人们一直在吃面食已有数百年的历史，而且并非所有人都超重。 破坏任何饮食习惯的一种保证方法是进食多于燃烧。 意大利面被认为是谷物，应在饮食中适当添加。 根据美国农业部的数据，成年人平均应食用5至8盎司。 每天谷物。 选择面食作为饮食的一部分时，应考虑一些事项。
活动等级
大多数经常节食的节食者比其他人需要更多的谷物。 面食和其他谷物中的碳水化合物可补充人体的能量储存，并防止血糖下降过低。 进行大量运动时，切勿从饮食中减少过多的碳水化合物，因为这会导致肌肉无力和疲劳。 美国国家力量与健康调理协会建议您每天的卡路里中有45％至55％来自碳水化合物。
蛋白质含量
大多数面食由小麦粉制成，并富含蛋白质和纤维，是复合碳水化合物的极佳选择。 面食中添加的纤维和蛋白质会使您的身体吸收速度过快，并导致胰岛素峰值。 添加的蛋白质可帮助您维持肌肉质量，这对减肥很重要。 选择每份至少6到7克的面食。
部分
如果适量食用面食，则适合大多数饮食。 如果您想减肥，请注意碳水化合物的摄入量。 首先吃蛋白质，然后再吃少量碳水化合物和健康脂肪。 这可以使血糖保持在较低水平，并帮助蛋白质更有效地找到进入肌肉的途径。 与其他食物一样，多吃意大利面会增加您的胰岛素并促进脂肪储存。 如果您正在减肥，则可以增加意大利面的摄入量，但始终要确保同时吃蛋白质和健康脂肪。 坚持小份，全天更频繁地吃。 这可以使您的新陈代谢高，脂肪堆积低。
加法
大多数人不会自己吃意大利面。 避免使用罐装调味酱和调味料，因为它们含有大量的钠，这会导致保水。 保水促进体重增加，使您感到肿。 尝试用橄榄油和新鲜的西红柿烹饪意大利面。 尽可能避免添加食盐，以保持低钠摄入量。 远离奶油沙司，因为大多数都含有大量不健康的饱和脂肪。
