骑自行车可以提供耐力和心血管训练，但有时要付出代价：膝盖疼痛。 仅当自行车上的某些部件未正确调整或脚以奇怪的角度踩踏板时，才会出现这种疼痛。 始终就膝盖疼痛咨询医生，以确保不存在严重伤害。
调整你的自行车
骑自行车后膝盖疼痛的可能原因是座椅调整不正确。 如果您的双腿没有在适当的运动范围内运动，骑自行车可能会使您的膝盖疼痛。 在踏板循环的低端，膝盖应保持略微弯曲，并且当踏板与地面平行时，膝盖应直接落在脚的上方。 在测试位置时，请一位朋友为您稳稳地握住自行车。 上下，向前或向后移动您的座椅，以确保您具有正确的位置以帮助防止膝盖疼痛。
修脚
脚在踏板上的坐姿会向不同方向拉动膝盖，最终导致疼痛。 踩踏板时，膝盖应保持笔直向前，不要向自行车倾斜或向内倾斜。 尽管这通常是一个很小的调整，但长时间骑行将膝盖保持在错误的位置通常会导致膝盖疼痛。 如果您之前骑自行车从未经历过膝盖疼痛，请考虑可能发生了什么变化。 例如，如果您最近拉了一条腿的肌肉而刚骑上自行车，那么您可能会以不同的方式放置腿，以补偿肌肉的弱或酸痛。 请一个朋友看着您朝他骑，以确保两个膝盖都正确放置。
做好准备
以错误的装备和错误的节奏骑行会使您的腿比应有的努力工作，经常导致膝盖疼痛。 较高的档位，尤其是在上坡骑行时，可能会让您觉得自己正在做更多的锻炼，但可能会向膝盖周围的肌肉施加压力。 如果您突然改变了常规而不是逐渐增加档次，则尤其如此。 当肌肉变紧时，它们会拉动膝盖并引起疼痛。 另外，如果您以较低的节奏踩踏速度更慢，则必须在每次踏板旋转时用力推动膝盖以保持相同的速度。 使用更快的节奏可以减轻膝盖的压力。
照顾膝盖
退出自行车后，如果膝盖疼痛少，请骑行一两天，以保护膝盖。 继续骑行可能会使问题变得更糟，从而导致更严重的伤害。 用冰袋保持膝盖抬高，以减轻炎症，并等待几天缓解疼痛。 如果两天后疼痛仍然存在，请咨询医生以了解潜在的问题以及继续骑自行车是否合适。 如果您的膝盖感到剧烈疼痛而不是钝痛，请与您的医生交谈。
