糖类成瘾因甜食广泛存在而变得复杂。 不幸的是，精制糖会破坏血糖水平，造成能量激增和崩溃的锯齿状循环。 据成瘾专家凯瑟琳·戴斯梅森斯（Kathleen DesMaisons）称，个人可以与糖建立一种关系，这种关系反映出非法毒品成瘾。 通过减少糖的摄入，转向复杂的碳水化合物并适度而专心地饮食，您可以控制自己的情绪，行为和外表。
关于血糖
精制糖会突然增加您的血糖水平，从而触发胰岛素释放来处理糖。 您的血糖水平突然下降，您到达另一个饼干。 供应永远无法满足需求，您最终会感到疲倦和烦躁。 由于大多数精制甜食的营养价值不高，而且对健康的影响更大（肥胖，糖尿病，心脏病，高胆固醇，蛀牙），因此从饮食中消除它们是一种积极的方式，可以支持您的身心健康。
关于糖瘾
成瘾是一种物质依赖的状态，在这种状态下，人们会经历特定的渴望，而在没有该物质的情况下，会经历戒断状态。 边缘系统，即调节我们的情绪和行为的大脑部分，不再有明显的反应。 例如，美国滥用药物研究所（National Institute for Drug Abuse）指出，当我们吃巧克力时，我们可能会感觉到大量的愉悦（通过边缘系统），使我们重复这种行为。 不幸的是，为了娱乐而重复执行此操作并利用这种习惯来应对日常生活可能不仅会导致血糖暴跌，还会导致沮丧。
糖瘾和愤怒
有成瘾问题的人使用物质或行为来调节生活压力。 甜味似乎可以改善体验（通过添加“高糖”），但不会改变人的生活状况。 通过含糖食品解决自己的挫败感的人陷入了恶性循环。 没有足够的社交网络和专业指导，他们可能无法建设性地发泄和消除愤怒。 然后，他们可能会重新回到糖上，作为一种舒适和保护性的习惯，从而保持血糖水平不稳定和判断力受损。
糖和蛋白质
许多美国人没有摄入足够的蛋白质，这会导致能量水平不稳定，缺乏清晰度或疲劳。 蛋白质需要更长的时间来消化，从而提供更长的“饱满感”，并且无需快速修复（即糖）。 DesMaisons博士建议在早餐时吃蛋白质，以消除一天中的这一周期。 学习阅读有关含糖量的营养标签，同时注意食用量。 将甜味饮料换成水不仅可以减少卡路里，而且可以最大程度地减少成瘾源的暴露。
愤怒管理技巧
通过饮食来应对挫败感永远是没有结果的。 开始直接面对生活中的压力源，而不是等到您感到不堪重负时才开始。 寻求支持网络，您可以在其中交流自己的斗争并获得个性化支持，例如私人咨询或支持小组。 通过安排进餐时间并保持健康的零食来防止糖分零食和暴饮暴食。 不要不吃饭。 通过保持一致的能量水平，您将保持生产力，并更多地控制自己的情绪。 让朋友和家人知道您的生活方式变化，以便他们可以帮助您保持专注。
