建立理想的身体需要艰苦的工作，奉献的精神，有时还要注意细节。 锻炼肌肉的特定区域可以帮助您创建所需的精确外观。
如果执行正确的运动，则内胸部是胸部肌肉的一部分，您可以专门针对它。 两种俯卧撑变型特别适合击打内胸：宽握俯卧撑和Valslide苍蝇。
认识你的胸部
胸肌更恰当地称为胸大肌。 它是您上半身最大，最强大的肌肉之一。 即使该肌肉有一个名称，实际上也有两个部分或两个头部：胸肋头和锁骨头。
胸肋头起源于您的胸骨（胸部中部的骨头）和腹部斜上方。 它比锁骨头大，并且包括胸部肌肉的底部和内侧。
锁骨头部起源于锁骨下方（颈骨），并构成胸部肌肉的顶部。 胸肋头和锁骨头都插入到手臂骨头（肱骨）顶部的同一位置。
作为一个单元，您的胸部肌肉使您的手臂水平地跨过胸部，就像您用双手拍打一样。 胸部肌肉也会向内旋转手臂，这是您用来示意“拇指向下”的动作。 胸部肌肉的每个头部的动作都略有不同。
当您执行宽握按压运动时（例如宽握卧推），将更多使用胸肋头部。 当您进行头顶按压运动或双手合拢按压时，锁骨头会更活跃。 胸肋头伸开您的肩膀，或将您的手臂拉下。 锁骨头弯曲您的肩膀，这意味着它抬起您的手臂，这与胸肋骨头相反。
由于胸肋头在宽握的按压动作中更活跃，并且胸部肌肉的那部分组成了内胸，因此雕刻内胸最重要的俯卧撑动作是宽握的俯卧撑。 第二种是哑铃苍蝇的变体，称为Valslide苍蝇，它通过强迫您将手臂拉在一起而对准您的内胸部，就像一只拍打翅膀的鸟一样-这是胸肌的主要职责。
宽握俯卧撑
此练习是经典俯卧撑的简单变化。
步骤1
从手臂和膝盖伸直的俯卧撑的顶部开始。 您的手应该比肩宽宽几英寸。
第2步
将自己降低到俯卧撑的底部，使您的身体从肩膀到脚踝保持一条直线。
第三步
当您的胸部离地面约一英寸时，将自己向后推至上推位置的顶部。 在整个运动过程中，请确保从肩膀到脚踝保持一条直线，并防止臀部下垂。
瓦尔斯里德飞
哑铃蝇的这种变化是用滑块或毛巾来完成的。
步骤1
为此，请使用地毯上的滑块或硬木表面上的毛巾。 在每个肘部和前臂下方用一块滑块或毛巾将其置于木板位置。
第2步
将您的手臂笔直向外滑动到一侧，将您的身体向下放下，直到您的胸部离地面一英寸。
第三步
向后拉动双臂，直到再次处于木板位置的顶部。
