在办公室厨房里吃一块剩余的生日蛋糕，在大型游戏中放一些慷慨的薯片，在工作截止日期前准备一块糖果来“提高能量”-零食可以得到最好的-节食者。 从压力和无聊到口渴和低血糖，有很多原因导致这些进餐现象。 无论您是下午午饭还是午夜熟食，请继续阅读以了解一些预防不健康零食的有效方法。
在办公室厨房里吃一块剩余的生日蛋糕，在大型游戏中放一些慷慨的薯片，在工作截止日期前准备一块糖果来“提高能量”-零食可以得到最好的-节食者。 从压力和无聊到口渴和低血糖，有很多原因导致这些进餐现象。 无论您是下午午饭还是午夜熟食，请继续阅读以了解一些预防不健康零食的有效方法。
1.刷牙
您通常在进食前可能会避免许多活动，但刷牙可能是最重要的。 牙膏远不是诱人的开胃菜。 可以肯定地说，几乎没有任何东西可以吃到一口新鲜刷牙的开胃菜，因此，如果您要避免吃零食，那就让它对您有利。 当您想抓住那块糖果或一袋薯条的冲动时，请拿起牙刷。 您的规模和您的牙医都会感谢您。
您通常在进食前可能会避免许多活动，但刷牙可能是最重要的。 牙膏远不是诱人的开胃菜。 可以肯定地说，几乎没有任何东西可以吃到一口新鲜刷牙的开胃菜，因此，如果您要避免吃零食，那就让它对您有利。 当您想抓住那块糖果或一袋薯条的冲动时，请拿起牙刷。 您的规模和您的牙医都会感谢您。
2.避免社交媒体的诱惑
您的Facebook，Instagram 、、 Snapchat和Twitter提要中充斥着家人和朋友的decade废晚餐和甜点的骄傲帖子。 每次您观看自己喜欢的电视节目时，都会感觉到一半的广告与食品有关。 耶鲁大学（Yale University）于2009年进行的一项研究发现，零食增加与成年人和接触食品的儿童体重增加的风险之间存在密切的联系。 因此，为避免受到诱惑，请行使使用遥控器的权利，滚动离开页面或完全拔下电源，直到烦人的需要打扰为止。
您的Facebook，Instagram 、、 Snapchat和Twitter提要中充斥着家人和朋友的decade废晚餐和甜点的骄傲帖子。 每次您观看自己喜欢的电视节目时，都会感觉到一半的广告与食品有关。 耶鲁大学（Yale University）于2009年进行的一项研究发现，零食增加与成年人和接触食品的儿童体重增加的风险之间存在密切的联系。 因此，为避免受到诱惑，请行使使用遥控器的权利，滚动离开页面或完全拔下电源，直到烦人的需要打扰为止。
3.将您的渴望置于“超时”状态
拿10。零食的渴望有时与饥饿无关。 食物可能是一种“吞咽”多种感觉的方式-无聊，悲伤，压力，焦虑等。 营养专家兼健康顾问Rima Kleiner，MS，RD建议您问自己，当不健康的食物需求出现时，您是否真的饿了，然后给自己一些时间。 尝试散步20分钟，或者只是改变风景。 转到另一个房间，听一些音乐，爬楼梯。 关键是改变重点，然后调校一下自己是否真的感到饥饿感。 毕竟，如果您仍然饿了，请尝试喝一杯水。 有时候，口渴掩饰为饥饿。
拿10。零食的渴望有时与饥饿无关。 食物可能是一种“吞咽”多种感觉的方式-无聊，悲伤，压力，焦虑等。 营养专家兼健康顾问Rima Kleiner，MS，RD建议您问自己，当不健康的食物需求出现时，您是否真的饿了，然后给自己一些时间。 尝试散步20分钟，或者只是改变风景。 转到另一个房间，听一些音乐，爬楼梯。 关键是改变重点，然后调校一下自己是否真的感到饥饿感。 毕竟，如果您仍然饿了，请尝试喝一杯水。 有时候，口渴掩饰为饥饿。
4.给你的食物一些爱
吃饭要注意 营养专家里玛·克莱纳（Rima Kleiner）说，注意食物并“重新思考”食物的观念是健康饮食习惯的重要组成部分。 尝试考虑食物的原始用途-为身体提供能量和营养。 根据2013年2月在《美国临床营养杂志》上发表的研究，如果您在进食时分心，则可能会消耗多达50％的卡路里。 关闭诸如电视，计算机和智能手机之类的干扰物，而只专注于食物。 注意饮食可以帮助您重新获得饥饿感，并帮助您确定何时由于其他原因真正饿了或要进食。
图片来源：demaerre / iStock / Getty Images吃饭要注意 营养专家里玛·克莱纳（Rima Kleiner）说，注意食物并“重新思考”食物的观念是健康饮食习惯的重要组成部分。 尝试考虑食物的原始用途-为身体提供能量和营养。 根据2013年2月在《美国临床营养杂志》上发表的研究，如果您在进食时分心，则可能会消耗多达50％的卡路里。 关闭诸如电视，计算机和智能手机之类的干扰物，而只专注于食物。 注意饮食可以帮助您重新获得饥饿感，并帮助您确定何时由于其他原因真正饿了或要进食。
5.储存任何触发器零食不可见
诱使任何惯用的小吃的必经之路是将那些引发食物的食物保持在可及范围内。 相反，请确保易于获取健康的零食，例如水果和蔬菜。 弄到那袋微型糖果棒或俗气的饼干变得更加困难，可以帮助您放慢脚步并重新思考到达的区域，然后再进行无意识的咀嚼。
图片来源：irina88w / iStock / Getty Images诱使任何惯用的小吃的必经之路是将那些引发食物的食物保持在可及范围内。 相反，请确保易于获取健康的零食，例如水果和蔬菜。 弄到那袋微型糖果棒或俗气的饼干变得更加困难，可以帮助您放慢脚步并重新思考到达的区域，然后再进行无意识的咀嚼。
6.跟踪饮食
记录饮食，可以减少不必要的饮食。 营养专家兼健康顾问Rima Kleiner，MS，RD表示，保留食物日记可以帮助人们减轻体重，并使体重减轻。 有时候，您知道以后必须要看到纸上的高热量小吃是避免沉迷的全部灵感。 如果您想快速，准确地跟踪卡路里，请考虑尝试使用LIVESTRONG的MyPlate及其免费的伴侣移动应用程序，以帮助您记录自己所消耗的食物。
图片来源：Astarot / iStock / Getty Images记录饮食，可以减少不必要的饮食。 营养专家兼健康顾问Rima Kleiner，MS，RD说，保持食物日记可以帮助人们减轻体重，并使体重减轻。 有时候，您知道以后必须要看到纸上的高热量小吃是避免沉迷的全部灵感。 如果您想要一种快速，准确地记录卡路里的方法，请考虑尝试使用LIVESTRONG的MyPlate及其免费的随身移动应用程序，以帮助您记录所消耗的食物。
7.邀请您的渴望进入白日梦
幻想您想戒掉的同一种食物听起来似乎违反直觉，但是卡内基·梅隆大学最近在《科学》杂志上发表的一项研究发现，想像吃自己想吃的食物可以使您感到足够满足而完全放弃它或少吃一点。 想像一下吃食物的全部经历-闻，品尝，咀嚼，吞咽-您可能会欺骗您的大脑以为您实际上已经吃了它。
图片来源：chabybucko / iStock / Getty Images幻想您想戒掉的同一种食物听起来似乎违反直觉，但是卡内基·梅隆大学最近在《科学》杂志上发表的一项研究发现，想像吃自己想吃的食物可以使您感到足够满足而完全放弃它或少吃一点。 想像一下吃食物的全部经历-闻，品尝，咀嚼，吞咽-您可能会欺骗您的大脑以为您实际上已经吃了它。
8.充分利用您的餐点
豆类，瘦肉，鱼类-这些食物就是您的朋友。 注册营养师兼Eat Chic Chicago的所有者Amari Cheffer建议您在餐食中添加蛋白质，纤维和健康脂肪。 这些食物成分可提高饱腹感，并有助于在进食期间和进食后调节血糖，从而避免两餐之间零食的困扰。
图片来源：Trinette Reed / Blend Images / Getty Images豆类，瘦肉，鱼-这些食物就是您的朋友。 注册营养师兼Eat Chic Chicago的所有者Amari Cheffer建议您在餐食中添加蛋白质，纤维和健康脂肪。 这些食物成分可提高饱腹感，并有助于在进食期间和进食后调节血糖，从而避免两餐之间零食的困扰。
9.如果必须要小吃，请缩小尺寸
您如何看待智能零食？
所有的零食都不是邪恶的。 在两餐均衡饮食之间保持健康的零食有助于避免暴饮暴食。 如果您喜欢吃零食，请尝试吃水果和蔬菜。 营养专家里玛·克莱纳（Rima Kleiner）说，零食是将更多健康食品带入日常生活的绝好机会。 而且，更频繁地少吃多餐有助于保持血糖水平稳定，并避免不健康的零食。 在一天中的什么时候或什么情况下，您最容易获得不健康的零食，并且您有什么窍门或技巧来使这些零食变得柔和？ 在下面发表评论，并与社区分享您的提示。 此外，请随时分享您的健康零食想法。
图片来源：Yery /摄影师选择/盖蒂图片社所有的零食都不是邪恶的。 在两餐均衡饮食之间保持健康的零食有助于避免暴饮暴食。 如果您喜欢吃零食，请尝试吃水果和蔬菜。 营养专家里玛·克莱纳（Rima Kleiner）说，零食是将更多健康食品带入日常生活的绝好机会。 而且，更频繁地少吃多餐有助于保持血糖水平稳定，并避免不健康的零食。 在一天中的什么时候或什么情况下，您最容易获得不健康的零食，并且您有什么窍门或技巧来使这些零食变得柔和？ 在下面发表评论，并与社区分享您的提示。 此外，请随时分享您的健康零食想法。
