健康的体重减轻应以不超过2磅的速度逐渐进行。 每个星期。 慧Watch轻体计划遵守该规则，每周平均体重减轻1磅至2磅。 每个星期。 但是，多种因素都会影响您的个人减肥效果。 了解体重减轻和“体重观察者”的饮食习惯可以帮助您确定在第一次每周称重时的期望值。 在进行任何减肥计划（包括减肥者）之前，请务必记住咨询您的医生。
测量减肥
减脂很简单：消耗的卡路里超过消耗的卡路里，您的身体会掉脂。 但是，减肥更为复杂。 重量只是重力，是用磅秤测量的。 如果您在早上吃完体重秤并喝了几杯水两小时后，早上踩到体重秤上，然后再次称自己体重，您可能会发现体重增加。 但是，体重增加仅归因于您体内食物和水的重量。 反之亦然。 如果您称自己体重，然后在桑拿浴室里坐了20分钟，那么由于出汗，您的体重就会减轻。 由于各种因素，最好每周穿同一类型的衣服在同一时间称重自己一次。 根据《肥胖治疗手册》，这将产生最准确的减肥记录。
第一周减肥的因素
《肥胖治疗手册》说，许多人在节食的第一周比接下来的几周体重减轻更多。 这主要是由于水的重量损失，通常是由于减少钠消耗和增加水消耗而引起的。 如果您以前食用高碳水化合物饮食并开始允许低或中等碳水化合物摄入的饮食，那么糖原水平的降低也会导致体重减轻。
体重观察者
慧Watch轻体可以帮助您减少消耗的卡路里，从而减轻体重。 慧Watch轻体饮食禁止饮食禁忌。 取而代之的是允许所有食物适度。 但是，根据“失去的减肥者，失去的减肥者：关于男人，女人和减肥的真相”，该计划旨在激励人们选择低脂，高纤维食品。 这些食物通常未经加工且钠含量低。 因此，许多慧Watch轻体减肥者节食2磅。 到4磅 根据“减肥者的减肥持续”，他们在饮食的第一周。
注意事项
减肥者减肥计划（Weight Watchers）是一项减肥计划，旨在教您如何节制饮食，逐步减肥并保持健康的体重。 根据“减肥者持续减肥”，您对减肥者饮食的成功与否取决于您对该计划的长期投入。 在任何一周内（包括计划的第一周），都不要担心太多体重减轻的问题。 相反，专注于选择健康的食物，并记住减肥是一种生活方式的改变。
