体重训练-也称为力量训练-提供许多好处，包括骨骼更强壮，运动和日常活动的强度更高以及由于新陈代谢率提高而增加的脂肪燃烧。 虽然一般认为体重训练是健康的追求，但锻炼的时间可能会影响锻炼的安全性。
荷尔蒙平衡
您的激素可以被广泛地标记为同化或分解代谢。 合成代谢激素，特别是睾丸激素和生长激素，可以修复和组织组织，而分解代谢激素，特别是皮质醇和葡萄糖，会导致组织分解。 合成代谢激素水平在当天晚些时候最高，而分解代谢激素则在清晨时最高。 这意味着，为了增强力量和增强肌肉，当天晚些时候进行锻炼可能会更有成效。 在清晨锻炼之前进食可以帮助您将激素平衡从分解代谢转变为合成代谢。
联合流动
睡觉时，您的关节和肌肉通常不动。 这导致肌肉收紧并且滑液的产生减少。 滑液润滑关节，使关节自由运动。 此外，您的椎间盘减压并吸收比正常情况更多的液体。 在其“压缩”状态下，您的光盘在早上的第一个小时左右更容易受伤。 背部专家和《终极背部健身和性能》一书的作者斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）建议，起床后至少一小时内避免进行剧烈的背部锻炼，例如下蹲和硬拉。 麦吉尔（McGill）建议为早操运动者准备更长的热身时间。
低血糖
醒来时，您的血糖水平可能很低。 这是由于您长达12小时都没有食物。 低血糖水平锻炼会导致暂时性低血糖，导致恶心，虚弱和头晕。 在大多数情况下，这意味着您将不得不停止锻炼。 低血糖症在一天的晚些时候发生的可能性要小得多，因为您可能在上健身房之前已经吃了2至3次。 运动前喂奶是您早上运动时的重要考虑因素。
解
有一些解决方案可以用来使早上做第一件事更安全，更有效。 比平常进行更长的热身时间，并专注于动员主要关节和脊柱。 通过逐步进行更重的热身设置来继续您的热身，并逐渐增加您的最大体重。 如果您在锻炼的初始阶段发现任何关节都感到僵硬，请花些时间为这些部位加热，并在完全准备好之后再增加锻炼强度。
确保您在锻炼前食用富含蛋白质和碳水化合物的膳食或饮料，以确保锻炼期间血糖水平不会下降，并促进从分解代谢转变为合成代谢。
