怀孕期间保持适当的营养不仅对宝宝的健康很重要，对母亲的健康也很重要。 在您的怀孕饮食中加入水果是增加营养摄入量的健康，美味的方法，同时有助于婴儿的成长和发育。 美国农业部建议女性每天食用2杯水果。 这可以包括新鲜，罐装，干燥或冷冻的水果，以及100％果汁。
纤维水果
许多妇女在怀孕期间会出现便秘，这会使您感到肿和不适。 通过在饮食中加入含纤维的水果，可以帮助保持规律的排便。 高纤维饮食也可以帮助减少患痔疮的风险，而痔疮在怀孕期间很常见。 苹果和梨是膳食纤维的极好来源，香蕉，奇异果和橙子也是很好的来源。 当增加纤维摄入量时，还要确保喝足够的液体。
含维生素C的水果
维生素C在桔子，柠檬，酸橙，甜瓜，葡萄柚，草莓，甘露，奇异果和哈密瓜等许多水果中含量丰富。 摄取足够量的这种维生素可帮助您的身体吸收铁，铁是怀孕期间的关键矿物质。 请在冰箱中存放这些富含维生素C的多汁水果，以便您可以轻松地将它们添加到餐食和点心中。 考虑在早晨在谷物和燕麦片中加入草莓，在午餐和晚餐时将橙子和甜瓜加入沙拉和配菜中。
含叶酸的水果
在怀孕之前和怀孕期间摄入足够的叶酸有助于预防婴儿的大脑和脊髓的重大先天缺陷。 建议女性每天摄入400微克的叶酸，并且在尝试怀孕之前以及整个怀孕期间至少要摄入一个月的叶酸。 诸如橙子，橙汁，菠萝汁，鳄梨和木瓜汁等水果是在饮食中添加叶酸的好方法。
含钾水果
您在怀孕期间可能会出现腿抽筋。 这是怀孕的常见症状，可以通过在饮食中摄入足够的钾来缓解。 根据婴儿中心的网站，钾对于维持人体细胞中的水分和电解质平衡也至关重要。 香蕉是一种受欢迎的水果，也是钾的良好来源。 奇异果，樱桃，桃子，西瓜和葡萄也富含这种重要营养素。
