女性比男性更容易在下半身储存脂肪。 臀部和大腿是两个臭名昭著的问题领域。 word语“ saddlebags”用于描述臀部下方大腿和大腿之间的区域。 当您同时拥有鞍袋和多余的臀部脂肪时，最好的选择是在训练计划中包括有氧运动和健美运动。 有氧运动有助于脂肪融化，而重量训练可改善您的清晰度。
跑步
跑步是有氧运动的一种形式，燃烧卡路里并在臀部和大腿的肌肉中起作用。 为了获得更大的收益，可以在跑步锻炼中混合一些侧面步伐。 这将更加着重于大腿外侧，臀部和臀部。 横冲直撞冲向更大的挑战。
骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，也可以锻炼您的臀部，臀部和大腿。 固定自行车或公路自行车都会为您带来减肥效果。 要增加对肌肉的重视，请增加固定自行车的阻力或上坡。
爬楼梯
爬楼梯是一种有氧运动，可以锻炼臀部和大腿。 可以使用一组楼梯，多段阶梯或一部爬楼梯机。 要增加对肌肉的重视，每两步进行一次。 您还可以选择侧身走。
单腿分体深蹲
单腿深蹲可锻炼大腿后侧的臀部，股四头肌和腿筋。 您需要一个举重床或椅子来做这些。 站着，回到板凳上，小心地将右腿放在身后，将脚的顶部放在板凳上。 保持核心紧张并向后伸直，通过弯曲左膝盖降低自己的位置。 大腿与地板平行后，重新抬起并重复。 完成一组代表后，切换侧面。 要增加阻力，请将哑铃放在身体两侧。
星跳
跳跃动作可以同时锻炼臀部，大腿和臀部。 这种运动是爆炸性的，因此也会导致高热量消耗。 从站立的姿势开始，双脚并拢，两臂并拢。 慢慢将自己放下蹲，然后将手移到小腿前。 快速跳下地板，以“ X”形将手臂和腿向两侧移开。 在着陆之前，请先将胳膊和腿向后移。立即放低身体，然后重复。
电缆绑架
大腿外侧和臀部的电缆外展为零。 您需要脚踝绑带才能进行此练习。 将绑带固定在左下腿上，并在电缆机的一侧放低位置。 当您的右肩膀面对重物站立时，抬起左脚，将左腿在空中向左移动。 缓慢地将其放低，并以横扫动作的方式跨过身体的前部，重复进行一系列的动作和换向动作。
