在一个角落里，您拥有一台先进的计算机，经过精心设计和精简，可为您提供独家的运动体验。 另一方面，大自然母亲亲自带给您户外活动。
在选择最佳步行地点时，您如何确定谁在跑步机与步道，道路或小径的战斗中获胜？
恢复性运动专家兼私人教练Galina Denzel说，简单的答案就是没有简单的答案。 尽管她通常建议在可能的情况下到户外散步，但是有很多原因使跑步机锻炼对于特定的人或特定场合可能更好。
到户外散步：大脑的好处，身体素质和社交关系
散步是最简单，便宜且无威胁的运动之一。 没有比跨过地面更自然的运动了。
Denzel说，由于我们大部分工作和个人生活都集中在室内，所以新鲜的空气和绿色空间可为您带来巨大的精神收益，而研究也为她提供了支持。 在2015年6月发表在《 景观与城市规划 》杂志上的一项研究中，进行50分钟的自然漫步减少了焦虑，增强了情绪，还提高了参与者在记忆力测试中的表现。 在2015年7月发表于 《美国国家科学院院刊》上的 其他研究中，表明郁郁葱葱的环境中的时间减少了人们沉思或反省的倾向。
因为我们大部分时间都盯着屏幕，所以到户外散步也能使我们的眼睛急需休息。 丹泽尔指出，将注意力集中在远处和侧面，而不是鼻子前面，也可以缓解我们的压力反应。
而且，如果您在生活和工作的地区漫步，很可能会加深与社区的联系。 根据2017年11月发表在《 公共卫生 》杂志上的一项研究评论，这种孤独感可以避免心理健康状况，心血管疾病甚至可能早逝。
丹泽尔特别喜欢这种津贴。 她最近搬到了科罗拉多州，在那里她和丈夫经常在定期散步时遇到邻居。 她说：“有一堆90岁的老人走路-看到他们在那里走路和说话真是太有趣了。”
当然，到户外散步并不适合所有人。 根据您的居住地，一年中的某些时候天气情况可能不那么好客。 如果您是单亲父母，不能独自离开一个孩子，一个视力或听力有问题的老年人，或者居住在您不安全跨越大步的城镇中，那么您可能会感到不舒服，尤其是独自一人。
将其带到跑步机上：可访问性，动机和适应性
特别是如果您属于前面提到的类别之一，那么在家中，健身房或办公楼中的跑步机可能是您继续运动的最佳选择。
运动生理学家，《 Beat the Gym：私人教练的秘密-没有私人教练的价格标签》的 作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，健身的未来涉及到更短，更高强度的锻炼。
在家里或其他方便的地点拥有跑步机后，您可以立即跳动一下，记录下10分钟的较慢节奏，然后在当天晚些时候再做一次。 霍兰德说：“每一分钟都很重要。” 鉴于有很多人认为缺乏时间是锻炼的障碍，跑步机使健身变得更加可行。
丹泽尔说，数字显示器可以激发人们的积极性。 她解释说：“您可以看到行进的速度和走了多远，还可以看到心律，这是您通常在外面看不到的东西。” “而且人类喜欢看他们做了什么。”
另外，技术的进步如此之大，以至于在某些情况下，很难区分室内和室外。 丹泽尔说：“您实际上可以穿上跑步机，与其他人一起在罗马的街道上漫步。” 而且您可以做到这一点，而不会对自己的步伐，衣服或身体有自觉的感觉。
另一个优势？ 如果您居住在平坦的地方，跑步机可以倾斜。 登泽尔说，上山步行特别有利于增强脚踝和小腿。 （更不用说绳肌和臀部了！）如果您准备在丘陵或山区远足或徒步旅行，则需要在常规锻炼中模仿该地形。
综上所述，跑步机确实有一些缺点。 它们并不总是支持您的自然步态力学，因为当您在更稳定的表面上行走时，安全带会带您前进，并且不会以与地面相同的力向后推。
Denzel说，跑步机有时会加剧膝盖对准，扁平足，骨盆底疾病或下背部疼痛等问题，因为皮带也会使您向前移动。 她说：“而且，如果您容易出现眩晕或有其他前庭系统问题，则可能具有挑战性。”
最后，跑步机确实要付出代价-对于高质量的模型，有时甚至是陡峭的模型。 丹泽尔说：“糟糕的跑步机很烂，”很可能给生物力学带来更多挑战。 （在市场上？试试ProForm 505 CST，它的价格相对适中，为600美元，上升了10％，并配备了2.5马力的电机，可以将其每小时提供10英里的动力。） 即使是健身房会员资格也不总是可用或预算友好。
两全其美的
霍兰德说，最重要的是要在您觉得最有趣，最能激发您灵感的地方进行这种运动。 这样一来，您就更有可能坚持长期使用。
为了获得最佳的心理和身体效果，Holland建议不要声明自己只是户外运动爱好者或体育馆老鼠，不要对自己的身体活动施加限制或约束。 他说：“我一直强烈建议将两者混合并同时进行。”
