当脊柱中的椎间盘的软中心渗出时，就会发生椎间盘突出。 椎间盘突出可能是由于不良的体位习惯或椎间盘退变性疾病所致，这是由于椎间盘的老化或含水量减少所致。 常见的不适区域是L-5，S-1或腰部的第五椎骨，与s骨的第一椎骨相遇。 根据受伤的严重程度和疼痛程度，可能会骑自行车。 骑自行车之前进行一些治疗性锻炼，以增强周围肌肉的力量。
学习良好的姿势习惯
几次瑜伽练习可以帮助减轻疼痛并改善姿势，以防止进一步的伤害。 站在塔达萨那（tadasana）或高山姿势下，可以快速识别任何脊柱不平衡。 当您过度弯曲腰背时，就会发生脊椎病。 站立时双脚与臀部同宽，膝盖略微弯曲，以找到tadasana。 将手放在臀部上，并使骨盆向前倾斜成脊柱前凸。 接下来，将尾骨塞入骨盆后倾。 通过抬高您的额头臀部点并在压迫四头肌和绳肌的同时积极压低脚跟，恢复健康的中立姿势。 Tadasana加强了高大的姿势，以减少L-5 / S-1的压力。 如果您在骑自行车时可以保持这种健康的骨盆方向，则可能不会感到疼痛。
治疗性瑜伽姿势
使用基本瑜伽姿势，setubhandasana或桥的治疗版本在腰部和骨中创造空间。 仰卧，双脚平放在臀部，膝盖弯曲。 压入双脚并抬起臀部，使手臂并拢，将手掌压入地板。 保持呼吸。 降低身体。 接下来，在大腿内侧之间放一个轻泡沫瑜伽块，然后恢复桥姿，穿过头顶和尾骨并拉长，并挤压外侧臀部臀臀。 避免紧握臀部臀部，否则臀大得多，这可能会使腰部疼痛。 保持呼吸和休息。 当您坐在自行车座椅上时，请套用它：不要握住座椅，将其延伸穿过头部的顶部，避免塞住尾骨。 同样，任何疼痛或不适是骑自行车是否合适的晴雨表。
康复抵抗训练
包括阻力训练，以帮助加强腿部和髋部屈肌，使您的步行和骑自行车稳定。 使用坐式双髋内收肌机和坐式双髋外展肌机。 做三组，每组八次，体重很轻。 这样，您就可以操作大腿内侧或内收肌，以及外侧髋部臀肌。 两者都有助于the骨的稳定，使步态平稳，并能坐在自行车座椅上。
在the骨中创造稳定性
使用站立式腿部按压作为一种在大腿和臀大肌前部的四边形中产生肌肉力量的方式，并以健康的运动范围移动两个髋关节。 选择一个较轻的重量或不加重量，然后做三组，每组八次。 这个想法是结合姿势意识，治疗性瑜伽姿势和治疗性练习来帮助减轻疼痛并使您保持活动状态。
