血压测量包含两个数字。 最高的数字称为收缩压，它测量心脏跳动和泵血时的压力。 底数或舒张压测量心脏在两次跳动之间静止时的压力。 收缩压超过140 mmHg被认为是很高的。 一个人可以具有较高的收缩压读数和正常的舒张压读数。 这称为单纯收缩期高血压。 可能需要降低患者的收缩压的药物，但是在某些情况下，生活方式的改变可以降低血压，并预防中风，心脏病和肾脏疾病等并发症。
生活方式的改变
步骤1
每天运动30分钟。
第2步
保持健康的体重。 MayoClinic.com指出体重减轻了5磅。 可以降低收缩压。
第三步
戒烟。 吸烟会损害血管并导致动脉硬化。
步骤4
在当地的药店购买家用血压监测仪，并每天获取血压读数。 了解生活方式的改变是否正在降低收缩压可以帮助一个人和他的医生制定适当的治疗计划。
第5步
停止在食物中加盐并限制钠的摄入量。 健康的成年人应将钠限制为每天2400毫克。 单纯收缩期高血压的人每天将钠减少至1500 mg，可以显着降低收缩压。
第6步
遵循DASH饮食。
DASH饮食
步骤1
每天吃两到四份蔬菜。
第2步
吃水果。 在午餐和晚餐时添加水果，或将水果作为点心。 使用水果罐头中的水果罐头。 随身携带干果可作零食。
第三步
吃不超过6盎司。 一天的肉。 将肉类消费限制为两份3盎司。 肉，大约等于一副纸牌的大小。
步骤4
吃乳制品。 每天增加乳制品至三份。 用1％或不含脂肪的乳制品代替苏打，酒精或甜茶。
第5步
少量使用黄油，人造黄油和沙拉酱。 尝试低脂或无脂调味品。
第6步
爆米花中的零食，不含黄油或盐，低脂酸奶，生蔬菜，全麦饼干，无盐坚果和无盐椒盐脆饼。
您需要的东西
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家庭监护血压设备
笔记本
钢笔
健身器材
小费
一个人应该在笔记本上写下他每天的血压读数，以便与医生分享。
警告
单纯收缩期高血压患者应在医师的照料下进行。 一个人应该始终按照医生的指示进行药物治疗或其他治疗。
在开始锻炼计划之前，一个人应该始终与他的医疗保健提供者交谈。
