在锻炼期间喝柠檬水可增加卡路里的风味，而无卡路里。 据疾病控制与预防中心（CDC）称，保持水分仅对您的身体有益，包括平衡体温，润滑关节和保护脊髓。
小费
在锻炼过程中，通过喝柠檬水补充水分来增强维生素C。 在锻炼之前和之后，在冰箱中放一罐装满柠檬片的水，并用它补充水。 热情地将柠檬皮用于沙拉或酸奶。
用柠檬补水
CDC指出，每日液体需求量取决于您的年龄，性别以及您是孕妇还是母乳喂养。 生活在气候温暖或经常运动的人将需要更多的水分。
虽然喝白开水是保持水分的最简单方法，但有些人可能会觉得味道（或缺乏味道）很无聊或不愉快。 从整个柠檬中添加果汁，可以带来清新的柑橘味，可以帮助您在锻炼，跑步或体育活动期间和之后消耗更多的水并保持水分。
柠檬是维生素C，钙，钾和镁以及植物基化合物类黄酮的良好来源，它们对您的代谢健康有益。 其他柑橘类水果，例如橙子，橘子，葡萄柚和柚子，也可以用于天然调味水。
柠檬水的好处
2017年4月版 （https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016）上 的一份报告 指出，长时间运动和出汗会影响细胞系统中的电解质水平。 这可能会导致您的钠水平下降，并可能导致水分不足或体内水分不足。
补充水分对于避免脱水很重要，因为脱水可能导致肌肉痉挛，头晕和疲惫。 根据梅奥诊所的说法，在更严重的水平下，脱水会导致中暑，癫痫发作，肾结石和低血容量休克。
体育教练兼心理学家罗宾·奥德加德（Robyn Odegaard）博士指出：“在锻炼过程中，将整个柠檬汁添加到水中可以帮助增加必需的电解质，尤其是钾，这是维持正常肌肉功能的关键。” ”告诉LIVESTRONG.com。 柠檬还显示出一些有助于修复每天在体内发生的正常DNA损伤的益处。
柠檬水与运动饮料
喝运动饮料有很多好处，例如Gatorade，它是专为高水平运动员而设计的。 运动饮料的目的是在剧烈运动或运动期间和之后补充必需的电解质，例如钠和钾，但它们通常含有更多的糖和卡路里，每12盎司一份平均含有99卡路里。 一个柠檬只有22卡的热量，这使这种柑橘取悦于低卡路里的选择，可以为您的日常锻炼带来更多水分
在锻炼过程中喝柠檬水是饮用运动饮料的多种选择之一。 这也是给水加味的一种廉价方法，而不是花钱购买运动饮料和其他饮料，例如能量饮料或包装果汁，其中糖和卡路里也可能很高。 喝柠檬水是保持身体水分的一种负担得起的自然方式。
你能做得到吗？
喝柠檬水与锻炼没有任何不利关系。 胃酸反流的人可能会发现喝柠檬水会引发胃灼热等症状。 据美国牙科协会称，喝大量的柠檬水或任何酸性饮料也会腐蚀牙齿的珐琅质，并使牙齿更容易腐烂。 喝柠檬水后，用清水漱口，并避免刷牙30至60分钟。
国家肾脏基金会称，柠檬水也是天然的利尿剂，可帮助您的肾脏和膀胱健康，并通过排尿帮助消除体内废物。 但是，因喝过多的水而导致水分过多会稀释血液中的钠含量，并导致严重的电解质失衡，这种疾病称为低钠血症。 症状可能包括恶心，呕吐，肌肉无力，嗜睡，精神错乱和癫痫发作。 如果发生这些情况，请立即就医。
柠檬的替代品
如果加柠檬的饮用水变得单调乏味或对您来说太酸性，还有其他提神的选择。 将切片的新鲜橙子，草莓，黄瓜或姜加水（加或不加柠檬）或新鲜的薄荷或罗勒叶。
不含咖啡因的凉茶，例如洋甘菊，薄荷或生姜，在与柠檬挤成冰块一起饮用时，也能补充水分和提神。 您还可以喝椰子水，其好处类似于柠檬水，并且是钾，钠和锰的良好来源，对帮助您的身体从锻炼中恢复很重要。
用柠檬给饮用水补水的另一种方法是将多汁的水果切成薄片，例如西瓜，桃子，哈密瓜和哈密瓜，然后将它们冷藏在有盖的碗或手提袋中，准备食用或制成冰沙或新鲜果汁。 根据美国农业部的数据，生菜，黄瓜，芹菜和西红柿都是90％的水，可以生，煮或榨汁食用。 在这些新鲜蔬菜中加入柠檬汁也是增加风味的好方法。
