膝盖行军，然后再慢慢提高速度以进行慢跑或跑步速度。
此过程可以持续45分钟，如果需要的话可以稍作休息，然后通过步行5到10分钟进行冷静。 这也可以在体育环境中进行，例如足球练习，也可以全天分成更短的部分。
骑自行车作为有氧运动
骑自行车是大多数青少年所喜欢的一项活动，除了娱乐和休闲之外，它还提供了出色的有氧运动。 伸展腿部，手臂和背部肌肉五分钟后，缓慢骑行五至十分钟可以使肌肉热身并提高心率。
此后，以中等至剧烈的速度持续30到45分钟，然后进行5到10分钟的缓慢骑行或步行的冷却时间。
柔和的体育锻炼
青少年应通过慢跑5至10分钟来进行热身运动。 13岁的孩子应该在很短的时间里开始进行测翼术，然后逐步地进行更长的常规训练。 每周应在不连续的两天内进行此操作。 良好的初学者日常活动应涉及上半身运动，例如胸部通行证或药球高架通行证。
随后可能是下半身运动，例如双腿跳跃或跳箱动作。 例行程序可能包括每节练习六至十次重复，每一练习一至三组。 然后进行五分钟的放松步行或慢跑。
灵活性和正念瑜伽
Nemours的TeensHealth指出，瑜伽是13岁男孩的好运动，因为它可以帮助他们保持柔韧性，增加肌肉和骨骼强度，并经常提高日常生活中的正念水平。 一个简单的瑜伽程序示例以山式姿势开始，移至桌面姿势，然后移至下犬式姿势。
孩子的姿势可以帮助男孩在进入“勇士二号”姿势之前休息片刻。 从那里，他们可能会搬进Tree，Bridge，最后-尸体摆出姿势放松几分钟，然后结束会议。 应该提醒青少年在摆姿势时要呼吸。
力量训练
进入青春期的13岁男孩可以安全地进行力量训练，利用自己的体重进行抵抗。 每周应进行3次，每次会话大约30分钟。 青少年应从五到十分钟的热身开始，包括以轻松的步伐走路，慢跑或其他有氧运动。
力量训练中的锻炼应包括俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，仰卧起坐，踩踏，三头肌俯身，背部伸展，弓步和下蹲。 男孩们应该从每项练习中进行15组重复开始，然后逐步进行至每组练习8至15遍进行三组重复。
克赖顿大学坚称，有经验的健身专业人员应监督锻炼以确保适当的形式，直到不再需要为止。
