叶酸或叶酸是一种B复合维生素，称为维生素B9。 叶酸可以天然存在于许多不同类型的食物中，而叶酸是我们在补品中发现的。 两者都为您提供维生素B9，这是健康饮食的重要组成部分。 男人的叶酸和女人的叶酸一样重要。
叶酸的好处
叶酸是一种重要的维生素，已与预防各种健康问题联系在一起。 尽管它以预防孕妇的先天缺陷和早产而闻名，但叶酸也是男性重要的维生素。 在男性中，叶酸可以帮助预防：
- 某些形式的贫血
- 心血管疾病，包括中风
- 腹泻和其他消化系统问题
另外，叶酸缺乏症与注意力不集中，疲惫，心pal，头痛，烦躁和呼吸系统疾病有关。 叶酸缺乏症比您想象的更容易发生。 这是因为这种维生素是水溶性的，每次小便都会离开身体。 重要的是要吃含叶酸的食物或定期服用叶酸补充剂。 美国国立卫生研究院建议成年人每天摄入400微克的饮食叶酸。
叶酸食品
叶酸可以在多种食品中找到。 您可以在水果，谷物，肉类和蔬菜中找到它。 您早餐吃的谷物可能富含叶酸。 1998年，美国食品和药物管理局开始要求谷物和谷物产品必须补充叶酸。
富含叶酸的水果和蔬菜包括鳄梨，香蕉，哈密瓜，木瓜，芦笋，西兰花，生菜和菠菜。 如果要吃富含叶酸的肉，请转向牛肝。 每份三盎司的牛肝每份含215微克叶酸，并富含许多其他有益的维生素和矿物质。
叶酸的副作用
叶酸是许多食品中天然存在的叶酸，通常无副作用。 但是，叶酸过多会成为问题。 这是因为叶酸不会储存在体内，并且每天都需要排出体外。 摄入过多的叶酸意味着您的身体可能无法将其全部排泄出去。 这会导致您体内有害的堆积。
欧洲临床营养杂志2016年的一项研究表明，叶酸过多会增加患癌症，胰岛素抵抗，肝病和神经系统疾病的风险。 过量甚至可以掩盖维生素B12缺乏症。 除非您的医生指示您这样做，否则无需摄取超过建议饮食量的叶酸。
