软骨是一种柔韧的物质，可以缓冲您的关节，使骨骼不会相互摩擦。 膝关节软骨可能以不同的方式受损。 膝关节软骨损伤的一种类型是半月板撕裂。 半月板是附着在膝盖韧带上的一块大软骨。 膝盖软骨损伤的另一种形式是骨关节炎时所消耗的物质消耗掉。 在医生的指导下，可以通过运动来治疗这两种膝盖受伤，以帮助恢复运动范围和力量。
伸缩
膝盖软骨受伤会在关节周围造成肿胀，从而限制您的运动范围。 弯曲和伸展运动既可以控制肿胀，又可以帮助您随着时间的推移恢复关节的完全活动性。
坐在椅子上-如果坐着时脚碰到地面，请抬起腿，以免脚碰到。 尽可能轻轻地弯曲膝盖，然后将腿伸展到最大，以完成一个重复。 如果您感到疼痛，请放松任一动作。 减轻疼痛后，每天最多进行三组练习，每组10到20次重复。
脚跟滑
脚跟滑动有助于增强大腿的肌肉，并在软骨受伤后增强膝盖。 随着时间的流逝，您可以通过在铺有地毯的地板或赤脚的木地板上进行锻炼来增加抵抗力。 但是在受伤之后，请在康复时选择阻力最小的路径，并穿袜子，这样您的脚后跟将更容易在裸露的地板上滑动。
弯曲膝盖躺在地上，双脚牢牢地放在地板上。 在不感觉膝盖疼痛的情况下，尽可能地将脚跟向臀部滑动。 缓慢而流畅地工作以避免疼痛。 逐渐增加执行的重复次数，但也要继续尝试将脚跟移近身体，以帮助膝盖恢复全部运动范围。
固定扩展
膝盖软骨撕裂可能会导致您无法完全伸直腿。 在保持腿部不动的情况下实际进行的锻炼可以帮助您逐渐增加伸展度。 坐在椅子上，将低凳子放到离椅子足够远的地方，这样当您坐在椅子上时，脚后跟可以舒适地靠在椅子上。 在脚后跟下方放一个卷起的手巾，让腿保持尽可能直的姿势。 最初，您一次只能忍受几分钟不动的扩展，但最长只能忍受15分钟。
小腿伸展
运动损伤诊所解释说，伸展小腿是一项重要的锻炼，可以融入到膝盖的康复中，因为它可以增强和伸展大腿筋和小腿以及从两端支撑膝盖的肌肉。
站立，双脚面对墙壁，向后退一步，使您离墙壁大约一臂的距离。 受伤的腿向后退一步。 弯曲前腿，并保持后腿尽可能笔直。 您会感到前小腿的拉伸以及后膝盖的拉力。 一次最多保持30秒的姿势，但是如果膝盖开始受伤，请事先释放。
