健走是一种出色的体育锻炼形式，这已经不是什么秘密了。 根据Mayo诊所的说法，每天的轻快步行可以帮助您减轻或保持体重，降低血压，改善心脏健康，增强骨骼和肌肉，增强平衡与协调能力，并减轻与抑郁症和焦虑症相关的症状。
什么才算是力量行走？
在最基本的水平上，力量行走是慢跑的一种低冲击替代方法，后者需要定期行走并提高速度和强度。 但是，与慢跑不同，力量行走在关节上更容易。
这样想：如果您将两个助行器彼此并排，并告诉其中一个步行者以适当的速度将手臂放在两侧，而另一个人在踩着手臂的同时提高速度，那将是很容易看出两种行走方式之间的区别。
力量行走的速度介于平均行走速度和慢跑速度之间。 这个范围对于每个人来说看起来都不同，但是为了获得一般的步调，哈佛健康出版公司报告说，以3.5 mph的速度行走将使您在大约17分钟内完成1英里的路程。 将该速度提高到4.5 mph，现在您可以在大约13分钟内完成1英里的路程，这更接近力量行走的速度。
或者，如果您要跟踪卡路里，那么一个重155磅的人在以3.5英里/小时的速度行走30分钟时，可以燃烧大约149卡路里。 将其增加到4.5 mph，现在您正在寻找30分钟内燃烧的总186卡路里的热量。
健走的好处
由于电动步行在抽动手臂时需要更快的步伐，因此您将把心率提高到比慢节奏的步行更高的水平。 这导致心血管和肌肉耐力的改善。
根据美国运动委员会的资料，一英里可以燃烧大约100卡路里。 如果您将步行从中等速度转变为剧烈运动，则可以在更短的时间内覆盖更多地面，这意味着更高的卡路里消耗量。
为了防万一，您需要更多的理由进行力量行走，在《 欧洲心脏杂志》 2017年8月发表的一项研究中 ， 研究人员发现，与速度较慢的步行者相比，步行速度越快，死于心脏病的几率就越低。 该研究强调，轻快的步行者具有较低的心脏病和全因死亡。
Pro Power步行提示
尽管力量步行似乎相当直观，但仍需考虑一些重要提示，尤其是在您的形式上。 首先，请检查以确保您的姿势是直立的，头部抬起，颈部放松，同时向下拉动肩膀。
当您以较快的速度行走时，会充分使用您的手臂，因此请确保在肘部轻微弯曲的情况下自由地抽动它们。 锻炼您的核心肌肉（想想：肚脐到脊椎），并保持下背部挺直。
有些人喜欢在步行过程中增加脚踝重量或小手重量。 虽然这似乎是个好主意，但并不总是建议引入加权阻力，如果您的关节有问题，增加阻力可能会导致劳损或增加受伤风险。
与其增加体重，不如考虑增加步行的步伐，距离或倾斜度，或者在锻炼期间每10分钟进行一些诸如弓步和下蹲等体重运动。
像其他任何运动一样，重要的是要在运动前进行热身并在运动后冷却。 从慢节奏的步行开始，持续5到10分钟。 开始移动您的手臂，但动作要更短一些，直到10分钟标记达到完全抽水动作。 为了放松，请放慢脚步和手臂的运动范围，不要忘记拉伸。
