步行可以通过多种方式改善您的整体健康状况。 它以高效，省力的方式增加您的心脏和呼吸频率，从而使您的整个身体受益。 任何水平的步行都可以带来健康益处，但是，通过每周五天或更长时间以适当的轻度姿势工作30分钟，可以获得最佳的心血管益处。 由于步行可能不适合您，因此请先咨询您的医生。
您的心血管系统
步行可增强心血管系统及其功能。 您的心血管系统由心脏，动脉和血液通路组成。 据美国心脏协会称，每天仅进行30分钟的心血管活动（如散步）可以降低患心脏病的风险。 如果每次走路30分钟被证明很耗时，请将锻炼分为10分钟。 或者，佩戴计步器来全天跟踪您的脚步。 当达到10, 000步时，您将走30分钟。 以中等程度的轻快或更高的速度行走可以通过降低有害胆固醇和增加有益胆固醇来改善您的胆固醇状况。 根据美国心脏协会的说法，健康的胆固醇有助于降低患心脏病的风险。
改善您的肌肉骨骼系统
肌肉骨骼系统由身体的骨骼和肌肉组成。 步行可以多种方式使您的肌肉骨骼系统受益。 它提供了一种低冲击力的活动，可以增强骨骼而不会对骨骼系统造成太大的压力。 事实证明，这对于使患有关节疾病或活动性问题（例如关节炎）的外科手术患者或个体恢复健康特别有益。 步行可以增加骨骼密度，从而降低发展为骨质疏松症的骨骼状况恶化的风险。
减少体内脂肪
步行会消耗卡路里，并在体重控制和减肥中起主要作用。 根据Martina Navratilova在“ AARP杂志”上的一篇文章，以适度的快步走一英里可燃烧100卡路里。 持续锻炼后，步行可以帮助您减轻体重。 较低的体重意味着较少的腹部脂肪和较低的患心血管疾病的风险。
改善您的心理观
步行可以改善您的精神面貌。 作为心血管或有氧运动的一种形式，步行会释放内啡肽。 内啡肽增强了整体健康感，同时降低了身心上的压力水平。 从身体上讲，较低的压力水平可减轻肌肉酸痛，高血压，疼痛和紧绷感，并促进愈合。 从情感上讲，较低的压力水平可以降低您患抑郁症的风险，并减少消极的心态，如急躁，失控，愤怒，绝望，悲观和孤立。 散步还可以提高您的独立性和自信心。
