消化不良会引起腹胀，气胀，便秘，饱胀感和其他不良症状。 通常，采取一些简单的步骤来改善饮食并在一天中进行更多的运动，可以帮助您加快消化速度并缓解相关症状。 如果问题仍然存在，或者您有其他症状，最好去看医生。
清理饮食
当您想改善消化健康时，饮食是您首要考虑的地方。 吃快餐，白面包和面食，薯条和烘焙食品等许多加工食品会导致便秘，而奶酪和肉类也会过多。
这些食物的水和纤维含量低，这是定期排便的关键两种物质。 含咖啡因的饮料和酒精也可以帮助您。
增加纤维摄入量
膳食纤维对消化健康至关重要。 纤维仅存在于植物性食物中，是构成植物细胞壁的不可消化的物质。 它通过人体时几乎没有被消化，但是它增加了粪便的体积，并在保持物体运动方面起着关键作用。 它还在肠内保持水分以增加粪便的柔软度，使其更容易通过。
为了满足建议的每日纤维摄入量，男性每天需要摄入38克，女性每天需要摄入25克。 特别丰富的纤维来源包括全谷类，豆类，坚果，浆果，燕麦以及诸如胡萝卜和芹菜的松脆蔬菜。
多喝水
水与纤维一起有助于润滑粪便，使其保持柔软并在消化道中移动。 脱水会导致大便干硬，导致便秘。 更糟糕的是，咖啡因和酒精会阻止人体紧握急需的水。
吃更多富含纤维的水果和蔬菜自然会为您的饮食添加更多的水。 实际上，您每天建议摄入的水分中约有20％来自食物。 但是您仍然需要确保喝大量的液体-无咖啡因和无糖。 包括食物中的20％，男人每天总共需要喝15.5杯液体，而女人则需要11.5杯。
多做运动
缺乏体育锻炼是导致便秘的主要因素。 运动可加快食物通过消化系统的运动，从而防止粪便中水分流失。 这样可以防止便秘的硬性，干燥性便。 运动还可以增加您的心率，从而有助于刺激蠕动，肠蠕动会将废物排出体外。
任何形式的体育锻炼都有助于预防和缓解便秘和缓慢的消化系统。 一次只需步行10至15分钟即可加快消化速度。 但是，为了改善消化和整体健康状况，请遵循疾病控制与预防中心的运动建议，该中心建议所有成年人每周进行150至300分钟的中等运动或75至150分钟的剧烈运动。
疾病预防控制中心还建议成年人每周参加两次全身力量训练。
