卡路里燃烧是基于许多因素的复杂计算，包括年龄，性别，体重，强度和遗传因素。 粗略估计，一磅重的皮包每小时消耗的热量为462至500卡路里，男性每小时为371至413卡路里，具体取决于体重。 由于出气筒锻炼的持续时间和强度可能相差很大，因此跟踪卡路里消耗的最佳选择是佩戴带有心率监测器的健身追踪器。
十五分钟
20多岁的人平均体重约为168磅，30多岁的体重为179磅，40多岁的体重为182磅。 您越重，锻炼中燃烧的卡路里就越多-在沉重的袋子上锻炼时，每磅每小时约2.75卡路里。
这意味着，对于一个重168磅的男人，进行15分钟的沉重负重锻炼将燃烧大约115卡路里，对于一个重179磅的男人将消耗123卡路里，对于一个182磅的男人将消耗125卡路里。
女性的体重往往小于男性，女性的平均体重在20多岁时为135左右，在30多岁时为143，在40多岁时为150。 平均卡路里燃烧仍然是每小时每磅2.75卡路里，因此，一个同龄的平均体重的妇女在打一个沉重的袋子后15分钟内将燃烧93至103卡路里的卡路里。
在半小时内
对于这个年龄平均体重的人，在沉重的袋子上进行半小时的锻炼应燃烧231至250卡路里的热量。 对于同龄的平均体重的女性，同样的30分钟锻炼会燃烧186至206卡路里。
当然，锻炼进行的时间越长，无论您是否有意识地降低强度的可能性就越大。 这些数字仅在您能够在整个锻炼过程中保持一致的强度水平时适用。
四十五分钟
在45分钟内，打一个沉重的袋子，平均体重的人将燃烧347至375卡路里的热量。 对于平均体重的女性，相同的锻炼将燃烧278至309卡路里。
但是，一个人连续45分钟打孔的可能性很小。 出气筒锻炼很有可能是由高强度的冲刺和休息时间或低强度的运动交替组成。 在这种类型的间歇训练中，卡路里消耗可能小于，等于或大于稳定强度重袋训练的估计值。
其他拳击锻炼
拳击所涉及的不仅仅是击沉一个沉重的包，因此，如果您在提供全方位服务的拳击馆进行训练，则卡路里消耗会因您进行的其他活动而有所不同。 除了沉重的背包锻炼之外，您还可能正在与其他拳击手一起进行速度包，跳绳和陪练。
所有这些活动加在一起，在一小时内可以燃烧约800卡路里的热量，这远远超过仅靠沉重的袋子工作就能燃烧的卡路里。 同样，更多样化的锻炼减少了由于连续重复相同的高冲击动作而造成重复性压力伤害的机会。
