美国妇产科学院建议孕妇每天锻炼30分钟。 这样做可以带来很多好处，从改善心情和精力到减轻疼痛和改善姿势。 但是，您需要以适当的强度运动。 一些女性可能在怀孕的前三个月就可以进行高强度的锻炼，但其他一些女性可能从怀孕开始就需要放松一下。
适合女性
如果医生允许，习惯于高强度训练的健康女性可以将其治疗方案继续妊娠一段时间。 这可能会持续到头三个月甚至更长时间。 根据特殊外科医院的说法，多项研究表明，活跃的女性可以进行剧烈运动而不会对自己或婴儿造成伤害。 但是，并非所有健康的女性都能在整个怀孕期间进行所有运动。 两到三周后，您的医生可能会建议您对程序进行修改。
不合适的女性
如果您不运动，那么怀孕不是开始进行高强度运动计划的时候。 这并不意味着您不能运动，但即使在孕早期，也应坚持中等强度的锻炼。 如果您身体不适，则建议特殊外科医院将您的心率保持在最大心率的60％到75％之间。 超过此范围可能会导致婴儿心跳加快，这是压力的指标。
避免运动
在整个怀孕期间，应避免进行任何可能跌倒的运动。 您还应该避免接触运动，即使接触有限的运动，例如篮球和足球。 由于受伤的可能性，应避免任何涉及突然运动或跳跃的活动； 相反，请选择影响较小的练习。 在头三个月中，背部锻炼很安全。 但是，在中，晚期应避免进行背部锻炼，因为婴儿体重的压力可能会减慢血液回流到心脏的速度。
保持安全
知道怀孕后，请务必与您的医生联系，以检查您的运动计划是否安全。 特殊外科医院指出，感觉到的劳累比您的心律更好地表明您的健康强度。 因此，随着怀孕的进行，女性倾向于减少运动强度。 如有疑问，请听听您的身体。 如果您的运动感觉太激烈，可能就是这样。
