烤,低脂,多谷物,无麸质,素食主义者。 有时,我们做出健康选择的努力可能会以意想不到的方式反击。 低脂肪或无脂肪的食物可能会牺牲营养,而无麸质的食物所含的卡路里,糖和脂肪与全麸质的食物一样多,甚至更多! 另外,您是否知道,实际上有许多类型的标有“杂粮”和“小麦”的面包是用精制面粉或漂白粉制成的? 这里有21种看似健康的食物,实际上并不是健康的选择。 您可能会惊讶地发现其中一些元凶是您每天吃的食物。
烤,低脂,多谷物,无麸质,素食主义者。 有时,我们做出健康选择的努力可能会以意想不到的方式反击。 低脂肪或无脂肪的食物可能会牺牲营养,而无麸质的食物所含的卡路里,糖和脂肪与全麸质的食物一样多,甚至更多! 另外,您是否知道,实际上有许多类型的标有“杂粮”和“小麦”的面包是用精制面粉或漂白粉制成的? 这里有21种看似健康的食物,实际上并不是健康的选择。 您可能会惊讶地发现其中一些元凶是您每天吃的食物。
1.多谷物和小麦面包
包装标签上的“多谷物”,“ 7谷物”和“小麦”等术语听起来很健康,但是里面的面包实际上可能不是由对心脏有益的全谷物制成的。 标记为“多谷物”和“小麦”的许多类型的面包通常都是用精制谷物制成的。 顾名思义,全谷物是包含整个谷物种子所有必需部分的食物; 这包括麸皮,胚芽和胚乳。 如果不进行加工,这些成分将保持完整,并提供更多的蛋白质,纤维,必需的维生素和矿物质。 您如何确定自己正在吃粗粮? 仔细阅读营养标签。 如果成分表中的第一项是精制面粉(通常会说“漂白”或“未漂白的浓缩小麦粉”),则您不会得到100%的全麦面包!
包装标签上的“多谷物”,“ 7谷物”和“小麦”等术语听起来很健康,但是里面的面包实际上可能不是由对心脏有益的全谷物制成的。 标记为“多谷物”和“小麦”的许多类型的面包通常都是用精制谷物制成的。 顾名思义,全谷物是包含整个谷物种子所有必需部分的食物; 这包括麸皮,胚芽和胚乳。 如果不进行加工,这些成分将保持完整,并提供更多的蛋白质,纤维,必需的维生素和矿物质。 您如何确定自己正在吃粗粮? 仔细阅读营养标签。 如果成分表中的第一项是精制面粉(通常会说“漂白”或“未漂白的浓缩小麦粉”),则您不会得到100%的全麦面包!
2.素食烘焙食品
仅仅因为烘焙食品是纯素食主义者,并不意味着它是健康的。 流行的素食食谱,餐馆和面包店都认可素食饼干,蛋糕和面包为健康的超级食品,可以作为均衡饮食的一部分。 素食产品可以包装与传统烘焙食品一样多的卡路里,糖和脂肪。 素食主义者烘焙食品的问题在于,消费者会看到天然成分,例如蒸发的甘蔗汁,龙舌兰花蜜,素食主义者巧克力片和椰子油,并假设这些成分比传统的糖,乳制品和面粉更健康。 可怕的事实:市售的纯素食巧克力磨砂纸杯蛋糕每2盎司含有350卡路里,18克糖和22克脂肪。 服务!
仅仅因为烘焙食品是纯素食主义者,并不意味着它是健康的。 流行的素食食谱,餐馆和面包店都认可素食饼干,蛋糕和面包为健康的超级食品,可以作为均衡饮食的一部分。 素食产品可以包装与传统烘焙食品一样多的卡路里,糖和脂肪。 素食主义者烘焙食品的问题在于,消费者会看到天然成分,例如蒸发的甘蔗汁,龙舌兰花蜜,素食主义者巧克力片和椰子油,并假设这些成分比传统的糖,乳制品和面粉更健康。 可怕的事实:市售的纯素食巧克力磨砂纸杯蛋糕每2盎司含有350卡路里,18克糖和22克脂肪。 服务!
3.冷冻酸奶又称“ Fro-Yo”(浇头)
冰冻酸奶酪在美国再次受到欢迎,现在它已成为最流行的零食之一。 商业的溜溜商店提供自助服务的机器,巨大的份量大小,以及除厨房水槽之外的所有东西,上面装有饼干,糖果和热软糖。 底线:如果您经常光顾来回转角商店,请坚持最小的份量,并选择一汤匙烤杏仁或开心果的真实水果浇头。
冰冻酸奶酪在美国再次受到欢迎,现在它已成为最流行的零食之一。 商业的溜溜商店提供自助服务的机器,巨大的份量大小,以及除厨房水槽之外的所有东西,上面装有饼干,糖果和热软糖。 底线:如果您经常光顾来回转角商店,请坚持最小的份量,并选择一汤匙烤杏仁或开心果的真实水果浇头。
4.最商业的Jarred意大利面酱
番茄基意大利面酱富含维生素A和C,可提供至少一份蔬菜。 此外,西红柿产品提供了将近85%的番茄红素,可预防心脏病和某些癌症。 但是,商业上可买到的品牌中都装有糖,高果糖玉米糖浆,钠和填充剂。 仅有½杯Prego新鲜蘑菇意大利酱汁含有11克糖,与上釉的酵母发酵甜甜圈中的糖量相同! 为了延长保质期和味道,罐装调味酱中掺有钠和抗坏血酸。 您最喜欢的一些意大利面切面器每1杯中的钠含量就超过900毫克-每天钠摄入量的三分之一以上。 如果您想从番茄酱中获得营养益处,请搭配新鲜的番茄,罗勒,大蒜和少许特级初榨橄榄油。
信用:iStock番茄基意大利面酱富含维生素A和C,可提供至少一份蔬菜。 此外,西红柿产品提供了将近85%的番茄红素,可预防心脏病和某些癌症。 但是,商业上可买到的品牌中都装有糖,高果糖玉米糖浆,钠和填充剂。 仅有½杯Prego新鲜蘑菇意大利酱汁含有11克糖,与上釉的酵母发酵甜甜圈中的糖量相同! 为了延长保质期和味道,罐装调味酱中掺有钠和抗坏血酸。 您最喜欢的一些意大利面切面器每1杯中的钠含量就超过900毫克-每天钠摄入量的三分之一以上。 如果您想从番茄酱中获得营养益处,请搭配新鲜的番茄,罗勒,大蒜和少许特级初榨橄榄油。
5.无脂沙拉酱
尝试减肥时,沙拉可以是理想的午餐时间或便餐。 但是,请三思而后行地用无脂调料调味。 许多人认为使用无脂肪的敷料是一种健康的选择,因为它们可以节省卡路里。 不幸的是,跳过全脂的调味料,您可能会错过充分吸收新鲜蔬菜中发现的营养成分的机会。 色拉充满了绿色蔬菜,其中包含脂溶性维生素,必需矿物质和抗氧化剂,可保护我们的身体免受疾病侵害,但是如果不添加一些脂肪,我们的身体将无法充分吸收色拉中的营养成分。 最近的一项研究表明,与无脂调味品相比,在沙拉中吃脂肪会大大增加吸收的营养成分。
图片来源:Arx0nt / Moment / Getty Images尝试减肥时,沙拉可以是理想的午餐时间或便餐。 但是,请三思而后行地用无脂调料调味。 许多人认为使用无脂肪的敷料是一种健康的选择,因为它们可以节省卡路里。 不幸的是,跳过全脂的调味料,您可能会错过充分吸收新鲜蔬菜中发现的营养成分的机会。 色拉充满了绿色蔬菜,其中包含脂溶性维生素,必需矿物质和抗氧化剂,可保护我们的身体免受疾病侵害,但是如果不添加一些脂肪,我们的身体将无法充分吸收色拉中的营养成分。 最近的一项研究表明,与无脂调味品相比,在沙拉中吃脂肪会大大增加吸收的营养成分。
6.准备好的色拉,例如鸡肉色拉或金枪鱼色拉
说到沙拉……不要以为沙拉里的任何东西都会健康。 制备的金枪鱼,鸡肉和虾仁沙拉由于蛋黄酱和油含量高,通常含有隐藏的脂肪和卡路里。 尽管很大一部分取决于份量和成分,但是,如果将金枪鱼三明治塞得满满的话,则可能包含多达700卡路里的热量和40克的脂肪。 如果您要订购外卖,请选择用低脂蛋黄酱制成的准备好的色拉,并将其份量保持在大约一副纸牌的大小。 喜欢在午餐时吃金枪鱼色拉,却又怕脂肪吗? 在家制作您自己的版本,包括调味品,例如第戎芥末酱,酸奶和新鲜药草!
说到沙拉……不要以为沙拉里的任何东西都会健康。 制备的金枪鱼,鸡肉和虾仁沙拉由于蛋黄酱和油含量高,通常含有隐藏的脂肪和卡路里。 尽管很大一部分取决于份量和成分,但是,如果将金枪鱼三明治塞得满满的话,则可能包含多达700卡路里的热量和40克的脂肪。 如果您要订购外卖,请选择用低脂蛋黄酱制成的准备好的色拉,并将其份量保持在大约一副纸牌的大小。 喜欢在午餐时吃金枪鱼色拉,却又怕脂肪吗? 在家制作您自己的版本,包括调味品,例如第戎芥末酱,酸奶和新鲜药草!
7.降脂花生酱
低脂花生酱不一定是普通花生酱的健康版本。 普通和低脂花生酱的卡路里含量大致相同,但是低脂花生酱中的糖分明显更高。 有人可能会问,在饮食中减少一些脂肪健康吗? 在这种情况下不是。 普通花生酱是“优质”单不饱和脂肪的天然来源。 在过去的几年中,研究表明,饮食中包括坚果和坚果酱的个体患II型糖尿病的可能性较小,并且可以预防心脏病。 判决? 寻找一种天然花生酱,其成分清单中不包含任何油脂,蔗糖或反式脂肪。 更好的是,找到一家可以自己研磨的商店,或在家中自制坚果黄油。
低脂花生酱不一定是普通花生酱的健康版本。 普通和低脂花生酱的卡路里含量大致相同,但是低脂花生酱中的糖分明显更高。 有人可能会问,在饮食中减少一些脂肪健康吗? 在这种情况下不是。 普通花生酱是“优质”单不饱和脂肪的天然来源。 在过去的几年中,研究表明,饮食中包括坚果和坚果酱的个体患II型糖尿病的可能性较小,并且可以预防心脏病。 判决? 寻找一种天然花生酱,其成分清单中不包含任何油脂,蔗糖或反式脂肪。 更好的是,找到一家可以自己研磨的商店,或在家中自制坚果黄油。
8.能量棒
强身糕是完美的锻炼前零食,对吗? 没那么快。 许多强身糕充满了高果糖玉米糖浆,添加的糖和会阻塞动脉的饱和脂肪。 另外,强身糕通常富含我们无法发音的合成成分。 有些能量棒(尤其是代餐棒)每个都包含350卡路里以上的热量,对大多数人来说,这比“零食大小”要多一点。 如果您在旅途中要吃零食,请明智地选择:尝试四分之一杯的混合果汁或1.5盎司。 低脂奶酪和三到四个小的全麦饼干。 如果您必须在工作和健身房之间伸手健身,那就选择用干果,坚果和全谷物制成的能量棒,避免使用巧克力涂层的能量棒,因为糖,脂肪和卡路里的含量往往更高。
强身糕是完美的锻炼前零食,对吗? 没那么快。 许多强身糕充满了高果糖玉米糖浆,添加的糖和会阻塞动脉的饱和脂肪。 另外,强身糕通常富含我们无法发音的合成成分。 有些能量棒(尤其是代餐棒)每个都包含350卡路里以上的热量,对大多数人来说,这比“零食大小”要多一点。 如果您在旅途中要吃零食,请明智地选择:尝试四分之一杯的混合果汁或1.5盎司。 低脂奶酪和三到四个小的全麦饼干。 如果您必须在工作和健身房之间寻求能量棒,请选择使用干果,坚果和全谷物制成的能量棒,并避免糖,脂肪和卡路里含量较高的巧克力涂层棒。
9.麸皮松饼
大多数麸皮松饼,即使是在熟食店和咖啡店出售的松饼,都是用通常健康的原料制成的。 麸皮富含纤维,欧米茄三种脂肪,蛋白质,维生素和矿物质。 当今市售的麸皮松饼的问题在于份量。 商店里出售的许多松饼使一代人以前自制的松饼相形见war。 对一些咖啡和餐厅连锁麦麸松饼的随机抽样显示,每个松饼的热量超过350卡路里,而这还不包括黄油或果酱。 此外,一家受欢迎的面包店连锁店的麸皮松饼含有600毫克的钠,大约是一天中钠的三分之一。 即使食用过量的健康食品,也可能不那么健康。 享用您的麸皮松饼,但吃一半,剩下的吃一下午的零食。 如果您想节省金钱和卡路里,请使用迷你松饼罐子烘烤自己的松饼。
大多数麸皮松饼,即使是在熟食店和咖啡店出售的松饼,都是用通常健康的原料制成的。 麸皮富含纤维,欧米茄三种脂肪,蛋白质,维生素和矿物质。 当今市售的麸皮松饼的问题在于份量。 商店里出售的许多松饼使一代人以前自制的松饼相形见war。 对一些咖啡和餐厅连锁麦麸松饼的随机抽样显示,每个松饼的热量超过350卡路里,而这还不包括黄油或果酱。 此外,一家受欢迎的面包店连锁店的麸皮松饼含有600毫克的钠,大约是一天中钠的三分之一。 即使食用过量的健康食品,也可能不那么健康。 享用您的麸皮松饼,但吃一半,剩下的吃一下午的零食。 如果您想节省金钱和卡路里,请使用迷你松饼罐子烘烤自己的松饼。
10.商店购买的冰沙
大多数冰沙链和咖啡棒都始于良好的意图和健康的成分。 思慕雪通常以混合水果,酸奶和低脂乳制品的“基础”开始。 这种看似健康的选择的问题在于大份量(最小的可用份量通常为16盎司)加上加糖,冰淇淋和调味糖浆的比例过大。 市售的冰沙通常包含六种添加成分。 最终的组合物会堆积大量的脂肪和糖,可以达到500-600卡的热量!
信用:iStock大多数冰沙链和咖啡棒都始于良好的意图和健康的成分。 思慕雪通常以混合水果,酸奶和低脂乳制品的“基础”开始。 这种看似健康的选择的问题在于,大份量(最小的可用份量通常为16盎司)加上加糖,冰淇淋和调味糖浆的比例过大。 市售的冰沙通常包含六种添加成分。 最终的组合物会堆积大量的脂肪和糖,可以达到500-600卡的热量!
11.包装的土耳其
土耳其是瘦肉的极佳来源,也是快速午餐或晚餐的理想选择,但许多包装的火鸡片中都掺有钠,防腐剂和硝酸盐,以延长货架期。 一2盎司。 一份可以包含建议最大每日钠摄入量的近三分之一。 高钠饮食已显示会增加高血压,这会导致心脏病和中风。 如果您喜欢土耳其包裹,卷起和三明治,请确保购买低钠品种或选择新鲜的土耳其切片。 如果您不能烤自己的火鸡,最好的经验法则是找到每2盎司份量钠含量少于350毫克的品牌。
信用:盖蒂图片社土耳其是瘦肉的极佳来源,也是快速午餐或晚餐的理想选择,但许多包装的火鸡片中都掺有钠,防腐剂和硝酸盐,以延长货架期。 一2盎司。 一份可以包含建议最大每日钠摄入量的近三分之一。 高钠饮食已显示会增加高血压,这会导致心脏病和中风。 如果您喜欢土耳其包裹,卷起和三明治,请确保购买低钠品种或选择新鲜的土耳其切片。 如果您不能烤自己的火鸡,最好的经验法则是找到每2盎司份量钠含量少于350毫克的品牌。
12.标有“无脂”食品
我们所有人都必须继续提醒自己,无脂肪并不意味着无卡路里。 无脂食品通常缺乏风味。 为了给他们带来更多的美味,食品公司倒入了其他成分,例如添加的糖,增稠剂和钠。 购买包装食品时,请务必检查营养标签。 请记住,关于脂肪,并非所有来源都是平等的。 “优质”脂肪(例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)可改善血液胆固醇并增加饱腹感。 食物的整体组成与其脂肪含量一样重要,因此请检查一下您最喜欢的食物在总卡路里,钠,纤维,维生素和矿物质中的比较。 当然,要记住有很多非常健康的天然无脂食品,包括大多数水果和蔬菜,也很重要。
图片来源:Thierry Dosogne /图片库/盖蒂图片社我们所有人都必须继续提醒自己,无脂肪并不意味着无卡路里。 无脂食品通常缺乏风味。 为了给他们带来更多的美味,食品公司倒入了其他成分,例如添加的糖,增稠剂和钠。 购买包装食品时,请务必检查营养标签。 请记住,关于脂肪,并非所有来源都是平等的。 “优质”脂肪(例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)可改善血液胆固醇并增加饱腹感。 食物的整体组成与其脂肪含量一样重要,因此请检查一下您最喜欢的食物在总卡路里,钠,纤维,维生素和矿物质中的比较。 当然,要记住有很多非常健康的天然无脂食品,包括大多数水果和蔬菜,也很重要。
13.餐厅烤土豆
当然,处于自然状态(无馅)的烤马铃薯是健康食品。 土豆天然富含维生素C,钾和纤维。 此外,中型烤土豆仅包含约160卡路里的热量。 但是,如果您在餐厅外出吃饭,请不要以为烤土豆是菜单上最健康的选择。 许多饭店风格的烤土豆可以“装满”黄油,酸奶油,奶酪,培根和其他糖果,这些糖果最多可以增加600卡路里的热量和20克以上的脂肪。 索要一个普通的烤土豆,并在一侧放一个或两个小浇头。 如果您真的想将所有的固定物都放在老式烤土豆上,请尝试添加切碎的煮熟的鸡肉,细香葱,一汤匙轻质奶酪和一小撮希腊酸奶,在家里自制健康的烤土豆!
信用:iStock当然,处于自然状态(无馅)的烤马铃薯是健康食品。 土豆天然富含维生素C,钾和纤维。 此外,中型烤土豆仅包含约160卡路里的热量。 但是,如果您在餐厅外出吃饭,请不要以为烤土豆是菜单上最健康的选择。 许多饭店风格的烤土豆可以“装满”黄油,酸奶油,奶酪,培根和其他糖果,这些糖果最多可以增加600卡路里的热量和20克以上的脂肪。 索要一个普通的烤土豆,并在一侧放一个或两个小浇头。 如果您真的想将所有的固定物都放在老式烤土豆上,请尝试添加切碎的煮熟的鸡肉,细香葱,一汤匙轻质奶酪和一小撮希腊酸奶,在家里自制健康的烤土豆!
14.运动饮料
如果您要悠闲散步或做些轻松的家务,请跳过运动饮料。 虽然大多数运动饮料确实包含重要的电解质(如钾和钠),但对于那些进行剧烈运动或耐力训练的人来说却是必需的,但您不需要运动饮料来促进轻度运动。 营养学家和行业专家一致认为,运动饮料只有在您的锻炼时间超过一小时时,才对高强度运动有益。 许多运动饮料含有125卡路里,每20盎司含有近15克糖或更多糖。 瓶子。 为自己节省多余的卡路里,并选择白开水或无卡路里的饮料以保持水分。 遵循这一经验法则:仅在进行耐力比赛训练时才喝运动饮料,不要在运动后大口喝运动饮料-多余的糖会转化为脂肪,这对您的表现或腰围无济于事。
信用:iStock如果您要悠闲散步或做些轻松的家务,请跳过运动饮料。 虽然大多数运动饮料确实包含重要的电解质(如钾和钠),但对于那些进行剧烈运动或耐力训练的人来说却是必需的,但您不需要运动饮料来促进轻度运动。 营养学家和行业专家一致认为,运动饮料只有在您的锻炼时间超过一小时时,才对高强度运动有益。 许多运动饮料含有125卡路里,每20盎司含有近15克糖或更多糖。 瓶子。 为自己节省多余的卡路里,并选择白开水或无卡路里的饮料以保持水分。 遵循这一经验法则:仅在进行耐力比赛训练时才喝运动饮料,不要在运动后大口喝运动饮料-多余的糖会转化为脂肪,这对您的表现或腰围无济于事。
15.格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片通常以营养成分开始:燕麦片,干果以及来自坚果和种子的健康脂肪。 问题在于,大多数全麦谷物和纤维都涂有糖,蜂蜜和糖蜜,然后在油中烘烤,以提供我们都喜欢的松脆质地和口味。 传统的1杯早餐可以在添加牛奶或酸奶之前包装近600卡路里和20克糖。 加上椰子,巧克力和烤杏仁等美食原料,一些商业品牌每份可提供多达25克的脂肪! 如果您不能没有自己喜欢的格兰诺拉麦片簇的紧缩,请尝试使用全谷物作为调味品,然后在希腊酸奶或热燕麦片上撒上1-2汤匙的格兰诺拉麦片,以增加其紧缩感。
信用:iStock格兰诺拉麦片通常以营养成分开始:燕麦片,干果以及来自坚果和种子的健康脂肪。 问题在于,大多数全麦谷物和纤维都涂有糖,蜂蜜和糖蜜,然后在油中烘烤,以提供我们都喜欢的松脆质地和口味。 传统的1杯早餐可以在添加牛奶或酸奶之前包装近600卡路里和20克糖。 加上椰子,巧克力和烤杏仁等美食原料,一些商业品牌每份可提供多达25克的脂肪! 如果您不能没有自己喜欢的格兰诺拉麦片簇的紧缩感,请尝试使用这种全谷物作为调味品,然后在希腊酸奶或热燕麦片上撒上1-2汤匙的格兰诺拉麦片,以增加其紧缩感。
16.盒装饭饭
在不到90秒的时间内煮熟的全谷物可能很诱人。 糙米,长粒米和其他谷物产品是心脏健康饮食的重要组成部分。 这些全谷物是维生素和矿物质的良好来源。 另外,复杂的碳水化合物与减少糖尿病和某些癌症有关。 尽管盒装大米看起来健康且脂肪含量低,但请等到阅读钠含量击晕剂后再试! 速溶谷物附带的香料包中可能含有多达800毫克的钠-几乎是每日建议摄入钠的一半。 饮食中过量的钠会增加血压,并导致体内多余的液体。 更好的选择? 在星期天煮一批全谷物,然后加入自己切碎的大蒜,洋葱,香料和调味料。 您可以将本周份量的食物分装在容器中,这样就可以快速而健康地食用全谷物配菜。
信用:iStock在不到90秒的时间内煮熟的全谷物可能很诱人。 糙米,长粒米和其他谷物产品是心脏健康饮食的重要组成部分。 这些全谷物是维生素和矿物质的良好来源。 另外,复杂的碳水化合物与减少糖尿病和某些癌症有关。 尽管盒装大米看起来健康且脂肪含量低,但请等到阅读钠含量击晕剂后再试! 速溶谷物附带的香料包中可能含有多达800毫克的钠-几乎是每日建议摄入钠的一半。 饮食中过量的钠会增加血压,并导致体内多余的液体。 更好的选择? 在星期天煮一批全谷物,然后加入自己切碎的大蒜,洋葱,香料和调味料。 您可以将本周份量的食物分装在容器中,这样就可以快速而健康地食用全谷物配菜。
17.罐头汤
许多节食者将汤作为控制卡路里和减少份量的便捷方法。 实际上,研究表明,吃汤(低密度食品)可以促进饱腹感,并有助于减轻体重。 罐装汤的问题在于,即使标签宣称“ 100%天然,低钠和低脂”,对健康也很了解的消费者仍然需要检查营养信息和钠,脂肪含量的成分,以及人造香料和防腐剂。 一些童年时的最爱每份含钠量高达800毫克,实际份量仅为罐装的一半。 要将汤作为健康饮食的一部分,您可以选择从头制作汤汁以控制钠的含量,或者,如果您必须选择罐装汤,请始终选择钠含量低,以肉汤为基础的汤,浓汤和杂烩汤。
信用:iStock许多节食者将汤作为控制卡路里和减少份量的便捷方法。 实际上,研究表明,吃汤(低密度食品)可以促进饱腹感,并有助于减轻体重。 罐装汤的问题在于,即使标签宣称“ 100%天然,低钠和低脂”,对健康也很了解的消费者仍然需要检查营养信息和钠,脂肪含量的成分,以及人造香料和防腐剂。 一些童年时的最爱每份含钠量高达800毫克,实际份量仅为罐装的一半。 要将汤作为健康饮食的一部分,您可以选择从头制作汤汁以控制钠的含量,或者,如果您必须选择罐装汤,请始终选择钠含量低,以肉汤为基础的汤,浓汤和杂烩汤。
18.无麸质食品
无麸质对您有益,对吗? 错误! 无麸质饼干,薄脆饼干和烘焙食品中经常装有精制谷物,例如燕麦或米粉,糖和脂肪。 现在甚至可以购买无麸质品种的贝蒂·克罗克(Betty Crocker)饼干和蛋糕混合物,但是除了从配方中去除麸质之外,它们不会以任何有意义的方式减少脂肪,卡路里或糖分。 最好的选择是坚持使用天然无麸质食品,例如水果和蔬菜,坚果,瘦肉蛋白以及脱脂或低脂乳制品。 购买不含麸质的烘焙食品和饼干时,请确保阅读标签,并避免食用富含糖或饱和脂肪的标签。
信用:iStock无麸质对您有益,对吗? 错误! 无麸质饼干,薄脆饼干和烘焙食品中经常装有精制谷物,例如燕麦或米粉,糖和脂肪。 现在甚至可以购买无麸质品种的贝蒂·克罗克(Betty Crocker)饼干和蛋糕混合物,但是除了从配方中去除麸质之外,它们不会以任何有意义的方式减少脂肪,卡路里或糖分。 最好的选择是坚持使用天然无麸质食品,例如水果和蔬菜,坚果,瘦肉蛋白以及脱脂或低脂乳制品。 购买不含麸质的烘焙食品和饼干时,请确保阅读标签,并避免食用富含糖或饱和脂肪的标签。
19.减肥汽水
当然,无糖汽水不含卡路里,但是没有证据表明喝无糖汽水可以帮助您减轻体重。 实际上,有些人认为喝减肥汽水可能会增加您对甜食的渴望,并可能破坏人体控制饥饿和食欲的自然机制。 用减肥汽水满足您的甜食可能会训练您的大脑渴望更多的甜食。 因此,当您吃一些天然甜味的食物(如草莓或香蕉)时,这些食物可能不够甜。
信用:iStock当然,无糖汽水不含卡路里,但是没有证据表明喝无糖汽水可以帮助您减轻体重。 实际上,有些人认为喝减肥汽水可能会增加您对甜食的渴望,并可能破坏人体控制饥饿和食欲的自然机制。 用减肥汽水满足您的甜食可能会训练您的大脑渴望更多的甜食。 因此,当您吃一些天然甜味的食物(如草莓或香蕉)时,这些食物可能不够甜。
20.烤薯条
21.纤维强化食品
我们大多数人每天都缺乏25-30克的纤维。 但是,您可能会惊讶地发现,依靠纤维强化食品并不是解决这个问题的好方法。 越来越多的包装产品包括谷物,小吃店和饼干,它们是用精制谷物加人造纤维制成的。 这些产品的大多数包装都声称含有高纤维。 不幸的是,研究表明,某些纤维制造商在其产品中添加的食品可能无法提供天然营养,而天然纤维却存在于全谷物,坚果,种子,豆类,水果和蔬菜中。
信用:iStock我们大多数人每天都缺乏25-30克的纤维。 但是,您可能会惊讶地发现,依靠纤维强化食品并不是解决这个问题的好方法。 越来越多的包装产品包括谷物,小吃店和饼干,它们是用精制谷物加人造纤维制成的。 这些产品的大多数包装都声称含有高纤维。 不幸的是,研究表明,某些纤维制造商在其产品中添加的食品可能无法提供天然营养,而天然纤维却存在于全谷物,坚果,种子,大豆,水果和蔬菜中。
你怎么看?
我们错过了清单上的任何食物吗? 您有吃这21种食物中的任何一种吗? 清单上您最喜欢哪一个? 您是否同意可能不健康? 在下面发表评论,让我们知道。
图片来源:Henk Badenhorst / Photodisc / Getty Images我们错过了清单上的任何食物吗? 您有吃这21种食物中的任何一种吗? 清单上您最喜欢哪一个? 您是否同意可能不健康? 在下面发表评论,让我们知道。