杂志上的文章和健身小工具有望帮助您避免因仰卧起坐，侧弯和弯曲而失去爱情。 现实情况是，您无法通过破坏腹部的动作来针对这种多余的脂肪。 您必须根据饮食变化和全身锻炼采取全面的体重管理计划，以解决内脏脂肪。 组成爱情的脂肪可以渗透到您的腹部深处，但与其他腹部脂肪一样，它对经典的减肥运动也有反应。
爱情句柄的剖析
“爱之柄”，“松饼上衣”，“中年涂抹酱”或“备用轮胎”都是委婉的委婉说法，这些脂肪会扩大您的腹部并溢出您的腰带。 与位于臀部，臀部，大腿和手臂的皮肤下的皮下脂肪不同，内脏脂肪位于体内深处，并且对健康构成重大威胁，包括心脏病，2型糖尿病以及女性乳腺癌。 这种内脏脂肪会使您的腹部在上腹部的前部，侧面和背面膨胀。 它具有代谢活性，会释放出增加您患病风险的化合物。 洛佩兹·希门尼斯（Lopez Jimenez）博士在2012年对《福布斯》（Forbes）的采访中说，过多的腹部脂肪对您的健康构成几乎与每天抽一包烟同样多的风险。
由于加工饮食和缺乏运动，在任何年龄段都可能出现爱柄。 男性特别容易产生腹部脂肪，但是当荷尔蒙改变了脂肪的储存方式时，女性往往会在更年期获得更多的脂肪。
减少卡路里以失去爱心
由于内脏脂肪具有代谢活性，因此分解速度比皮下脂肪快。 它对减少卡路里和增加运动反应良好。 要减掉一磅，必须消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。 如果您每天造成500到1, 000卡路里的赤字，那么一周之内您就会损失一两磅。 使用在线计算器大致确定您的每日卡路里消耗，该计算器应考虑您的年龄，活动水平，大小，性别和年龄，或咨询营养师。 然后，从您的燃烧率中减去500至1, 000卡路里的热量，得出减肥的目标摄入量。
每天少于1200卡路里的饮食通常在营养上不足并且太低而无法在任何时间段维持。 如果您的卡路里计算结果表明您每天必须摄入少于1, 200卡路里才能达到目标，则可以修改计划的每日赤字以减慢体重，或者增加运动量以提高燃烧率。 在大多数情况下，每天步行30分钟即可轻松行走，坐着时坐立不安，还可以增加一些运动，例如在打电话时或在更远的地方停车时的步调。 当您增加运动量时，首先要减轻的体重是内脏脂肪。
避免失去爱心的食物
避免食用精制的谷物，糖和饱和脂肪含量高的食物，这样可以方便地减少卡路里。 精制的谷物和糖，尤其是含糖饮料，几乎无法提供营养，但会增加饮食中的卡路里。 2012年发表在《肥胖》杂志上的一项研究得出的结论是，经常摄入含糖饮料与内脏脂肪的含量较高有关。
另一项发表在《美国临床营养杂志》 2010年版上的研究发现，内脏脂肪含量较高与精制谷物的摄入量增加有关，而内脏脂肪含量较高与全谷物的消耗量增加有关。 切掉白面包，意大利面，苏打水，烤点心，零食混合物，薯片，糖果和糖浆，您的卡路里摄入量将会减少。
全脂乳制品和脂肪切块的肉（例如牛fatty或全脂牛奶）是饱和脂肪的来源。 2014年《糖尿病》杂志上发表的一项研究表明，过量摄入饱和脂肪-而不是在葵花籽和肥鱼中发现的多不饱和脂肪-会促进腹部脂肪的积累。
改为吃全食
您所吃的卡路里应来自全食物，例如瘦肉，新鲜蔬菜和水果，全谷类食品和低脂乳制品。 早餐可能包括鸡蛋，全麦面包和一个苹果。 全麦英式松饼，包括花生酱和香蕉； 低脂纯酸奶，配以浆果和杏仁。 或包裹在全麦玉米饼中的炒蛋清，配以低脂奶酪，莎莎酱和鳄梨片。
一份含有低饱和脂肪的蛋白质，例如金枪鱼，鲑鱼，牛肋排牛排，去皮的家禽，豆腐或豆，再搭配蔬菜沙拉或其他水性蔬菜，可以使您的午餐或晚餐变得轻松愉快。 侧面一小部分粗粮，例如糙米，藜麦或大麦。 对于小吃和甜点，请坚持使用一块新鲜水果，一杯浆果，带有全麦饼干的低脂奶酪或带有葡萄的低脂奶酪。
用柠檬汁或醋加橄榄油调味。 用新鲜的香草给肉类或蔬菜增味； 并计划在水果甜点上。 食品秤和量杯有助于确保您的份量不会导致您超出卡路里目标。
