射箭是一项涉及使用弓箭的运动，这项运动已有数百年的历史，甚至在奥林匹克运动会中也得到了体现。 射箭动作利用身体中的几个主要肌肉群，包括位于上臂后侧的三头肌，位于肩部的三角肌和位于下背部的背阔肌。 为了提高射箭技巧，请在锻炼中包括针对这些肌肉的锻炼。
举起一只手臂以增强手臂力量
哑铃式单臂侧举提高了三角肌的力量，三角肌用于为弓箭中的弓箭握持和拉回提供力量和力量。 站直，双脚分开与肩同宽，右手握住右手固定的物体，左手直握哑铃，这样哑铃就位于骨盆前面。 慢慢将左臂抬高到侧面，直到肘部与肩膀齐平为止。 将其放回原位，重复，然后换臂。
排，排，排肌肉
如果要改善射箭的肌肉，花时间在划船机上是值得的，因为它可以锻炼这项运动中使用的所有主要肌肉，包括三角肌，背阔肌和三头肌。 坐在椅子上，双脚绑紧。 保持背部挺直并握住手柄。 用脚慢慢推开，向后滑动直到双腿几乎完全伸展。 返回您的起始位置并重复。
头顶强三头肌
肱三头肌伸展运动是肱三头肌最有效的锻炼之一。 笔直站立，双脚并拢，一只脚在另一只脚的前面，并且两脚都平放在地板上。 将手臂完全伸出头顶，用双手抓住哑铃的顶部。 在将上臂保持在头部旁边的同时，慢慢弯曲手臂，将身后的前臂向后降低，直到您的三头肌感到轻微的伸展。 将您的手臂抬高到上方，完成一次重复。 重复。
杠铃套头衫获得重大成果
杠铃套衫运动的目标是背部的背阔肌，但它也可以锻炼三头肌和三角肌，使其成为射箭必不可少的肌肉运动。 将您的上背部垂直放在平坦的举重床上，双腿以直角弯曲在您面前，双脚平放在地板上。 抓住杠铃，将手臂放直，使其伸直到您上方，并使您的手与肩膀对齐。 在运动过程中保持手臂伸直的同时，以受控的缓慢运动向后移动手臂，直到杠铃正好位于您的头部后面。 然后，返回到您的起始位置。 重复。
为什么您需要生活中的失败
背阔肌是背部最大的肌肉，并且是射箭比赛中身体的主要肌肉之一，主要是在弓箭的牵引运动中。 卧推下拉练习最有效地针对此肌肉，因此请尝试使用缆绳近距离握紧下拉。 在拉式下拉机的座位上，将脚平放在您下方的地板上，并将手放在上方，同时抓住平行电缆附件。 扣紧芯线，拉下电缆附件，然后将其返回，直到臂完全伸出。 重复。
重量，代表和姿势
即使进行了所有正确的练习，如果您没有使用正确的重量或完成适当数量的组和代表，也将无法获得想要的结果。 从您可以管理的重量开始，只有当您可以完成全套12次重复并同时始终保持适当的姿势时，才增加您使用的重量。 逐步完成三组，每组12次。
