您是否想要性感，轮廓分明的肩膀而无需触摸哑铃？ 只需前往健身房地板的机器部分即可。 进行肩部锻炼时，电缆机提供了最多的用途，但是您可能还会发现一些选择性的机器（可通过插入别针改变重量的类型）来锻炼这一重要的肌肉。
电缆交叉
电缆交叉机不仅适合您的肩膀。 您可以使用固定有可移动滑轮的平行支柱来几乎每个肌肉群工作。 因为电缆十字交叉允许您沿多个方向移动，而不是固定在一个平面上，所以这对工作肩膀（上下左右，左右移动和绕圈运动）特别有利。
尝试使用电缆交叉机的一些练习包括：
提起提手：将滑轮固定在最低位置，然后安装一个手柄。 站立时，左侧面对滑轮，并用右手握住手柄。 离开皮带轮以感觉到轻微的阻力。 笔直向上拉动右臂，使其远离身体，然后回到起点进行一次重复。 在另一侧重复。 这适用于内侧三角肌或肩膀上方。
前臂抬起：将滑轮放到最低位置，然后连接绳索手柄。 装上皮带轮，使您的背部回到支柱上。 抓住绳索手柄，将其抬高到两腿之间的前方。 稍微远离机器移动以产生拉力，并用直臂升高和降低手柄。 这适用于前三角肌或肩膀前部。
竖排：将直杆固定到最低滑轮组的电缆上。 面对支柱，并用与肩同宽的把手握住杠铃。 将杠铃拉到下巴，然后再放回大腿前部以完成一个动作。 这适用于内侧三角肌。
后方飞蝇：站在电缆交叉机的中间。 将两个滑轮都设置到最低高度，并在每个电缆上安装一个手柄。 左手抓住右手柄，右手抓住左手柄，使电缆在您面前交叉。 从臀部向前弯曲，伸直手臂，肘部略微弯曲，同时将肩blade骨拉在一起。 返回开始完成一个重复。 这适用于三角肌后部，或肩背。
：12种可增加肌肉和火炬卡路里的电缆运动
肩部推举
该机器有多种变体。 您会发现模仿坐式军事媒体的游戏机，在游戏机中您坐在座位上，然后将把手笔直推到头顶。 您还会发现那些稍微斜倚的东西，其作用更像是倾斜的胸部按压，使您的上胸部与肩膀的前部一起工作。
当然，您要选择哪一个取决于您的目标-您想主要还是肩部工作或将它们与胸部锻炼结合起来？ 从那里开始，很大程度上取决于个人喜好。 有些机器可能更舒适地适合您的身体，您可能更喜欢特定的抓地力，或者只是发现某些机器似乎运行更平稳。
史密斯机
Smith机器看起来像深蹲架，但滑杆通过滑轨固定在机器上。 使用它进行多种锻炼，包括压肩。 如果您对使用自由重物感兴趣，但又不确定可以承受松杠的压力，那是完美的选择。
站立并将杠铃固定在胸部的高度。 用头顶宽的把手握住它。 放下脚掌，将重物压在头顶上方； 放回胸口以完成一位代表。
