力量训练的基础是在锻炼过程中分解肌肉纤维，然后让您的身体自然恢复力量，使其比以前更强壮，从而防止进一步的伤害。 康复是最重要的部分之一。 锻炼后进食特别重要，而小麦面包是健康的选择，可以帮助您补充肌肉。
全麦
全麦是全谷物食品的一种。 全谷物意味着谷物没有去除胚芽和麸皮。 全谷物是纤维的极佳来源，比白面包等食品中的精制谷物含有更多的营养成分。 一片白面包仅含0.6克纤维，而一块全麦面包则含1.9克纤维。
锻炼后的全麦面包
锻炼时，您会从肌肉中消耗大量能量。 恢复过程要求恢复肌肉的糖原储备。 锻炼后，最好吃一顿蛋白质和碳水化合物。 全谷物（例如全麦面包）非常有益，因为它们比精制谷物包含更多的纤维和蛋白质，并为您的身体提供更多能量。
锻炼后的其他食物
蛋白质是肌肉的基础。 最好的蛋白质来源是肉，例如鸡肉，金枪鱼，牛排和火鸡。 锻炼后确保吃一顿蛋白质含量高的食物。 侧面有淀粉（例如烤土豆）和蔬菜（例如西兰花，芦笋或胡萝卜）。
水
与全谷物一起，确保在锻炼前后逐渐喝水。 水可以使您的肌肉保持水分，并帮助将营养物质输送到肌肉，帮助恢复健康。 根据马里兰大学医学中心的说法，您的目标应该是每天喝半加仑的水。
