烤，低脂，多谷物，无麸质，素食主义者。 有时，我们做出健康选择的努力可能会以意想不到的方式反击。 低脂肪或无脂肪的食物可能会牺牲营养，而无麸质的食物所含的卡路里，糖和脂肪与全麸质的食物一样多，甚至更多！ 另外，您是否知道，实际上有许多类型的标有“杂粮”和“小麦”的面包是用精制面粉或漂白粉制成的？ 这里有21种看似健康的食物，实际上并不是健康的选择。 您可能会惊讶地发现其中一些元凶是您每天吃的食物。
烤，低脂，多谷物，无麸质，素食主义者。 有时，我们做出健康选择的努力可能会以意想不到的方式反击。 低脂肪或无脂肪的食物可能会牺牲营养，而无麸质的食物所含的卡路里，糖和脂肪与全麸质的食物一样多，甚至更多！ 另外，您是否知道，实际上有许多类型的标有“杂粮”和“小麦”的面包是用精制面粉或漂白粉制成的？ 这里有21种看似健康的食物，实际上并不是健康的选择。 您可能会惊讶地发现其中一些元凶是您每天吃的食物。
1.多谷物和小麦面包
包装标签上的“多谷物”，“ 7谷物”和“小麦”等术语听起来很健康，但是里面的面包实际上可能不是由对心脏有益的全谷物制成的。 标记为“多谷物”和“小麦”的许多类型的面包通常都是用精制谷物制成的。 顾名思义，全谷物是包含整个谷物种子所有必需部分的食物； 这包括麸皮，胚芽和胚乳。 如果不进行加工，这些成分将保持完整，并提供更多的蛋白质，纤维，必需的维生素和矿物质。 您如何确定自己正在吃粗粮？ 仔细阅读营养标签。 如果成分表中的第一项是精制面粉（通常会说“漂白”或“未漂白的浓缩小麦粉”），则您不会得到100％的全麦面包！
包装标签上的“多谷物”，“ 7谷物”和“小麦”等术语听起来很健康，但是里面的面包实际上可能不是由对心脏有益的全谷物制成的。 标记为“多谷物”和“小麦”的许多类型的面包通常都是用精制谷物制成的。 顾名思义，全谷物是包含整个谷物种子所有必需部分的食物； 这包括麸皮，胚芽和胚乳。 如果不进行加工，这些成分将保持完整，并提供更多的蛋白质，纤维，必需的维生素和矿物质。 您如何确定自己正在吃粗粮？ 仔细阅读营养标签。 如果成分表中的第一项是精制面粉（通常会说“漂白”或“未漂白的浓缩小麦粉”），则您不会得到100％的全麦面包！
2.素食烘焙食品
仅仅因为烘焙食品是纯素食主义者，并不意味着它是健康的。 流行的素食食谱，餐馆和面包店都认可素食饼干，蛋糕和面包为健康的超级食品，可以作为均衡饮食的一部分。 素食产品可以包装与传统烘焙食品一样多的卡路里，糖和脂肪。 素食主义者烘焙食品的问题在于，消费者会看到天然成分，例如蒸发的甘蔗汁，龙舌兰花蜜，素食主义者巧克力片和椰子油，并假设这些成分比传统的糖，乳制品和面粉更健康。 可怕的事实：市售的纯素食巧克力磨砂纸杯蛋糕每2盎司含有350卡路里，18克糖和22克脂肪。 服务！
仅仅因为烘焙食品是纯素食主义者，并不意味着它是健康的。 流行的素食食谱，餐馆和面包店都认可素食饼干，蛋糕和面包为健康的超级食品，可以作为均衡饮食的一部分。 素食产品可以包装与传统烘焙食品一样多的卡路里，糖和脂肪。 素食主义者烘焙食品的问题在于，消费者会看到天然成分，例如蒸发的甘蔗汁，龙舌兰花蜜，素食主义者巧克力片和椰子油，并假设这些成分比传统的糖，乳制品和面粉更健康。 可怕的事实：市售的纯素食巧克力磨砂纸杯蛋糕每2盎司含有350卡路里，18克糖和22克脂肪。 服务！
3.冷冻酸奶又称“ Fro-Yo”（浇头）
冰冻酸奶酪在美国再次受到欢迎，现在它已成为最流行的零食之一。 商业的溜溜商店提供自助服务的机器，巨大的份量大小，以及除厨房水槽之外的所有东西，上面装有饼干，糖果和热软糖。 底线：如果您经常光顾来回转角商店，请坚持最小的份量，并选择一汤匙烤杏仁或开心果的真实水果浇头。
冰冻酸奶酪在美国再次受到欢迎，现在它已成为最流行的零食之一。 商业的溜溜商店提供自助服务的机器，巨大的份量大小，以及除厨房水槽之外的所有东西，上面装有饼干，糖果和热软糖。 底线：如果您经常光顾来回转角商店，请坚持最小的份量，并选择一汤匙烤杏仁或开心果的真实水果浇头。
4.最商业的Jarred意大利面酱
番茄基意大利面酱富含维生素A和C，可提供至少一份蔬菜。 此外，西红柿产品提供了将近85％的番茄红素，可预防心脏病和某些癌症。 但是，商业上可买到的品牌中都装有糖，高果糖玉米糖浆，钠和填充剂。 仅有½杯Prego新鲜蘑菇意大利酱汁含有11克糖，与上釉的酵母发酵甜甜圈中的糖量相同！ 为了延长保质期和味道，罐装调味酱中掺有钠和抗坏血酸。 您最喜欢的一些意大利面切面器每1杯中的钠含量就超过900毫克-每天钠摄入量的三分之一以上。 如果您想从番茄酱中获得营养益处，请搭配新鲜的番茄，罗勒，大蒜和少许特级初榨橄榄油。
信用：iStock番茄基意大利面酱富含维生素A和C，可提供至少一份蔬菜。 此外，西红柿产品提供了将近85％的番茄红素，可预防心脏病和某些癌症。 但是，商业上可买到的品牌中都装有糖，高果糖玉米糖浆，钠和填充剂。 仅有½杯Prego新鲜蘑菇意大利酱汁含有11克糖，与上釉的酵母发酵甜甜圈中的糖量相同！ 为了延长保质期和味道，罐装调味酱中掺有钠和抗坏血酸。 您最喜欢的一些意大利面切面器每1杯中的钠含量就超过900毫克-每天钠摄入量的三分之一以上。 如果您想从番茄酱中获得营养益处，请搭配新鲜的番茄，罗勒，大蒜和少许特级初榨橄榄油。
5.无脂沙拉酱
尝试减肥时，沙拉可以是理想的午餐时间或便餐。 但是，请三思而后行地用无脂调料调味。 许多人认为使用无脂肪的敷料是一种健康的选择，因为它们可以节省卡路里。 不幸的是，跳过全脂的调味料，您可能会错过充分吸收新鲜蔬菜中发现的营养成分的机会。 色拉充满了绿色蔬菜，其中包含脂溶性维生素，必需矿物质和抗氧化剂，可保护我们的身体免受疾病侵害，但是如果不添加一些脂肪，我们的身体将无法充分吸收色拉中的营养成分。 最近的一项研究表明，与无脂调味品相比，在沙拉中吃脂肪会大大增加吸收的营养成分。
图片来源：Arx0nt / Moment / Getty Images尝试减肥时，沙拉可以是理想的午餐时间或便餐。 但是，请三思而后行地用无脂调料调味。 许多人认为使用无脂肪的敷料是一种健康的选择，因为它们可以节省卡路里。 不幸的是，跳过全脂的调味料，您可能会错过充分吸收新鲜蔬菜中发现的营养成分的机会。 色拉充满了绿色蔬菜，其中包含脂溶性维生素，必需矿物质和抗氧化剂，可保护我们的身体免受疾病侵害，但是如果不添加一些脂肪，我们的身体将无法充分吸收色拉中的营养成分。 最近的一项研究表明，与无脂调味品相比，在沙拉中吃脂肪会大大增加吸收的营养成分。
6.准备好的色拉，例如鸡肉色拉或金枪鱼色拉
说到沙拉……不要以为沙拉里的任何东西都会健康。 制备的金枪鱼，鸡肉和虾仁沙拉由于蛋黄酱和油含量高，通常含有隐藏的脂肪和卡路里。 尽管很大一部分取决于份量和成分，但是，如果将金枪鱼三明治塞得满满的话，则可能包含多达700卡路里的热量和40克的脂肪。 如果您要订购外卖，请选择用低脂蛋黄酱制成的准备好的色拉，并将其份量保持在大约一副纸牌的大小。 喜欢在午餐时吃金枪鱼色拉，却又怕脂肪吗？ 在家制作您自己的版本，包括调味品，例如第戎芥末酱，酸奶和新鲜药草！
说到沙拉……不要以为沙拉里的任何东西都会健康。 制备的金枪鱼，鸡肉和虾仁沙拉由于蛋黄酱和油含量高，通常含有隐藏的脂肪和卡路里。 尽管很大一部分取决于份量和成分，但是，如果将金枪鱼三明治塞得满满的话，则可能包含多达700卡路里的热量和40克的脂肪。 如果您要订购外卖，请选择用低脂蛋黄酱制成的准备好的色拉，并将其份量保持在大约一副纸牌的大小。 喜欢在午餐时吃金枪鱼色拉，却又怕脂肪吗？ 在家制作您自己的版本，包括调味品，例如第戎芥末酱，酸奶和新鲜药草！
7.降脂花生酱
低脂花生酱不一定是普通花生酱的健康版本。 普通和低脂花生酱的卡路里含量大致相同，但是低脂花生酱中的糖分明显更高。 有人可能会问，在饮食中减少一些脂肪健康吗？ 在这种情况下不是。 普通花生酱是“优质”单不饱和脂肪的天然来源。 在过去的几年中，研究表明，饮食中包括坚果和坚果酱的个体患II型糖尿病的可能性较小，并且可以预防心脏病。 判决？ 寻找一种天然花生酱，其成分清单中不包含任何油脂，蔗糖或反式脂肪。 更好的是，找到一家可以自己研磨的商店，或在家中自制坚果黄油。
低脂花生酱不一定是普通花生酱的健康版本。 普通和低脂花生酱的卡路里含量大致相同，但是低脂花生酱中的糖分明显更高。 有人可能会问，在饮食中减少一些脂肪健康吗？ 在这种情况下不是。 普通花生酱是“优质”单不饱和脂肪的天然来源。 在过去的几年中，研究表明，饮食中包括坚果和坚果酱的个体患II型糖尿病的可能性较小，并且可以预防心脏病。 判决？ 寻找一种天然花生酱，其成分清单中不包含任何油脂，蔗糖或反式脂肪。 更好的是，找到一家可以自己研磨的商店，或在家中自制坚果黄油。
8.能量棒
强身糕是完美的锻炼前零食，对吗？ 没那么快。 许多强身糕充满了高果糖玉米糖浆，添加的糖和会阻塞动脉的饱和脂肪。 另外，强身糕通常富含我们无法发音的合成成分。 有些能量棒（尤其是代餐棒）每个都包含350卡路里以上的热量，对大多数人来说，这比“零食大小”要多一点。 如果您在旅途中要吃零食，请明智地选择：尝试四分之一杯的混合果汁或1.5盎司。 低脂奶酪和三到四个小的全麦饼干。 如果您必须在工作和健身房之间伸手健身，那就选择用干果，坚果和全谷物制成的能量棒，避免使用巧克力涂层的能量棒，因为糖，脂肪和卡路里的含量往往更高。
强身糕是完美的锻炼前零食，对吗？ 没那么快。 许多强身糕充满了高果糖玉米糖浆，添加的糖和会阻塞动脉的饱和脂肪。 另外，强身糕通常富含我们无法发音的合成成分。 有些能量棒（尤其是代餐棒）每个都包含350卡路里以上的热量，对大多数人来说，这比“零食大小”要多一点。 如果您在旅途中要吃零食，请明智地选择：尝试四分之一杯的混合果汁或1.5盎司。 低脂奶酪和三到四个小的全麦饼干。 如果您必须在工作和健身房之间寻求能量棒，请选择使用干果，坚果和全谷物制成的能量棒，并避免糖，脂肪和卡路里含量较高的巧克力涂层棒。
9.麸皮松饼
大多数麸皮松饼，即使是在熟食店和咖啡店出售的松饼，都是用通常健康的原料制成的。 麸皮富含纤维，欧米茄三种脂肪，蛋白质，维生素和矿物质。 当今市售的麸皮松饼的问题在于份量。 商店里出售的许多松饼使一代人以前自制的松饼相形见war。 对一些咖啡和餐厅连锁麦麸松饼的随机抽样显示，每个松饼的热量超过350卡路里，而这还不包括黄油或果酱。 此外，一家受欢迎的面包店连锁店的麸皮松饼含有600毫克的钠，大约是一天中钠的三分之一。 即使食用过量的健康食品，也可能不那么健康。 享用您的麸皮松饼，但吃一半，剩下的吃一下午的零食。 如果您想节省金钱和卡路里，请使用迷你松饼罐子烘烤自己的松饼。
大多数麸皮松饼，即使是在熟食店和咖啡店出售的松饼，都是用通常健康的原料制成的。 麸皮富含纤维，欧米茄三种脂肪，蛋白质，维生素和矿物质。 当今市售的麸皮松饼的问题在于份量。 商店里出售的许多松饼使一代人以前自制的松饼相形见war。 对一些咖啡和餐厅连锁麦麸松饼的随机抽样显示，每个松饼的热量超过350卡路里，而这还不包括黄油或果酱。 此外，一家受欢迎的面包店连锁店的麸皮松饼含有600毫克的钠，大约是一天中钠的三分之一。 即使食用过量的健康食品，也可能不那么健康。 享用您的麸皮松饼，但吃一半，剩下的吃一下午的零食。 如果您想节省金钱和卡路里，请使用迷你松饼罐子烘烤自己的松饼。
10.商店购买的冰沙
大多数冰沙链和咖啡棒都始于良好的意图和健康的成分。 思慕雪通常以混合水果，酸奶和低脂乳制品的“基础”开始。 这种看似健康的选择的问题在于大份量（最小的可用份量通常为16盎司）加上加糖，冰淇淋和调味糖浆的比例过大。 市售的冰沙通常包含六种添加成分。 最终的组合物会堆积大量的脂肪和糖，可以达到500-600卡的热量！
信用：iStock大多数冰沙链和咖啡棒都始于良好的意图和健康的成分。 思慕雪通常以混合水果，酸奶和低脂乳制品的“基础”开始。 这种看似健康的选择的问题在于，大份量（最小的可用份量通常为16盎司）加上加糖，冰淇淋和调味糖浆的比例过大。 市售的冰沙通常包含六种添加成分。 最终的组合物会堆积大量的脂肪和糖，可以达到500-600卡的热量！
11.包装的土耳其
土耳其是瘦肉的极佳来源，也是快速午餐或晚餐的理想选择，但许多包装的火鸡片中都掺有钠，防腐剂和硝酸盐，以延长货架期。 一2盎司。 一份可以包含建议最大每日钠摄入量的近三分之一。 高钠饮食已显示会增加高血压，这会导致心脏病和中风。 如果您喜欢土耳其包裹，卷起和三明治，请确保购买低钠品种或选择新鲜的土耳其切片。 如果您不能烤自己的火鸡，最好的经验法则是找到每2盎司份量钠含量少于350毫克的品牌。
信用：盖蒂图片社土耳其是瘦肉的极佳来源，也是快速午餐或晚餐的理想选择，但许多包装的火鸡片中都掺有钠，防腐剂和硝酸盐，以延长货架期。 一2盎司。 一份可以包含建议最大每日钠摄入量的近三分之一。 高钠饮食已显示会增加高血压，这会导致心脏病和中风。 如果您喜欢土耳其包裹，卷起和三明治，请确保购买低钠品种或选择新鲜的土耳其切片。 如果您不能烤自己的火鸡，最好的经验法则是找到每2盎司份量钠含量少于350毫克的品牌。
12.标有“无脂”食品
我们所有人都必须继续提醒自己，无脂肪并不意味着无卡路里。 无脂食品通常缺乏风味。 为了给他们带来更多的美味，食品公司倒入了其他成分，例如添加的糖，增稠剂和钠。 购买包装食品时，请务必检查营养标签。 请记住，关于脂肪，并非所有来源都是平等的。 “优质”脂肪（例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）可改善血液胆固醇并增加饱腹感。 食物的整体组成与其脂肪含量一样重要，因此请检查一下您最喜欢的食物在总卡路里，钠，纤维，维生素和矿物质中的比较。 当然，要记住有很多非常健康的天然无脂食品，包括大多数水果和蔬菜，也很重要。
图片来源：Thierry Dosogne /图片库/盖蒂图片社我们所有人都必须继续提醒自己，无脂肪并不意味着无卡路里。 无脂食品通常缺乏风味。 为了给他们带来更多的美味，食品公司倒入了其他成分，例如添加的糖，增稠剂和钠。 购买包装食品时，请务必检查营养标签。 请记住，关于脂肪，并非所有来源都是平等的。 “优质”脂肪（例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）可改善血液胆固醇并增加饱腹感。 食物的整体组成与其脂肪含量一样重要，因此请检查一下您最喜欢的食物在总卡路里，钠，纤维，维生素和矿物质中的比较。 当然，要记住有很多非常健康的天然无脂食品，包括大多数水果和蔬菜，也很重要。
13.餐厅烤土豆
当然，处于自然状态（无馅）的烤马铃薯是健康食品。 土豆天然富含维生素C，钾和纤维。 此外，中型烤土豆仅包含约160卡路里的热量。 但是，如果您在餐厅外出吃饭，请不要以为烤土豆是菜单上最健康的选择。 许多饭店风格的烤土豆可以“装满”黄油，酸奶油，奶酪，培根和其他糖果，这些糖果最多可以增加600卡路里的热量和20克以上的脂肪。 索要一个普通的烤土豆，并在一侧放一个或两个小浇头。 如果您真的想将所有的固定物都放在老式烤土豆上，请尝试添加切碎的煮熟的鸡肉，细香葱，一汤匙轻质奶酪和一小撮希腊酸奶，在家里自制健康的烤土豆！
信用：iStock当然，处于自然状态（无馅）的烤马铃薯是健康食品。 土豆天然富含维生素C，钾和纤维。 此外，中型烤土豆仅包含约160卡路里的热量。 但是，如果您在餐厅外出吃饭，请不要以为烤土豆是菜单上最健康的选择。 许多饭店风格的烤土豆可以“装满”黄油，酸奶油，奶酪，培根和其他糖果，这些糖果最多可以增加600卡路里的热量和20克以上的脂肪。 索要一个普通的烤土豆，并在一侧放一个或两个小浇头。 如果您真的想将所有的固定物都放在老式烤土豆上，请尝试添加切碎的煮熟的鸡肉，细香葱，一汤匙轻质奶酪和一小撮希腊酸奶，在家里自制健康的烤土豆！
14.运动饮料
如果您要悠闲散步或做些轻松的家务，请跳过运动饮料。 虽然大多数运动饮料确实包含重要的电解质（如钾和钠），但对于那些进行剧烈运动或耐力训练的人来说却是必需的，但您不需要运动饮料来促进轻度运动。 营养学家和行业专家一致认为，运动饮料只有在您的锻炼时间超过一小时时，才对高强度运动有益。 许多运动饮料含有125卡路里，每20盎司含有近15克糖或更多糖。 瓶子。 为自己节省多余的卡路里，并选择白开水或无卡路里的饮料以保持水分。 遵循这一经验法则：仅在进行耐力比赛训练时才喝运动饮料，不要在运动后大口喝运动饮料-多余的糖会转化为脂肪，这对您的表现或腰围无济于事。
信用：iStock如果您要悠闲散步或做些轻松的家务，请跳过运动饮料。 虽然大多数运动饮料确实包含重要的电解质（如钾和钠），但对于那些进行剧烈运动或耐力训练的人来说却是必需的，但您不需要运动饮料来促进轻度运动。 营养学家和行业专家一致认为，运动饮料只有在您的锻炼时间超过一小时时，才对高强度运动有益。 许多运动饮料含有125卡路里，每20盎司含有近15克糖或更多糖。 瓶子。 为自己节省多余的卡路里，并选择白开水或无卡路里的饮料以保持水分。 遵循这一经验法则：仅在进行耐力比赛训练时才喝运动饮料，不要在运动后大口喝运动饮料-多余的糖会转化为脂肪，这对您的表现或腰围无济于事。
15.格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片通常以营养成分开始：燕麦片，干果以及来自坚果和种子的健康脂肪。 问题在于，大多数全麦谷物和纤维都涂有糖，蜂蜜和糖蜜，然后在油中烘烤，以提供我们都喜欢的松脆质地和口味。 传统的1杯早餐可以在添加牛奶或酸奶之前包装近600卡路里和20克糖。 加上椰子，巧克力和烤杏仁等美食原料，一些商业品牌每份可提供多达25克的脂肪！ 如果您不能没有自己喜欢的格兰诺拉麦片簇的紧缩，请尝试使用全谷物作为调味品，然后在希腊酸奶或热燕麦片上撒上1-2汤匙的格兰诺拉麦片，以增加其紧缩感。
信用：iStock格兰诺拉麦片通常以营养成分开始：燕麦片，干果以及来自坚果和种子的健康脂肪。 问题在于，大多数全麦谷物和纤维都涂有糖，蜂蜜和糖蜜，然后在油中烘烤，以提供我们都喜欢的松脆质地和口味。 传统的1杯早餐可以在添加牛奶或酸奶之前包装近600卡路里和20克糖。 加上椰子，巧克力和烤杏仁等美食原料，一些商业品牌每份可提供多达25克的脂肪！ 如果您不能没有自己喜欢的格兰诺拉麦片簇的紧缩感，请尝试使用这种全谷物作为调味品，然后在希腊酸奶或热燕麦片上撒上1-2汤匙的格兰诺拉麦片，以增加其紧缩感。
16.盒装饭饭
在不到90秒的时间内煮熟的全谷物可能很诱人。 糙米，长粒米和其他谷物产品是心脏健康饮食的重要组成部分。 这些全谷物是维生素和矿物质的良好来源。 另外，复杂的碳水化合物与减少糖尿病和某些癌症有关。 尽管盒装大米看起来健康且脂肪含量低，但请等到阅读钠含量击晕剂后再试！ 速溶谷物附带的香料包中可能含有多达800毫克的钠-几乎是每日建议摄入钠的一半。 饮食中过量的钠会增加血压，并导致体内多余的液体。 更好的选择？ 在星期天煮一批全谷物，然后加入自己切碎的大蒜，洋葱，香料和调味料。 您可以将本周份量的食物分装在容器中，这样就可以快速而健康地食用全谷物配菜。
信用：iStock在不到90秒的时间内煮熟的全谷物可能很诱人。 糙米，长粒米和其他谷物产品是心脏健康饮食的重要组成部分。 这些全谷物是维生素和矿物质的良好来源。 另外，复杂的碳水化合物与减少糖尿病和某些癌症有关。 尽管盒装大米看起来健康且脂肪含量低，但请等到阅读钠含量击晕剂后再试！ 速溶谷物附带的香料包中可能含有多达800毫克的钠-几乎是每日建议摄入钠的一半。 饮食中过量的钠会增加血压，并导致体内多余的液体。 更好的选择？ 在星期天煮一批全谷物，然后加入自己切碎的大蒜，洋葱，香料和调味料。 您可以将本周份量的食物分装在容器中，这样就可以快速而健康地食用全谷物配菜。
17.罐头汤
许多节食者将汤作为控制卡路里和减少份量的便捷方法。 实际上，研究表明，吃汤（低密度食品）可以促进饱腹感，并有助于减轻体重。 罐装汤的问题在于，即使标签宣称“ 100％天然，低钠和低脂”，对健康也很了解的消费者仍然需要检查营养信息和钠，脂肪含量的成分，以及人造香料和防腐剂。 一些童年时的最爱每份含钠量高达800毫克，实际份量仅为罐装的一半。 要将汤作为健康饮食的一部分，您可以选择从头制作汤汁以控制钠的含量，或者，如果您必须选择罐装汤，请始终选择钠含量低，以肉汤为基础的汤，浓汤和杂烩汤。
信用：iStock许多节食者将汤作为控制卡路里和减少份量的便捷方法。 实际上，研究表明，吃汤（低密度食品）可以促进饱腹感，并有助于减轻体重。 罐装汤的问题在于，即使标签宣称“ 100％天然，低钠和低脂”，对健康也很了解的消费者仍然需要检查营养信息和钠，脂肪含量的成分，以及人造香料和防腐剂。 一些童年时的最爱每份含钠量高达800毫克，实际份量仅为罐装的一半。 要将汤作为健康饮食的一部分，您可以选择从头制作汤汁以控制钠的含量，或者，如果您必须选择罐装汤，请始终选择钠含量低，以肉汤为基础的汤，浓汤和杂烩汤。
18.无麸质食品
无麸质对您有益，对吗？ 错误！ 无麸质饼干，薄脆饼干和烘焙食品中经常装有精制谷物，例如燕麦或米粉，糖和脂肪。 现在甚至可以购买无麸质品种的贝蒂·克罗克（Betty Crocker）饼干和蛋糕混合物，但是除了从配方中去除麸质之外，它们不会以任何有意义的方式减少脂肪，卡路里或糖分。 最好的选择是坚持使用天然无麸质食品，例如水果和蔬菜，坚果，瘦肉蛋白以及脱脂或低脂乳制品。 购买不含麸质的烘焙食品和饼干时，请确保阅读标签，并避免食用富含糖或饱和脂肪的标签。
信用：iStock无麸质对您有益，对吗？ 错误！ 无麸质饼干，薄脆饼干和烘焙食品中经常装有精制谷物，例如燕麦或米粉，糖和脂肪。 现在甚至可以购买无麸质品种的贝蒂·克罗克（Betty Crocker）饼干和蛋糕混合物，但是除了从配方中去除麸质之外，它们不会以任何有意义的方式减少脂肪，卡路里或糖分。 最好的选择是坚持使用天然无麸质食品，例如水果和蔬菜，坚果，瘦肉蛋白以及脱脂或低脂乳制品。 购买不含麸质的烘焙食品和饼干时，请确保阅读标签，并避免食用富含糖或饱和脂肪的标签。
19.减肥汽水
当然，无糖汽水不含卡路里，但是没有证据表明喝无糖汽水可以帮助您减轻体重。 实际上，有些人认为喝减肥汽水可能会增加您对甜食的渴望，并可能破坏人体控制饥饿和食欲的自然机制。 用减肥汽水满足您的甜食可能会训练您的大脑渴望更多的甜食。 因此，当您吃一些天然甜味的食物（如草莓或香蕉）时，这些食物可能不够甜。
信用：iStock当然，无糖汽水不含卡路里，但是没有证据表明喝无糖汽水可以帮助您减轻体重。 实际上，有些人认为喝减肥汽水可能会增加您对甜食的渴望，并可能破坏人体控制饥饿和食欲的自然机制。 用减肥汽水满足您的甜食可能会训练您的大脑渴望更多的甜食。 因此，当您吃一些天然甜味的食物（如草莓或香蕉）时，这些食物可能不够甜。
20.烤薯条
21.纤维强化食品
我们大多数人每天都缺乏25-30克的纤维。 但是，您可能会惊讶地发现，依靠纤维强化食品并不是解决这个问题的好方法。 越来越多的包装产品包括谷物，小吃店和饼干，它们是用精制谷物加人造纤维制成的。 这些产品的大多数包装都声称含有高纤维。 不幸的是，研究表明，某些纤维制造商在其产品中添加的食品可能无法提供天然营养，而天然纤维却存在于全谷物，坚果，种子，豆类，水果和蔬菜中。
信用：iStock我们大多数人每天都缺乏25-30克的纤维。 但是，您可能会惊讶地发现，依靠纤维强化食品并不是解决这个问题的好方法。 越来越多的包装产品包括谷物，小吃店和饼干，它们是用精制谷物加人造纤维制成的。 这些产品的大多数包装都声称含有高纤维。 不幸的是，研究表明，某些纤维制造商在其产品中添加的食品可能无法提供天然营养，而天然纤维却存在于全谷物，坚果，种子，大豆，水果和蔬菜中。
你怎么看？
我们错过了清单上的任何食物吗？ 您有吃这21种食物中的任何一种吗？ 清单上您最喜欢哪一个？ 您是否同意可能不健康？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：Henk Badenhorst / Photodisc / Getty Images我们错过了清单上的任何食物吗？ 您有吃这21种食物中的任何一种吗？ 清单上您最喜欢哪一个？ 您是否同意可能不健康？ 在下面发表评论，让我们知道。
