太极拳是一种中国式的武术，它包括缓慢，受控和低冲击力的动作，对于老年人（即使是动作受限的老年人）也很容易。 根据哈佛健康出版社的说法，太极拳练习可以帮助老年人改善平衡，柔韧性和肌肉力量。
国家补充与综合健康中心指出，练习太极拳还可减轻背部疼痛和膝盖骨关节炎的疼痛。 它还可以改善患有心脏病，癌症和其他慢性病患者的生活质量。
1.触摸天空
触摸天空是一种简单的初学者级太极运动。 在进行更激烈的锻炼之前，它也是一种有效的热身运动，也是学习如何协调呼吸与运动的好方法。
- 直坐在舒适的椅子上。 将手放在膝盖上，手掌朝上，指尖指向彼此。
- 缓慢而深深地吸气时，将手抬到您面前的胸部，然后向外转动手掌，将手抬到头顶上方。 手臂不要伸得太远； 保持肘部放松并略微弯曲。
- 慢慢深呼吸时，请进一步放松手臂，然后将手臂轻轻放低到两侧。
- 呼吸结束时，将手掌朝上，将手放回到起始位置。 重复此练习最多10次。
2.射弓
这是一个简单的立式太极拳练习。
- 站立，双脚分开与肩同宽，手臂在两侧放松。
- 弯曲背部，略微弯曲膝盖，以放松的姿势直视前方。
- 用拳头将拳头放在脸上，手指直指您，手掌的脚跟触碰侧面。
- 当您缓慢而深深地吸气时，在腰部旋转以面对您的左侧，将左手直接伸到您的前方。 您的左手应张开，手掌朝外； 您的左臂应放松并略微弯曲。
- 同时进行此动作，用右拳头稍微向后拉，好像在射击弓箭。 回到起始姿势时，请缓慢而深深地呼气。
- 下次呼吸时，重复练习，但向右转，用右手向外伸。 完成最多10个循环。
3.金狮摇动鬃毛
这是另一项坐式初学者太极拳运动。
- 笔直坐在舒适的椅子上，双手轻轻放在大腿上。
- 深呼吸并舒适地呼吸，然后呼气，向前倾，直到您能感觉到下背部的伸展。
- 当您快进运动的范围快要结束时，将您的肩膀向一侧扭转，让您的头部和颈部随着您的肩膀和脊椎转动。
- 朝后朝前扭转时慢慢吸气，然后仰卧起坐。
- 在下一次呼气时，重复动作，只转向另一侧。
- 吸气时再次反转动作，回到起始位置。 每侧最多完成10个完整循环。
