当您考虑进行锻炼以使您的心脏跳动时，您可能会想到有氧运动：跑步，游泳或骑自行车。 但是，详尽的力量训练也可以加快您的脉搏。 举重时理想的心率将取决于您的健身水平和目标。
警告
在开始任何新的锻炼计划之前，请记住咨询医生。
举重时的心率
有氧运动的理想心率被认为是最大心率的50％至80％。 通过从220减去您的年龄来计算最大速率。对于40岁的男人，这意味着最大心率为每分钟180次搏动（BPM），目标心率在90至144 BPM之间。
当您的心率超过最大心率的50％时，您就知道自己正在做有氧运动。 有氧运动对心脏非常有益，是美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）推荐的日常活动。 经典的力量训练是由稳定力量运动的缓慢重复组成的，每组之间有足够的恢复时间，通常每周两次或三次。
这两个健身世界的流行组合通常称为HIIT-高强度间歇训练。 这种练习可以包括传统的力量练习，传统的有氧运动或两者的结合，只是比正常人更快，更难。
对心脏和肌肉进行的训练越激烈，锻炼的时间就应该越短，这就是为什么哈佛健康说，您可以将建议的每周锻炼时间减少一半，而选择HIIT而不是有氧运动。 如果您刚刚开始做运动，或者被诊断出患有心脏病，请开始缓慢地进行新的锻炼。 开始之前，请咨询医生。
运动后心率
发表在2016年2月 《应用生理学杂志》 上的论文的作者写道：“运动后心血管系统的恢复不仅仅是运动前的恢复；而是一个动态的时期，在此期间发生许多生理变化“尽管运动是一种关键压力，它驱动与日常体育活动有关的有益的心血管适应，但正是在这些适应期的恢复期间。”
如果举重时心脏跳动加快，可以采取一些措施来帮助身体恢复健康。 首先，如果运动后或锻炼期间的任何时候您的心率超过最大心率的80％，并且不会自行减慢，请立即就医。
未经治疗会导致室上性心动过速等危险。 正常的静息心率在60和100 BPM之间。 运动结束后，您的心脏应缓慢恢复到此静止速度，但是这可能需要一些时间，尤其是如果您服用了任何一种含有咖啡因的运动补品。
研究人员在 Circulation Research 2016年6月的一篇论文中报告说，心率恢复是整体心血管健康的重要生物标志物。 根据 《老年医学杂志》 2017年4月的一项研究，康复不佳与吸烟密切相关，因此戒烟可以帮助您更快地康复。
什么是心率变异性？
2015年1月《 全球健康与医学进步》 发表的一篇论文中定义的心率变异性是衡量心脏对环境和身体其余部分变化的反应速度和效率的量度。
心率变异性高的人的神经系统能够对交感神经系统或副交感神经系统的细微变化做出复杂的调整。 举重时的心率缓慢增加，休息时迅速恢复。
低心率变异性意味着身体对神经系统线索的反应较弱。 2018年2月《 精神病学调查》中的 一篇文献评论发现，这种特殊的测量方法是衡量心理健康的有用工具，因为有证据表明，慢性压力可能会削弱交感神经和副交感神经系统控制心律的能力。 您的锻炼很重要，但之后放松也很重要！
