您不必举起重物或成为健身爱好者就可以享受力量训练的好处。 任何对手臂肌肉有要求的外部阻力都会在增强骨骼密度的同时增强力量和耐力。 使用2磅 重量是在二头肌和三头肌上建立基础力量的有效方法。 抬起2磅重的东西。 举重变得容易，增加您的销售代表或使用较重的举重以确保您不断取得成果。 开始锻炼程序之前，请先与您的医生交谈。
卷曲他们
二头肌卷曲可以增强手臂的前部上部。 强健的二头肌减轻了提起和搬运杂货等物品的困难。 每只手握住一个重物，挺直站立，并稍微弯曲膝盖。 将双脚分开与肩同宽，将手臂按在两侧，然后将手掌向前转动。 放松肩膀，伸直手腕。 将重物举到肩膀上，在碰到重物之前停下来。 降低重量。 完成12至15次重复，当二头肌疲劳时停止。
锤子
锤子卷曲挑战二头肌。 两只手握住重物，笔直站起来，将手臂垂在身体两侧。 放松肩膀，双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。 将您的手掌转向彼此，并伸直手腕。 将重物抬到肩膀上，在碰到重物之前先停下来。 降低并重复12到15次，当二头肌疲劳时停止。
扩展他们
例如，高架伸展带可在手臂后背的肱三头肌中建立肌肉，而结实的肱三头肌可帮助您抬高头顶的东西。 每只手握住一个重物，挺直站立，并稍微弯曲膝盖。 将双脚分开与肩同宽，放松肩膀并举起手臂。 保持手臂靠近头部，肘部指向前方并伸直手腕。 弯曲肘部，并降低身后的重量。 做到这一点而不会张开手肘。 当您无法放下时停下来，然后举起重物并伸直双臂。 完成12至15次重复，当三头肌疲劳时停止。
踢回他们
回弹还可以使三头肌发紧并收紧。 两只手握住重物，笔直站起来，将手臂垂在身体两侧。 稍微弯曲膝盖，并使前臂平行于地板。 向下拉动肩shoulder骨。 将上半身向前降低45度，同时保持背部挺直。 在保持上臂静止不动且肘部靠近两侧的同时，将重物推到身体后面，伸直手臂。 抬起手回到起始位置。 完成12至15次重复，当三头肌疲劳时停止。
