老式的杠铃卧推机和“阿诺德”哑铃卧推机是具有相同目标的两种不同的野兽-这些力量训练法都可以使肩膀进行强大的锻炼。
实际上，它们都以三角肌前部或帮助您旋转手臂的前肩肌为目标，这与它们执行时的外观不同。 当然，健美传奇人物和前州长阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）至少不会有太大不同，也不会将他的名字借给肩部推举。
经典杠铃新闻
以三角肌为目标的杠铃肩部推举机不仅是肩部锻炼动作的必备品，而且是健身房必备品，因为它需要的装备通常存放在健身房而不是在家中。
操作方法：将手掌朝外坐在史密斯机上，握住杠铃，使其宽于肩宽。 从机架上松开滑杆，将其保持在上胸部以保持起始位置。
向上抬起杠铃，并在伸出手臂时呼气，而无需锁定肘部。 将杠铃降低至开始位置时吸气。 作为高架压力机，此练习的建议代表范围是每套代表5到8个代表。
“阿诺德”哑铃出版社
顾名思义，Ah-nold自己的肩按变成了哑铃-您可以这种便携式的日常站立或坐在结实的长凳或凳子上。
如何做：从背部伸直，双脚分开与肩同宽开始。 手掌朝内，将两个哑铃水平举在肩膀上，这就是所谓的带角度的握力。
举重和呼气时，将肘部伸到一边。 当您将手臂举过头顶时，请略微向前倾斜并将手腕旋转至仰卧位置，使它们朝外。 吸气，回到您的第一个位置，重复八次。
若要将更多的注意力放在三头肌，拉特和胸肌上，请以90度的倾斜角度平躺在长凳上进行举重，并在机芯的底部而不是顶部旋转铃铛。
那有什么区别？
在实践上，这两个练习各自使用不同的齿轮-因此，如果您想锻炼肩膀，并且只能使用杠铃或一组哑铃，则可以在两者之间进行选择。
就次要目标肌肉而言，它们都与外侧三角肌，陷阱和肱三头肌协同作用，或帮助其他肌肉运动的肌肉。
那么，为什么抽雪茄的“橡木”施瓦辛格想出自己的媒体呢？ 好处可能在于哑铃本身。 尽管哑铃并不是沉重的哑铃的理想选择，但它们鼓励单侧运动-迫使两肢做相同的工作量-并且在关节上趋于友好一些。
你的肩膀风格是什么？
你的肩膀怎么说？ 您更喜欢老式的印刷机，还是在学校或Arnold读书？ 在下面的评论中说明杠铃或哑铃组的情况。
