如何设计砝码

在决定减肥时，请考虑一个理想的减肥锻炼计划，该计划将帮助您实现目标。 最好的锻炼计划是那些可以让您结合心血管活动和力量训练来燃烧脂肪和锻炼肌肉以加快新陈代谢的计划。 每天锻炼可以帮助您改善自我并变得更加活跃。 这种变化可以帮助您享受更长，更幸福，更健康的生活。

每天锻炼以获得最佳结果。

步骤1

找一个每周计划者，或者用尺子和铅笔将纸分成7天。 用与计划进餐相同的​​方式来计划锻炼。 这可以帮助您更好地制定锻炼计划。 像对待重要的约会一样对待锻炼； 努力每天满足您的要求。

第2步

计划每周做五到七天的心血管活动。 从轻快步行到慢跑再到游泳等任何活动都被认为是理想的日常锻炼； 它们会与您的整个身体融为一体，因此您在燃烧脂肪和卡路里的同时也可以调理和收紧身体。

第三步

写下两到三天的重量和力量训练练习和活动。 这意味着您的某些重量训练日将与您的心血管日重叠，这很好。 在那几天，您可以举重，但也可以考虑使用健身球进行调理，使用阻力带进行力量训练，并使用五到七磅的哑铃来挑战肌肉。 在每项力量训练运动旁边，写下您打算针对的肌肉群，并确保您的腹部，腿部，臀部，手臂和肩膀都包括在内。

步骤4

表示您的计划锻炼应该持续多长时间。 疾病控制与预防中心建议每个成年人每天至少60分钟的体育锻炼。 计划锻炼，以便从一个锻炼到另一个锻炼快速进行，并为您的计划提供新的体验和不同类型的锻炼，以免您感到无聊和毫无动机。

第5步

给自己一个锻炼的理由。 虽然减肥可能是您的动力，但您可能需要额外的动力来减肥。 即将进行的马拉松比赛，参加同学聚会的邀请或度假游轮都是锻炼自己的理想方法。 在减肥锻炼计划中贴上提醒您的目标的信息，以使您在锻炼时保持头脑清醒。

您需要的东西

• 每周计划

  五到七磅的哑铃

  健身球

  抵抗带

小费

将每周计划者放在可以看到的地方。 保持减肥动力是成功的一半。

警告

首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。