高血压会使您罹患心脏病和中风的风险增加。 哈佛医学院报告说，高血压还会损害您的耳朵，动脉和肾脏。 如果您的医生诊断出您患有高血压，那么改变饮食对降低血压和改善整体健康至关重要。 在午餐时间包装某些食物是改变饮食并开始降低血压的一种方法。
钾动力
根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，钾摄入量低的人患高血压的风险更大。 健康的成年人每天需要消耗4700毫克的钾，在午餐中添加某些食物可以帮助您实现这一目标，并有可能降低血压。 包装水果和蔬菜，例如鳄梨，香蕉，浆果，芒果，杏，李子，番茄和葡萄干，以快速补充钾。 烤土豆是午餐盒中另一个富含钾的选择。 一杯橙汁，少量杏仁或菠菜沙拉是可以帮助您摄入更多钾的其他建议。
神话般的纤维
多吃纤维可以帮助降低胆固醇水平，降低胆固醇水平可以帮助您降低血压水平。 美国卫生与公共服务部建议，您应该每天至少摄取30克纤维来达到这些目标。 用全麦面包而不是白色做三明治是增加纤维摄入量的一种方法。 吃新鲜水果和蔬菜，例如苹果或甜椒，是增加纤维摄入量的另一种方法。 用全麦面条制成的意大利面沙拉或菠菜和豆沙色沙拉是其他高纤维餐点，很适合旅行。 一碗燕麦粥配黑莓和覆盆子是另一个高纤维午餐的想法。
选择合适的脂肪
一般的快餐食品中饱和脂肪含量高，这会增加胆固醇水平和血压。 用对心脏有益的不饱和脂肪代替饱和脂肪有助于降低血压。 食用菠菜和蔬菜沙拉以及细雨橄榄油，或者食用由鳄梨泥而不是蛋黄酱制成的意大利面沙拉。 鲑鱼或鳟鱼等有脂肪的鱼也富含不饱和脂肪。 将煮熟的鱼添加到面食或蔬菜沙拉中，以使其轻松地融入健康的午餐。 根据美国卫生与人类服务部的说法，坚果和种子是含有不饱和脂肪的其他食品。
抛钠
减少钠的摄入量是降低血压的关键因素。 高钠饮食要求您的心脏更加努力地通过静脉和动脉输送血液。 减少摄入的钠可以减轻这种负担，并有助于降低血压。 跳过罐头汤，大多数速冻晚餐，微波炉比萨饼，mac和奶酪以及熟食肉，因为它们是钠含量最高的食物之一。 制作一批自制汤，使您可以控制使用的钠量，并将其分成可放入容器的便携式容器，以放入便当盒中。 在家烤鸡肉或火鸡来代替高钠熟食肉，这是从午餐中减少钠的另一种方法。
