腹部发抖，摆动和起伏不定可以提供坚实的核心锻炼，并且可以帮助您减掉脂肪，尤其是在与健康饮食相结合时。 但是，单独进行肚皮舞锻炼不会使您腹部平坦。
各种形状和大小的人都将进行肚皮舞，而时髦的举动可以帮助您燃烧卡路里-反过来又会导致肚子变平坦。 肚皮舞不能弥补饮食选择不当，暴饮暴食或久坐的生活方式。
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结合均衡的饮食和锻炼习惯，肚皮舞可能会使您的胃变平坦。 关键是要保持一致，坚持锻炼并保持饮食清洁。 但是要注意，您将整体减肥，而不仅仅是从腹部。
肚皮舞锻炼有效吗？
在保持或减少卡路里摄入量的同时变得更加运动活跃有助于减肥。 但是，这并不意味着您会自动得到完全平坦的腹部，但是您的腰围会随着身体的其他部位而有所收缩。
像任何类型的运动一样，肚皮舞燃烧的卡路里取决于您做多少运动以及跳舞的激烈程度。
要减轻体重（其中一些会从胃中掉出来），您必须通过饮食，运动或两者同时造成卡路里不足。 简而言之，有必要燃烧比摄入更多的卡路里。
世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的中等强度运动以保持健康。 如果您的目标是燃烧脂肪，请从那里开始，然后增加锻炼强度或持续时间。 这可能会导致您消耗的能量超过消耗的能量。
但是请注意，您不能仅从腹部吸收脂肪。 正如美国运动委员会和其他卫生组织所指出的那样，减少斑点只是一个神话。 只要您有卡路里不足，无论是运动，减少卡路里摄入或两者兼而有之，都会使您的整体脂肪减少。 您的手臂会变得更苗条，腰部会收缩，并且腿部会更加清晰。
当然，要确保这种情况发生，您必须密切注意所吃的食物。 适量的份量很重要，限制糖，饱和脂肪和精制碳水化合物的摄入也很重要。
肚皮舞燃烧卡路里
运动中（包括跳舞）消耗的卡路里取决于体重，锻炼时间，强度和其他因素，因此很难给出确切的数字。 锻炼（或舞蹈课）越激烈，您的能量消耗就越高。
每周将需要一两次以上的肚皮舞课程来燃烧减肥所需的卡路里，并使肚子变得平坦。 据梅奥诊所和其他健康专家称，一磅脂肪约等于3500卡路里。
如前所述，您必须产生卡路里不足来燃烧脂肪。 如果您每天不剧烈跳舞，可以通过其他有氧运动来补充它，例如远足，骑自行车或其他形式的跳舞，以增加能量消耗。
肚皮舞锻炼思路
肚皮舞确实涉及对臀部和腹部的严重操纵，从而增强耐力，肌肉和力量。 但是您不能直接燃烧掉包括胃在内的任何部位的脂肪。 这种锻炼方式可能会改善腹肌的定义，一旦失去多余的填充物，您将看到它的定义，但它不能起到某些减少斑点的作用。
尝试一些肚皮舞锻炼方法，以增强您的核心能力并燃烧脂肪：
- 臀部翻滚：两脚分开站开，让您的手稍微向身体两侧漂浮。 左右，向前，向左和向后ock臀部。 使运动平稳流畅，然后以相反的方向重复。
- 骆驼：两臂并拢站立，向后拉动肩shoulder骨将胸部向前推。 然后通过将腹部拉入，塞住骨盆并向前按压肩膀开始进行“ S”形运动。
- 图八：抬起右臀部和脚后跟时向右倾斜。 用接地的脚回到中心并在左侧重复。 当您移动到音乐时，找到两边过渡的流畅性。
