肌肉系统与骨骼一起产生广泛的运动，但在呼吸，消化和循环系统中也起着重要作用。 通过养成减少肌肉压力并改善肌肉功能和力量的习惯来保持肌肉系统的功能。
抵抗训练
阻力训练通过建立较粗的蛋白质细丝，在肌肉细胞中产生更多的液体以及产生更多的肌原纤维（其中含有肌肉的蛋白质细丝）来增加肌肉的大小。 这种训练也可以增加力量，但是结果在一个人和另一个人之间差异很大。 新墨西哥大学的Len Kravitz博士报告说，阻力训练可使肌肉直径增加20％至45％。 阻力训练还可以通过增加左心室壁和隔膜壁的厚度来增强心肌。
有氧运动
有氧运动对肌肉系统有多种有益作用。 它可以增强心脏，增强耐力，改善肌肉强度，增强肌肉张力并有助于减少体内脂肪。 有氧运动的例子包括慢跑，散步，游泳和打网球。 所有这些活动都会增加心率。 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。
正确姿势
姿势对肌肉的效率和执行任务所需的力量有重大影响。 不良的姿势还使肌肉和骨骼难以协同工作以产生运动。 练习好姿势，以防止对肌肉系统造成这些负面影响。 使用椅子时，请坐直并把肩膀放回原处。 驾车时请使用靠背支撑背部并减轻肌肉紧张。 直立或行走时，请勿摔倒，笔直站立并保持肩膀向后。
保持正常体重
多余的重量会给肌肉施加压力，并迫使它们更加努力地工作。 保持正常体重可以减轻这种压力并防止肌肉酸痛和劳损。 少吃饱和脂肪和胆固醇低的饮食，以减少每天消耗的卡路里。 有氧运动可燃烧卡路里并增强心脏。 进行力量训练以增加肌肉质量，因为增加肌肉质量可以改善您的新陈代谢。
