对于大多数人而言，饮食是一个四个字母的单词，使您感觉像在投掷F炸弹……就像在FRUSTRATED中一样。 那是因为大多数饮食都不觉得它们是为真实的人设计的。 它们可能是限制性的，压倒性的，最终很难遵循。 但这不是必须的。 约翰·贝拉迪（John Berardi）博士是世界上最大的私人营养教练公司（也可能是世界上最大的身体转化项目）精准营养公司的联合创始人。 在过去的12年中，他的团队帮助超过45, 000名男女减少了超过45万磅的体内脂肪-这还不包括已经通过Precision Nutrition教练方法认证的私人教练的客户。 这就是为什么他从成功减肥的人那里收集了这15条秘诀。 使用他们的策略来帮助您的减肥过程并获得所需的身体。 最终结果？ 您会感觉像在尖叫一个不同的F字：最后！
对于大多数人而言，饮食是一个四个字母的单词，使您感觉像在投掷F炸弹……就像在FRUSTRATED中一样。 那是因为大多数饮食都不觉得它们是为真实的人设计的。 它们可能是限制性的，压倒性的，最终很难遵循。 但这不是必须的。 约翰·贝拉迪（John Berardi）博士是世界上最大的私人营养教练公司（也可能是世界上最大的身体转化项目）精准营养公司的联合创始人。 在过去的12年中，他的团队帮助超过45, 000名男女减少了超过45万磅的体内脂肪-这还不包括已经通过Precision Nutrition教练方法认证的私人教练的客户。 这就是为什么他从成功减肥的人那里收集了这15条秘诀。 使用他们的策略来帮助您的减肥过程并获得所需的身体。 最终结果？ 您会感觉像在尖叫一个不同的F字：最后！
1.有你的理由
梅利莎说：“记住您的目标。不要忽略它。” 您需要特定的动机，无论它是否足够适合与孩子一起运动，或者在婚礼当天看起来很棒。 最后一个帮助梅丽莎瘦了55磅。 她说：“一直以来，我在婚礼那天都对自己有这种印象。” “步伐高，感觉很棒-感觉像是雕像般的而不是边缘处的柔软。” 随着旅程的进行，您可能会发现对外部变化的关注最终也会转变为内部变化。 “我觉得自己正在做出更好的决定，就像我有足够的精力征服世界。”
梅利莎说：“记住您的目标。不要忽略它。” 您需要特定的动机，无论它是否足够适合与孩子一起运动，或者在婚礼当天看起来很棒。 最后一个帮助梅丽莎瘦了55磅。 她说：“一直以来，我在婚礼那天都对自己有这种印象。” “步伐高，感觉很棒-感觉像是雕像般的而不是边缘处的柔软。” 随着旅程的进行，您可能会发现对外部变化的关注最终也会转变为内部变化。 “我觉得自己正在做出更好的决定，就像我有足够的精力征服世界。”
2.注意环境
认识到周围环境如何导致不良习惯的养成-例如莎拉（Sarah）在快餐店的工作经验-可以帮助您发现自己的生活方式，并着手改变它的力量。 创建一个让饮食变得容易的环境意味着您必须少考虑一下，而对于真正的，持久的生活方式改变而言，这是一件好事。 注册一个CSA盒子，这样您每个星期就必须掌握所有产品，找到适合您的备餐方法（如下面的Precision Nutrition的信息图所示），并将垃圾食品拒之门外。
认识到周围环境如何导致不良习惯的养成-例如莎拉（Sarah）在快餐店的工作经验-可以帮助您发现自己的生活方式，并着手改变它的力量。 创建一个让饮食变得容易的环境意味着您必须少考虑一下，而对于真正的，持久的生活方式改变而言，这是一件好事。 注册一个CSA盒子，这样您每个星期就必须掌握所有产品，找到适合您的备餐方法（如下面的Precision Nutrition的信息图所示），并将垃圾食品拒之门外。
3.查找责任
彼得说：“事实是，在我开始之前，我可能已经知道Precision Nutrition Coaching的四分之三的饮食建议。” Peter在Precision Nutrition身上掉了33磅。 他说：“但是减肥和保持健康体重的秘诀是保持一致性。” 让某人喘口气，您将习惯选择健康的习惯。 找一位教练来帮助您保持责任心，一次只一步步走，从了解到做事。 当您对自己的能力有现实认识时，很有可能会进行跟进。
彼得说：“事实是，在我开始之前，我可能已经知道Precision Nutrition Coaching的四分之三的饮食建议。” Peter在Precision Nutrition身上掉了33磅。 他说：“但是减肥和保持健康体重的秘诀是保持一致性。” 让某人喘口气，您将习惯选择健康的习惯。 找一位教练来帮助您保持责任心，一次只一步步走，从了解到做事。 当您对自己的能力有现实认识时，很有可能会进行跟进。
4.一次迈出一步
“我厌倦了做出决定。我需要停止思考，”经验丰富的节食者托尼说。 进行更健康的更改的无奈之一是试图一次承担太多事情。 这些变化是压倒性的，以至于造成内和自责。 Toni的解决方案：查找一个易于遵循的简单程序。 Precision Nutrition的“瘦身饮食计划”为她提供了逐步的过程，使她一次只专注于一个目标。 成功之后，她继续进行下一步。 她曾经摔下46磅并获得10, 000美元的奖金，这是一种哲学。 使用相同的口头禅，您将使旅程更顺畅。
信用：精准营养“我厌倦了做出决定。我需要停止思考，”经验丰富的节食者托尼说。 进行更健康的更改的无奈之一是试图一次承担太多事情。 这些变化是压倒性的，以至于造成内和自责。 Toni的解决方案：查找一个易于遵循的简单程序。 Precision Nutrition的“瘦身饮食计划”为她提供了逐步的过程，使她一次只专注于一个目标。 成功之后，她继续进行下一步。 她曾经摔下46磅并获得10, 000美元的奖金，这是一种哲学。 使用相同的口头禅，您将使旅程更顺畅。
5.放慢脚步，品尝食物
尽管很多人认为，健身房并不是减肥的万能药。 解决方案从您的叉子开始。 这就是Alvar在他的转型过程中发现的：他从来没有学会吃东西。 这听起来可能很疯狂，但是有些技术可以发挥很大的作用，例如吃什么和混合哪些食物。 最容易开始的地方？ 咀嚼更多，吃得更慢。 这是“瘦身饮食”的主要课程之一，研究发现，慢食可以每天为您节省数百卡路里。 它看起来可能不多，但总起来很快。 而对于阿尔瓦（Alvar），这个小费以及其他一些小费造成了27磅的损失。
信用：精准营养尽管很多人认为，健身房并不是减肥的万能药。 解决方案从您的叉子开始。 这就是Alvar在他的转型过程中发现的：他从来没有学会吃东西。 这听起来可能很疯狂，但是有些技术可以发挥很大的作用，例如吃什么和混合哪些食物。 最容易开始的地方？ 咀嚼更多，吃得更慢。 这是“瘦身饮食”的主要课程之一，研究发现，慢食可以每天为您节省数百卡路里。 它看起来可能不多，但总起来很快。 而对于阿尔瓦（Alvar），这个小费以及其他一些小费造成了27磅的损失。
6.耐心，积极性和毅力
当您减掉117磅时，人们一定会要求您提供秘密。 Meegan的秘诀与饮食或运动没有直接关系，而是观念上的变化围绕着三个P：耐心，积极性和毅力。 她成功的关键是意识到没人愿意以某种方式看待自己的身体。 她说：“我一生中大部分时间都认为健身和运动是我不擅长的事情。很长一段时间以来，我不惜一切代价避免了健身。” 让自己设想自己成为另一个人，然后接受自己要做一些改变就可以成为那个人，这是一个激励过程，它将引导您达到所需的状态。
信用：精准营养当您减掉117磅时，人们一定会要求您提供秘密。 Meegan的秘诀与饮食或运动没有直接关系，而是观念上的变化围绕着三个P：耐心，积极性和毅力。 她成功的关键是意识到没人愿意以某种方式看待自己的身体。 她说：“我一生中大部分时间都认为健身和运动是我不擅长的事情。很长一段时间以来，我不惜一切代价避免了健身。” 让自己设想自己成为另一个人，然后接受自己要做一些改变就可以成为那个人，这是一个激励过程，它将引导您达到所需的状态。
7.与自己竞争
8.找到你的节奏
任何健身计划中最难的部分是开始。 因此，在开始之前，请规划出理想的一天-然后补充健康的方面。 您无法控制体重减轻，但可以控制过程。 以一种有效的方式融入您的健康新习惯。 对于Katey来说，节奏很简单：起床，做一顿健康的早餐，然后去健身房。 回家为家人准备早餐。 洗澡，带孩子上学，回家煮鸡肉或瘦牛肉。 吃蔬菜。 喝水 这成为她的日程安排，也是她能够轻松地遵循的时间表。 如果您可以将计划作为一天的一部分，那么您可以而且将会成功。
信用：精准营养任何健身计划中最难的部分是开始。 因此，在开始之前，请规划出理想的一天-然后补充健康的方面。 您无法控制体重减轻，但可以控制过程。 以一种有效的方式融入您的健康新习惯。 对于Katey来说，节奏很简单：起床，做一顿健康的早餐，然后去健身房。 回家为家人准备早餐。 洗澡，带孩子上学，回家煮鸡肉或瘦牛肉。 吃蔬菜。 喝水 这成为她的日程安排，也是她能够轻松地遵循的时间表。 如果您可以将计划作为一天的一部分，那么您可以而且将会成功。
9.从挫折中恢复
减轻体重的部分取决于对了解，从货车上掉下来通常是该过程的一部分。 帕特里夏说：“直到一件坏事发生之前，我一直都处于目标位置，这完全使我脱轨。”帕特里夏在55岁时失去了惊人的25％的体内脂肪。 每次犯错之后，不要重新控制，而要重新开始。 如果您专注于习惯-而不是追求完美-最终这些习惯将成为您生活方式的一部分，并且更容易始终如一地遵循。
信用：精准营养减轻体重的部分取决于对了解，从货车上掉下来通常是该过程的一部分。 帕特里夏说：“直到一件坏事发生之前，我一直处于目标位置，这完全使我脱轨。”帕特里夏在55岁时失去了惊人的25％的体内脂肪。 每次犯错之后，不要重新控制，而要重新开始。 如果您专注于习惯-而不是追求完美-最终这些习惯将成为您生活方式的一部分，并且更容易始终如一地遵循。
10.建立“没有借口”的时间
我们都知道最常见的抱怨，为什么它很难成形：没有足够的时间。 因此，与其花费时间，不如花时间为自己的健康做好准备。 起亚在凌晨5点创造了一个“没有借口”的时间，这样她就可以在早上锻炼时挤压。 她说：“我想和家人在一起，如果我在外面锻炼，我不能在下午或傍晚去做。此外，这对我来说也很重要。我作为妻子和妻子担任着很多职务。母亲，我需要那个时间。” 无论是时候做饭，锻炼还是与其他支持者共处，都需要创建一个窗口，让您有时间获得成功。
信用：精准营养我们都知道最常见的抱怨，为什么它很难成形：没有足够的时间。 因此，与其花费时间，不如花时间为自己的健康做好准备。 起亚在凌晨5点创造了一个“没有借口”的时间，这样她就可以在早上锻炼时挤压。 她说：“我想和家人在一起，如果我在外面锻炼，我不能在下午或傍晚去做。此外，这对我来说也很重要。我担任妻子和母亲，我需要那个时间。” 无论是时候做饭，锻炼还是与其他支持者共处，都需要创建一个窗口，让您有时间获得成功。
11.绘制您的杂货店路径
减掉100磅是一项巨大的成就。 实际上，它是如此之大，以至于您可能认为这是一个非常复杂的过程。 对于约翰来说，一旦学会了购物，他的减肥变得更加简单。 他的建议：坚持杂货店的周边。 所有加工食品（例如薯条和饼干）通常都位于内部过道中，而诸如蔬菜，肉类和水果之类的好食物则位于外部。 这是一个简单的提示，但它使您更容易避免诱惑并陷入旧习惯。
信用：精准营养减掉100磅是一项巨大的成就。 实际上，它是如此之大，以至于您可能认为这是一个非常复杂的过程。 对于约翰来说，一旦学会了购物，他的减肥变得更加简单。 他的建议：坚持杂货店的周边。 所有加工食品（例如薯条和饼干）通常都位于内部过道中，而诸如蔬菜，肉类和水果之类的好食物则位于外部。 这是一个简单的提示，但它使您更容易避免诱惑并陷入旧习惯。
12.接受不良的健身日
您需要了解以下重要的减肥事实：多运动不一定意味着更多结果。 此外，如果您不想一直锻炼，那是完全正常的。 “我了解到有时候，即使您不想去健身房，也不得不将屁股拖到体育馆里，”金说，“虽然开始时健身运动可能很慢且毫无灵感，但是一旦到达那里，超级容易完成。” 在进行动作时，请保持开放的心态，知道会有好日子和坏日子。 您的工作是用相同的方式进行处理，并充分利用当前的情况。
信用：精准营养您需要了解以下重要的减肥事实：多运动不一定意味着更多结果。 此外，如果您不想一直锻炼，那是完全正常的。 “我了解到有时候，即使您不想去健身房，也不得不将屁股拖到体育馆里，”金说，“虽然开始时健身运动可能很慢且毫无灵感，但是一旦到达那里，超级容易完成。” 在进行动作时，请保持开放的心态，知道会有好日子和坏日子。 您的工作是用相同的方式进行处理，并充分利用当前的情况。
13.为混乱做准备
如果减肥很容易，那么没有人会为此努力。 但通常不是饮食或运动引起问题，而是生活。 史蒂夫说：“当我开始意识到自己的生活方式时，发生的事情真是令人惊讶。” 对于大多数人来说，最大的问题通常是饮食习惯。 您不必进行预先计划进餐的程度（尽管这样做会有所帮助），但是预先计划可用的食物很重要。 如果您不注意吃周围的东西，那肯定会失败。 相反，请清理您的食品储藏室，只给自己准备一些健康的选择。 它使您的工作更加轻松，并会加快您看到结果的速度。
信用：精准营养如果减肥很容易，那么没有人会为此努力。 但通常不是饮食或运动引起问题，而是生活。 史蒂夫说：“当我开始意识到自己的生活方式时，发生的事情真是令人惊讶。” 对于大多数人来说，最大的问题通常是饮食习惯。 您不必进行预先计划进餐的程度（尽管这样做会有所帮助），但是预先计划可用的食物很重要。 如果您不注意吃周围的东西，那肯定会失败。 相反，请清理您的食品储藏室，只给自己准备一些健康的选择。 它使您的工作更加轻松，并会加快您看到结果的速度。
14.使用怀疑设定目标
减肥类似于结识新朋友，但这并不意味着您的发展消除了您的过去。 那可能是一件好事。 凯里说：“有时候我会听到这样的声音：'这不是我。我不属于体育馆。我做不到。' 发生这种情况时，写下您想成为谁的目标。 这种态度提醒可以帮助您推动自己变得更好，同时仍然接受并理解您的疑问。 简单的确认，例如“我就是那种吃健康食品的人”，就可以成为您保持跟踪所需要的全部支持。
信用：精准营养减肥类似于结识新朋友，但这并不意味着您的发展消除了您的过去。 那可能是一件好事。 凯里说：“有时候我会听到这样的声音：'这不是我。我不属于体育馆。我做不到。' 发生这种情况时，写下您想成为谁的目标。 这种态度提醒可以帮助您推动自己变得更好，同时仍然接受并理解您的疑问。 简单的确认，例如“我就是那种吃健康食品的人”，就可以成为您保持跟踪所需要的全部支持。
15.让您的朋友和家人参与
研究表明，意志力和动力通常不是健身计划失败的原因-这是一个糟糕的支持系统。 虽然您的朋友和家人不必遵循您的计划，但他们应该知道您在做什么。 在大卫减肥期间，他竭尽全力以至于使自己的妻子发疯。 一旦她了解到他的改变不应该损害他们的关系，她就会变得更加支持，而英镑也开始凝结。 不仅如此，不久之后，她加入了他的努力，并减掉了40磅。
信用：精准营养研究表明，意志力和动力通常不是健身计划失败的原因-这是一个糟糕的支持系统。 虽然您的朋友和家人不必遵循您的计划，但他们应该知道您在做什么。 在大卫减肥期间，他竭尽全力以至于使自己的妻子发疯。 一旦她了解到他的改变不应该损害他们的关系，她就会变得更加支持，而英镑也开始凝结。 不仅如此，不久之后，她加入了他的努力，并减掉了40磅。
你怎么看？
您想减肥吗？ 您最喜欢以下哪些技巧？ 有没有你以前没听过的？ 我们错过了任何重要提示吗？ 在下面发表评论，让我们知道！
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